醫生孫思邈養生妙訣

《千金要方》的“四少”養生之法

一千四百多年前道醫孫思邈在《千金要方》一書中提出的“口中言少、心中事少、腹中食少、自然睡少，依此四少，神仙快了”的養生之法，真可謂言簡意賅，精辟獨到。

《千金要方》的“四少”養生之法

口中言少――

即說話要少。俗話說：“開口神氣散，舌動是非生。”如果一個人每天總是口若懸河，長時間地夸夸其談，按中醫講，將會耗散掉身體中的大量精、氣、神。而津液與氣是人生命之本，如長久耗散，最終就會導致傷神成疾。另外，少言還可減少許多是非。我們常說的：“禍從口出，病從口入”，是非常有道理的。是非少了，煩惱也就少了，自然對養生有利。

心中事少――

中醫認為，多思傷神。而所謂“心中事少”，即要清心寡欲，不要思慮過度。在生活中奉行“多一事不如少一事”的原則，遇事不妨學得“糊涂”一點，這樣不僅可以少生氣，并可減少大量不必要的麻煩。麻煩少了，心情也就舒暢了，這樣不但對健康有利，而且許多疾病還可以會不治自愈。所以我們平時要盡量減少和抑制不良情緒對精神的影響，做到心中事少而怡然自得，以保持內心的恬淡嫻靜，從而頤養天年。

腹中食少――

所謂“腹中食少”，即吃飯只食八成飽。《黃帝內經》中曰：“飲食自倍，腸胃乃傷。”《養生三要》中云：“臟腑腸胃，常令寬舒有余地，則真氣得以流行而疾病少。”古人也講：“欲求無病腸中清，欲得長生腹中清。”這就是說，過量的飲食會引起我們腸胃的超負荷工作，從而會使腸胃功能逐漸衰退，以致最終影響我們的健康。據研究顯示：少吃，可把內臟和血管中囤積的脂肪“趕跑”，并可大大提高運動和反應能力;少吃，還可不斷清除體內有害活性氧，增加抗氧化酶的含量，有利于維護體內活性氧的平衡。

自然睡少――

自然睡少，即高質量的適度自然睡眠。傳統醫學講：“久臥傷氣。”如果我們過度地貪圖安逸，缺乏活動，就會引起人體氣血行動不暢，筋骨脆弱，臟腑功能減退，不利于我們的健康。而“自然睡少”的再一層意思是，如果我們能做到上面的“三少”，精、氣、神就不會有過多的消耗。而精力充沛了，也就不需要用更多的睡眠來補充體力。就像道家所說：“精足不畏寒，氣足不思飯，神足不思眠。”現代醫學也證明，適度的睡眠確實有利于長壽;另外，指出成人的睡眠時間過長或過短均不利于健康，而最佳的睡眠時間應該控制在每日7-8個小時為宜。所以說，在保證睡眠質量的前提下，我們還是不要太貪床為好。