枕頭沒選對，真的會引發頸椎問題嗎？據杭州市第一人民醫院介紹病例，40歲的王先生長期伏案工作，深受頸部疼痛困擾好多年了。隨著癥狀加重，這種疼痛開始沿著手臂外側“竄”到手指，經常在夜里被麻醒，嚴重影響睡眠和工作。

醫生檢查發現王先生的頸椎生理曲度嚴重變直，甚至都呈現反弓的“C型”。杭州市第一人民醫院疼痛科主任俞良最終找到了王先生病因的“罪魁禍首”竟是——每天使用枕頭。原來，王先生一直習慣使用高的羽絨枕，正是由于長期使用過高的枕頭，才導致了頸椎生理曲度嚴重變直，從而產生了一系列癥狀。

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枕頭高VS枕頭低，

長期對健康有什么影響？

枕頭每日與頸椎緊密相伴長達6 - 8小時甚至更久，它的高度、軟硬程度以及形狀，都在悄無聲息中對頸椎的健康產生影響。

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枕頭過高

長期使用高枕頭，頸椎會被迫過度向前彎曲，始終處于彎曲狀態，就好比我們長時間低頭看手機，讓頸椎“全天候超負荷運轉”。長此以往，就容易致使頸椎肌肉出現勞損，甚至加快頸椎退行性病變的進程，引發各類頸椎問題，例如：

▼頸椎活動受限

清晨起床時，頸部軟組織過度緊繃、疲憊，極易出現落枕情況，嚴重時甚至會影響頭部轉動。

▼頸肩肌肉勞損

頸椎長時間保持“高枕”姿態，容易導致頸部和肩部肌肉不自覺地處于緊繃狀態。這種持續的肌肉緊繃不僅會引發肌肉勞損，還會致使肌肉纖維變得僵硬，降低肌肉的柔韌性和活動幅度，進而出現頸肩酸脹、疼痛、僵硬等癥狀。

▼頭暈、頭痛、惡心

枕頭過高還會造成腦部供血不足，從而引發頭痛、頭暈、惡心等癥狀。

▼手臂麻木、放射痛

頸椎過度前屈容易引發頸椎變形，當脊髓、神經受到壓迫時，可能會引起手臂麻木、疼痛，甚至疼痛會放射到手指。

▼失眠、多夢、睡眠質量差

頸椎不適或許會影響睡眠質量，導致失眠、多夢、易驚醒等問題。

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枕頭過低

倘若枕頭過低，甚至不使用枕頭，頸椎就會過度向后仰，仿佛讓頸椎“懸在半空”，缺乏必要的支撐，同樣會造成頸椎肌肉和韌帶的拉伸，頸椎的生理曲度也會發生改變，也容易引發各種頸椎不適。

▼頸部酸脹、不適

清晨起床時，會感覺頸部空蕩蕩的，酸脹不適，仿佛沒有枕枕頭一般。

▼頸椎后方肌肉緊張

頸椎后方的肌肉為了維持頸椎的穩定，會一直處于緊繃狀態，容易感到疲勞酸痛。

▼呼吸不暢、打鼾

枕頭過低可能會使頭部位置過低，下顎會因此向上抬起，影響呼吸道的通暢，加重打鼾現象。

▼頭脹、失眠、睡眠質量差

低枕會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，特別是當患有高血壓、心臟病時，更應挑選合適的枕頭。重力會使腦部的靜脈回流變慢，動脈供血相對增多，從而出現頭脹、煩躁、失眠等表現。

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真正合適的枕頭長這樣，

選枕頭記住“黃金法則”

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枕頭形狀

科學的枕頭形狀：中間低洼（能容納后腦勺），兩邊高，上下兩端略高。

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枕頭高度

仰臥姿勢：高度與自己豎起的一拳相當

側臥姿勢：高度約為自身肩寬的1/2

合適的枕頭高度計算公式為：枕高＝(肩寬 - 頭寬)÷2。對于已經患有頸椎病的中老年患者，建議遵循醫生的指導。

仰臥時，后腦勺應放置在枕頭中央的低洼處，必要時可在后頸部卷一條小毛巾進行墊高；側臥時，頭頸部應置于枕頭兩側的高處，若兩側高度不夠可適當墊高。

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枕頭材質

挑選枕頭材質時，應盡量選用軟硬程度適中、不易變形的材料，例如常見的稻谷殼、蕎麥殼填充的枕頭等。

資料 | 科普中國

編輯 | 李玲

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