天氣越來越熱，日曬也越來越強烈。為了避免紫外線照射，很多人出門都開始注意防曬了。

然而，最近一則新聞引發關注：一名26歲的女孩因為長期過度防曬，睡覺翻身時骨折，被確診為骨質疏松。為什么過度防曬會導致骨質疏松呢？如何才能平衡防曬與補鈣呢？

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過度防曬為什么會導致骨質疏松？

很多人夏天出門，要戴遮陽帽、遮陽鏡，穿防曬衣，打遮陽傘，但怎么也想不到防曬會和骨質疏松掛上鉤。

河北醫科大學第一醫院內分泌科主任馬慧娟告訴記者，骨質疏松是一種代謝性骨病，主要由于骨形成較少，骨吸收增加導致。即新骨頭的生長速度趕不上舊骨頭的流失速度，最終導致骨頭變得脆弱多孔。

馬慧娟介紹：“骨質疏松的原因很復雜，比如年齡增長、營養是否均衡、是否缺少運動，還有雌激素問題、是否使用藥物等，是綜合因素導致的?！?/p>

吉林省通化市中心醫院骨科主治醫師韓松筠介紹，從臨床看，骨質疏松人群開始呈現年輕化趨勢，這與過度防曬密切相關。

“長時間使用遮陽傘、防曬霜，或減少戶外活動等，會使皮膚接受紫外線的照射不足，影響維生素D的合成，缺乏維生素D會導致腸道對鈣的吸收減少，導致血鈣水平降低，進而促使甲狀旁腺激素分泌增加，使骨鈣被動地到血液中長期使用，增加骨質疏松的風險。”韓松筠說。

南昌大學第二附屬醫院營養科主任馮霽介紹：“對成年人來說，缺乏維生素D會增加患骨質疏松的風險，對兒童和青少年來說，則會影響身高及其他生長發育。”

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這些習慣正悄悄“掏空”你的骨骼

韓松筠介紹，長期使用一些美白藥物，如長期大量服用維生素片來美白，也會導致體內的維生素D代謝出現問題，干擾鈣的吸收和利用。

此外，一些添加糖皮質激素的美白藥物，長期使用會抑制成骨細胞的活性，從而破壞骨細胞生成，導致骨量減少，引發骨質疏松。

井岡山大學臨床醫學系主任黃宇清提醒說，一些不良飲食習慣也會增大骨質疏松風險?！疤妓犸嬃侠锏牧姿釙外}形成不溶性復合物，使鈣吸收率下降。過度防曬，又相當于在不斷地阻礙鈣吸收，時間長了，骨質疏松就會發生?！?/p>

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如何科學補充維生素D？

《中國居民膳食指南科學研究報告》指出：6—17歲兒童青少年血清維生素D缺乏率為18.6%，18歲及以上成人為21.4%。

而維生素D與各年齡段人群的健康都息息相關，除了強壯骨骼、影響新陳代謝，還能保護心腦，預防糖尿病，改善情緒，給人帶來愉悅感。

數據顯示，人體約80%—90%的維生素D通過皮膚暴露在紫外線B（UVB）下合成。此外，玻璃會阻斷紫外線，隔著玻璃曬太陽基本上只能曬黑曬熱，不能合成維生素D。

專家建議，避開紫外線最強的上午10點到下午4點，直接裸露手臂、腿部或面部在陽光下，每天曬30分鐘以內，這樣就能基本滿足人體對維生素D的需求了。

如果戶外活動少，也可以適當食用維生素D補充劑，每天400IU即可。

此外，飲食也不能完全忽視。雖然食物能獲得的維生素D不多，但一些食物，比如深海魚（三文魚、沙丁魚）、蛋黃、強化牛奶等也可以補充維生素D，可以多吃這類食物。

來源：央視新聞微信公眾號

主審 | 王遠洋 審核 | 李蘊涵 編輯 | 李育瑩