一說起運動，很多人都會想到跑步、游泳、籃球、羽毛球……有人問：實在動不起來啊，走走路到底有沒有用？

研究證實：只要改變一個走路方式，不僅能降低三高、對抗炎癥，還有助于延壽，不是步數越多越好，關鍵是要走得快一點！

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走路快一點，降低心臟病風險

2025年4月，英國格拉斯哥大學的研究員在英國心血管學會官方雜志《心臟》（Heart）上發表研究。文章顯示，與慢走相比，走得稍微快一點或者快步走，能減少心律失常的風險，比如房顫、心動過緩、室性心律失常等。

此外，研究還發現，在女性、年齡不到60歲、體重指數小于30且有超過兩種慢性病的人群中，這種保護作用更加明顯。

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中老年人最好的鍛煉之一就是快走

2024年1月，中國工程院院士張伯禮在“湘江大講堂”發表了專題講座。張伯禮院士強調，對于中老年人而言，最佳的鍛煉方式之一，就是快走。

張伯禮院士表示，三十多歲的年齡可以嘗試走一萬步，但到了五六十歲，走一萬步可能就不太現實。即便身體感覺不疲勞，關節卻在承受磨損，一旦關節出現問題就比較麻煩。

張伯禮院士建議每天走六七千步為宜，步速快慢交替進行，行走時可以進行擴胸和展翅動作。還有一個提示是，走路時不要分心思考其他事情，因為一心多用會降低鍛煉效果。

走路快一點，好處真的很多

1. 走路快，更抗老

2022年，研究人員在《通訊生物學》期刊上發表的研究顯示，跟那些走得慢的人比起來，那些走得中等和走得快的人，他們的端粒要長一些。特別是，慢走的人和快走的人端粒長度差得挺多，差不多相當于生物學年齡差了16歲。

2. 走路快，能防癌

2023年，一項刊登在《英國運動醫學雜志》上的研究提出，每天只需堅持11分鐘的快步行走，便可顯著降低心臟病、中風和癌癥等患病風險。

3. 走路快，能延壽

2025年1月，一項發表在《運動與健康科學》上的研究發現，每天快走一會兒有助于延壽。對于平時不太愛動的女性來說，每天額外增加10分鐘或30分鐘的快步走，預期壽命分別延長0.9年和1.4年。對于不愛動的男性來說，預期壽命分別延長1.4年和2.5年。

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記住這3點，快走效果翻倍