前陣子，失業(yè)已久的朋友小宇，不僅找到了新工作，還成功漲薪。

聚會(huì)時(shí)談及此事，我們都很好奇他怎么突然發(fā)生這么大的轉(zhuǎn)變，小宇笑笑說：

“其實(shí)，這都是因?yàn)槲覍W(xué)會(huì)了給自己‘立人設(shè)’。”

原來，小宇在面試前，就決定給自己立一個(gè)“職場精英”的人設(shè)，不斷給自己積極的心理暗示，提升自信心。

并因此做了很多準(zhǔn)備，比如提前演練、想象自己成功的場景……

在面試時(shí)，他果然表現(xiàn)得很專業(yè)，將自己最好的一面展示了出來，跟他提前想象的一樣，成功拿到了滿意的Offer。

小宇說：“其實(shí)我在原來的公司真的沒什么存在感，我也是想逼自己一把。”

給自己“立人設(shè)”，真的能成為理想中的自己？這事聽起來好像有點(diǎn)離譜，但確實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的。

從心理學(xué)角度來看，立人設(shè)的本質(zhì)是實(shí)現(xiàn)“認(rèn)知重構(gòu)”，促使個(gè)體朝著理想中的自己不斷靠近，并逐步達(dá)成轉(zhuǎn)變。

那么，究竟要怎樣才能立好人設(shè)呢？如何通過立人設(shè)改變我們的生活呢？

今天，我們就來好好和大家聊一聊。

所謂的“人設(shè)”，其實(shí)就是個(gè)體為自己設(shè)定的一種形象或角色，一旦確立，就會(huì)形成一種內(nèi)在的行為規(guī)范和導(dǎo)向。

簡單來說，就是假裝自己是某種角色、某種狀態(tài)，能做成某事。

它可以是事業(yè)中的“職場精英”，社交中的“高情商代表”，或是生活中的“自律達(dá)人”等。

前面也提到，立人設(shè)是一種“認(rèn)知重構(gòu)”的過程，因?yàn)樗婕皞€(gè)體對自我認(rèn)知、行為模式甚至是社會(huì)角色的重新定義和調(diào)整。

當(dāng)你時(shí)刻記住自己的“人設(shè)”，就會(huì)產(chǎn)生一種“自驅(qū)力”不斷提醒自己，行為規(guī)范要符合當(dāng)下的人設(shè)。

同事小靜因?yàn)橄奶炜斓搅耍偌由象w檢結(jié)果不是很理想，想要健身、養(yǎng)生，卻遲遲沒有行動(dòng)。

在了解到“立人設(shè)”這個(gè)方法后，她前段時(shí)間給自己立了“自律美女博主“的人設(shè)，想象自己最后成功逆襲的樣子，于是她充滿了動(dòng)力：

每天下班后堅(jiān)持去健身房打卡，并拍視頻記錄健身過程及每天的身形變化；

周末在家也不點(diǎn)外賣、不吃亂七八糟的食物，主動(dòng)學(xué)會(huì)了自己做飯，吃得很健康；

閑暇時(shí)間也沒有沉迷刷短視頻，而是看書、看紀(jì)錄片、養(yǎng)植物；

拒絕了很多無效社交，更喜歡和大自然接觸，把注意力集中在自己身上……

堅(jiān)持這樣做的結(jié)果是：

因?yàn)閷Ｗ?nèi)外調(diào)養(yǎng)，她的體脂率下降了，皮膚變好了，身體也健康了許多；

減少了很多人際上的內(nèi)耗和焦慮，不僅情緒穩(wěn)定了，內(nèi)核也逐漸更強(qiáng)大；

并且提升了自己對日常小事的感知力，每一天都活得更自在、輕盈和幸福……

為什么立人設(shè)，會(huì)有如此強(qiáng)大的作用呢？

首先，這是個(gè)體實(shí)現(xiàn)“自我監(jiān)控（Self-Monitoring）”的一個(gè)過程。

它源于我們對自我形象的維護(hù)，以及對社會(huì)期望的回應(yīng)。

當(dāng)我們時(shí)刻記住自己的“人設(shè)”時(shí)，大腦會(huì)激活與目標(biāo)導(dǎo)向行為相關(guān)的神經(jīng)機(jī)制（如前額葉皮層），促使我們有意識地調(diào)整行為，以符合既定的形象。

其次，在立人設(shè)過程中，他人的評價(jià)和看法也是很重要的一環(huán)。

在這個(gè)過程中，“鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)（Mirror Neuron System）”扮演了重要角色。

我們不僅能感知他人的反饋，還能將這些反饋內(nèi)化為自我認(rèn)知的一部分。

比如，當(dāng)他人對我們的行為表示贊許或批評時(shí)，鏡像神經(jīng)元會(huì)幫助我們模擬這些情緒和意圖，從而讓我們重新審視自己，并調(diào)整自己的行為以更好地符合社會(huì)預(yù)期。

