從進化論角度看，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。世界衛生組織指出：步行是世界上最好的運動。

當你開始邁開腿，散步一小時的時間內，身體便會發生一系列積極的生理變化。把握住這飯后散步里的健康門道，讓你真正走出長壽。

許多人不適合飯后散步

“飯后百步走”比較適合 平時活動較少 ，特別是 長時間伏案工作的人 ，也適合 形體較胖 或 胃酸過多 的人。

這些人如果飯后散步20分鐘，是有利于身體健康的。并且“飯后”是在進食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步。

“飯后不要立即走”，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，來進行初步消化。

有慢性病的人散步方式

注意散步的合理方式，最好緩慢的進行散步。

?失眠者 要在晚上緩行半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。

? 高血壓患者 要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。

? 冠心病患者 要在餐后1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

? 輕微認知障 礙的人 應該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復走5~10次。（倒退時要特別注意安全）

? 有胃腸病的人 可以采用摩腹散步法，步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。

老年人的散步方式

注意進行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝；

肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

步行是很好的養生良方，也是最簡單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走的更健康！

走路一個小時

你的身體發生了哪些神奇變化

第1~5分鐘

關節釋放潤滑液

此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。 關節的僵硬度開始減弱，并釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。

在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態下的5倍。

第6~10分鐘

血管得到擴張

心跳增加到每分鐘約140次。 隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。

血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險， 更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態的肌肉。

第11~20分鐘

激素分泌量上升

體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐， 人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡 ， 腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

第21~45分鐘

更多脂肪燃燒

此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，你會開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。

第46~60分鐘

肌肉開始疲勞

散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。 當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態將保持1個小時。

每周3次

每次走一小時

預防老年癡呆

只要每周進行3次時間達到一小時的散步，就能“走”掉癡呆癥， 不僅散步可以，其他運動也有類似效果。

飯后10分鐘

降低高血糖

每一餐飯后散步10分鐘，對2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。 而且鍛煉得越多，效果越大。

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