又是一年中考時，莘莘學子十年寒窗，即將迎來人生重要一搏。如何讓孩子以最佳狀態走進考場？考前健康如何保駕護航？面對這些普遍關切，安徽省兒童醫院（安徽省婦幼保健院　復旦兒科安徽醫院）兒童急診科副主任護師羋曉艷，憑借豐富的急診臨床護理經驗，針對家長們關切的問題，給出專業、實用的護理解決方案。

　　一、心態崩了？家長先做“定海神針”

　　良好的心理狀態是發揮實力的基石。家長首先要管理好自己的焦慮情緒，避免過度施壓。為孩子營造輕松、支持的家庭氛圍，多傾聽、少嘮叨。鼓勵孩子進行適度運動、聽音樂或采用深呼吸等簡單放松技巧。若孩子情緒波動劇烈，可尋求學校心理老師或專業心理咨詢師的幫助。記住，穩定和諧的家庭環境是孩子最堅實的后盾。

　　二、空調房鼻塞自救指南

　　空調使用不當易引發鼻塞、不適。建議：避免空調直吹，溫度設置在26℃左右為宜；房間開窗通風，保持空氣流通；在房間放置一盆清水或使用加濕器，緩解空氣干燥；督促孩子多喝溫水，保持呼吸道濕潤；如鼻塞輕微，可嘗試用溫熱毛巾敷鼻或生理鹽水噴鼻清洗。若癥狀持續或加重，應及時就醫。

　　三、夜貓子如何“秒睡”？考前睡眠秘籍

　　充足且高質量的睡眠對考前沖刺至關重要。幫助孩子建立規律作息，晚上10至11點入睡，早上6：30至7：00點起床。睡前1小時避免劇烈運動、使用電子產品和思考復雜問題，可嘗試熱水洗腳、喝杯溫牛奶助眠。營造安靜、溫度適宜的環境、輔以舒緩的音樂、按摩門神穴、內關穴、合谷穴每個1—2分鐘。若短暫失眠，不必過度恐慌，放松心態更重要。

　　四、吃錯全白搭！考前飲食安全紅線

　　飲食安全是重中之重！強烈建議考前及考試期間在家烹飪，選用新鮮衛生的食材，確保食物徹底煮熟。若需點外賣或在飯店吃，務必選擇資質齊全、衛生狀況良好、孩子常吃的熟悉店家，避免嘗試新店或生冷、油膩、刺激性食物。　注意營養均衡，適量補充優質蛋白（魚、蛋、奶）和富含維生素的蔬果，保證飲水充足。

　　五、高溫考場“救命帖”：防中暑全攻略

　　建議考生穿著寬松透氣的棉麻衣物或速干衣。準備降溫貼，方便隨時貼敷降溫。適量飲用綠豆湯、淡鹽水或自備的涼白開解暑，切忌一次性大量飲用冰鎮飲料。如果發現考生有頭暈、惡心、心慌等輕微中暑癥狀，也不要慌張，立即讓考生轉移至陰涼、通風的地方，降溫貼貼敷降溫，飲用涼開水或淡鹽水補充水分和電解質。

　　六、趕考遇意外？3步緊急處理法

　　務必預留充足時間，從容赴考。考試用品前一晚備齊，減少出門前的忙亂，提前規劃并熟悉路線，考慮堵車等不確定因素。路途如果發生小的擦傷、肢體活動度正常，可先壓迫止血再碘伏消毒、貼上創可貼，考試結束后再去醫院進行專業處理。

　　家長作為孩子最親近的守護者，關注并妥善解決這些看似細微卻至關重要的生活護理問題，能有效減少外界干擾，讓孩子更專注、更安心地投入考試，助力他們超常發揮。（王昭軍　江薇薇）