這種動(dòng)態(tài)的自我調(diào)整過程，正是立人設(shè)的核心機(jī)制之一。

心理學(xué)家馬斯洛說過一句有關(guān)自我實(shí)現(xiàn)的名言：

一個(gè)音樂家必須作曲，一個(gè)畫家必須畫畫，一個(gè)詩人必須寫詩，這樣他才能最終做到心平氣和。一個(gè)人能夠成為什么樣的人，他就必須成為什么樣的人。

你的每一次選擇、每一個(gè)行動(dòng)，都是在為自己的人生畫像添上一筆色彩。

每個(gè)人心中都有一個(gè)理想自我的模樣，而立人設(shè)就是連接現(xiàn)實(shí)自我與理想自我的橋梁。

立人設(shè)的過程，是我們對自己理想中的形象，進(jìn)行重新定義和清晰化的過程。

不僅如此，在不同的社交情境中，立人設(shè)也可以作為一種良好的應(yīng)對策略。

比如在職場中，很多人喜歡給自己立“不好惹”的人設(shè)，來避免不必要的麻煩。

在不同的場景，不同的人設(shè)確實(shí)可以帶給我們不同的作用。

那么，我們應(yīng)該怎樣立好人設(shè)呢？可以參考這3個(gè)方法：

① 深度自我剖析，確定自己想成為什么樣的人

立人設(shè)不是盲目模仿他人，而是基于對自身的深刻理解。

所以我們所立的人設(shè)，一定要是自己內(nèi)心高度認(rèn)同的。

也就是說，在立人設(shè)的時(shí)候，我們需要結(jié)合自己的性格、興趣、能力和價(jià)值觀等，確定一個(gè)既符合內(nèi)心追求又具有現(xiàn)實(shí)可行性的人設(shè)方向。

如果人設(shè)與真實(shí)的自我差距過大，比如明明很享受獨(dú)處、很害怕跟人接觸，卻給自己硬加了一個(gè)“社牛”的人設(shè)，那么你在維護(hù)人設(shè)的過程中，就會(huì)不斷消耗心理能量，甚至引發(fā)“認(rèn)知失調(diào)”，變得更加擰巴、焦慮。

所以，你可以列出你長期穩(wěn)定的特質(zhì)（如邏輯性強(qiáng)、共情力高），而非短期行為（如偶爾一次演講成功），這樣能幫你更快速和精準(zhǔn)地找對人設(shè)方向。

總之，人設(shè)應(yīng)盡量貼近真實(shí)的自我，避免過度偽裝。

② 進(jìn)行積極的自我暗示：“我相信我可以做到。”

在確定好人設(shè)后，最重要的是“建立積極的信念”。

你需要相信，自己可以通過努力和調(diào)整，逐漸接近理想中的形象。這種信念是立好人設(shè)的動(dòng)力源泉。

有一句很經(jīng)典的話：

Fake it until make it（假裝自己可以做到，直到成功）。

這不僅僅是一句雞湯，而是一種積極的心理暗示。

根據(jù)“自我效能理論（Self-Efficacy Theory）”，一個(gè)人對自己能否完成某件事的信念，會(huì)直接影響其行為和結(jié)果。

所以，記得多夸夸和鼓勵(lì)自己：

“我不再是以前的自己。”

“我已經(jīng)強(qiáng)大了很多。”

“我這次肯定可以做到。”

只要你堅(jiān)信自己可以成為理想中的自己，就更有可能采取行動(dòng)并堅(jiān)持下去，最終成為理想的自己。

③ 不提前焦慮，將“養(yǎng)成理想自我”的時(shí)間線拉長

在自我覺察和評估后，如果你堅(jiān)定了某種人設(shè)，就需要時(shí)間和耐心，不要期望一步登天。

根據(jù)習(xí)慣養(yǎng)成理論，一個(gè)新行為需要至少21天才能初步形成習(xí)慣，而真正內(nèi)化則需要更長時(shí)間。

我們可以將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)，從每一個(gè)小點(diǎn)做起，逐步積累。

同時(shí)設(shè)定短期、中期和長期目標(biāo)，并記錄自己的進(jìn)步。

例如，如果你想樹立“自律”人設(shè)，可以從每天早起10分鐘開始，然后逐漸增加難度。

成功的人設(shè)不是打造一副虛假的面具，而是放大你的“最佳原型”，成為更好的自己。

給自己“立人設(shè)”這件事，雖然有諸多好處，但我們也需要平衡好人設(shè)與真實(shí)自我之間的關(guān)系，避免過度依賴人設(shè)，導(dǎo)致真實(shí)的自我被吞噬。

因?yàn)楫?dāng)個(gè)體過于沉浸在人設(shè)塑造中，可能會(huì)忽略真實(shí)的自我感受和需求，甚至產(chǎn)生“自我認(rèn)知沖突（Cognitive Dissonance）”。

例如，為了維持“完美”人設(shè)，個(gè)體可能會(huì)壓抑真實(shí)的情緒或隱藏自己的弱點(diǎn)，長此以往，理想自我與現(xiàn)實(shí)自我之間的巨大落差會(huì)逐漸顯現(xiàn)，進(jìn)而引發(fā)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。

那么，我們該如何平衡好人設(shè)與真實(shí)自我呢？

①明確目的：區(qū)分“人設(shè)”是短期工具，還是長期目標(biāo)

短期工具：

在某些特定情境下（如面試、演講或社交活動(dòng)），立人設(shè)可以幫助我們更好地達(dá)成目標(biāo)。這種“人設(shè)”通常是暫時(shí)的，情境結(jié)束后即可卸下。

長期偽裝：

如果我們想通過“人設(shè)”來改變自己，達(dá)到長期的成長與轉(zhuǎn)變，就需要更深入的規(guī)劃與實(shí)踐。

這本質(zhì)上是身份認(rèn)同的重塑，需要將行為內(nèi)化為習(xí)慣，并通過持續(xù)反饋來靈活調(diào)整。

總的來說，短期人設(shè)是“角色扮演”，長期人設(shè)是“自我迭代”。

前者依賴情境，后者則是依賴神經(jīng)可塑性與行為慣性。

所以，在立人設(shè)前，我們需明確其目的和時(shí)限。

問問自己：

“這個(gè)人設(shè)是為了達(dá)成什么目標(biāo)？”

“它需要維持多久？”

② 保持彈性：允許人設(shè)隨情境調(diào)整，而非僵化不變

人設(shè)不應(yīng)是一成不變的，而是需要根據(jù)不同的情境和需求靈活調(diào)整。

過于僵化的人設(shè)可能會(huì)讓人感到束縛，甚至與現(xiàn)實(shí)脫節(jié)。

隨著時(shí)間的推移、環(huán)境的變化、他人的影響，你的目標(biāo)可能會(huì)不一樣，因此需要避免人設(shè)固化，及時(shí)調(diào)整人設(shè)。

過度固化的人設(shè)（如“永遠(yuǎn)正能量”“永遠(yuǎn)積極向上”）會(huì)限制成長空間和生命活力，一旦出現(xiàn)負(fù)面事件（如情緒崩潰、遭遇失敗），就容易引發(fā)人設(shè)崩塌，陷入自我懷疑和否定中。

所以，在不同情境下，要允許自己展現(xiàn)不同的特質(zhì)。

例如，在職場上可以展現(xiàn)專業(yè)性，而在家庭中則可以展現(xiàn)溫暖和關(guān)懷。

我們不必每分每秒都要求自己要按照“人設(shè)”行動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)匾?guī)劃一部分時(shí)間來做真實(shí)的自己。

比如在平常給自己立一個(gè)“學(xué)霸”人設(shè)，每天堅(jiān)持早起上課，晚上去圖書館學(xué)習(xí)；

但在假期時(shí)，給自己時(shí)間瘋玩，完全不想學(xué)習(xí)的事情，轉(zhuǎn)而做自己感興趣的、感到快樂的事情。

立人設(shè)需要消耗一定的心理資源，如果長期維持與真實(shí)自我差距過大的人設(shè)，可能會(huì)導(dǎo)致心理疲勞。

所以，我們必須給自己一定的彈性空間，而不是過度逼迫自己。

多和自己對話，覺察自己的真實(shí)感受和需求，如果這個(gè)人設(shè)需要你犧牲太多快樂和代價(jià)，那不妨放棄或調(diào)整。

③ 接納復(fù)雜性：承認(rèn)人設(shè)只是自我的一部分

每個(gè)人都是多面的，人設(shè)只是自我的一部分。

我們無需用單一的人設(shè)，完全覆蓋自己真實(shí)的性格。

承認(rèn)并接納自己的復(fù)雜性，是立人設(shè)過程中至關(guān)重要的一步。

這種靈活性不僅讓我們更好地適應(yīng)不同情境，也能避免因過度追求單一形象而產(chǎn)生心理壓力。

請記住，人設(shè)只是工具，真正的核心是在追求理想的同時(shí)，尊重并接納真實(shí)的自己。

只有這樣，我們才能在立人設(shè)的過程中實(shí)現(xiàn)真正的成長，而不是迷失在虛假的完美幻象中。

你知道嗎？很多我們夢寐以求的東西，當(dāng)我們真正為之奮斗時(shí)，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)——

真正的收獲遠(yuǎn)比想象中珍貴。

立人設(shè)的終極意義，其實(shí)是向世界溫柔地宣告“我值得”。

當(dāng)你在追逐理想自我的路上，每一分努力都在拓展生命的寬度。你會(huì)看見：

那份與日俱增的自我認(rèn)同，正在綻放光芒；

那個(gè)越來越接近目標(biāo)的自己，正在變得圓滿；

那種發(fā)自心底的自愛，成為你最堅(jiān)實(shí)的鎧甲。

《小王子》里有句話：

如果你想造一艘船，先不要雇人收集木頭，也不要給人分配任務(wù)，而是首先教會(huì)他們渴望浩瀚無邊的大海。

所以不要害怕，大膽去想、勇敢去做，你想要的答案正在路上。

作者 | 幸可，來源：壹心理（ID：yixinligongkaike）

主播 | 絳染，電臺(tái)主播、愛配音，神秘的愛貓人。

圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）