立夏，是夏季的第一個節(jié)氣，標志著天地陽氣漸盛、萬物繁茂。此時氣溫攀升、雷雨增多，人體易受“暑、濕、熱”三邪侵襲，出現(xiàn)困倦乏力、食欲不振、心煩失眠等癥狀。谷醫(yī)堂養(yǎng)生講堂為您定制一份“溫和換季”養(yǎng)生指南，助您順應天時，平穩(wěn)入夏。

一、立夏養(yǎng)生核心：護心陽、養(yǎng)脾胃、祛濕熱

心主夏，養(yǎng)心為先
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日。”立夏后，人體心氣漸旺，需注重“養(yǎng)心安神”，避免情緒波動傷及心陽。

脾主長夏，健脾祛濕
夏季多雨潮濕，脾胃易受濕邪困阻，出現(xiàn)腹脹、腹瀉、舌苔厚膩。此時需“健脾化濕”，增強運化功能，為度夏打好基礎。

防濕熱，清補為要
氣溫升高易生內(nèi)熱，若貪涼飲冷、飲食肥甘，易致濕熱內(nèi)蘊，誘發(fā)痤瘡、口瘡、泌尿感染。立夏飲食宜“清補”，兼顧祛濕與清熱。

二、谷醫(yī)堂養(yǎng)生講堂：立夏“三宜三忌”

【三宜】

宜“午休養(yǎng)心”
午時（11:00-13:00）心經(jīng)當令，建議小憩20-30分鐘，閉目養(yǎng)神或聽輕音樂，緩解心火亢盛，預防心悸、頭暈。

宜“晨起梳頭”
《養(yǎng)生論》載：“夏三月，每日梳頭一二百下。”用牛角梳或木梳從前額梳至后頸，刺激百會、風池等穴位，通經(jīng)活絡、升發(fā)陽氣。

宜“食苦清心”
苦味入心，可清熱瀉火。推薦苦瓜炒雞蛋、蓮子心茶（3g泡水）、蒲公英涼拌菜，搭配百合銀耳羹滋陰潤燥，平衡苦寒傷胃。

【三忌】

忌“貪涼傷陽”
避免空調(diào)直吹頭頸、后背，室內(nèi)外溫差≤7℃；冷飲、冰鎮(zhèn)水果每日攝入≤200ml，可改用酸梅湯（烏梅+山楂+陳皮）生津止渴。

忌“熬夜耗血”
子時（23:00-1:00）肝膽經(jīng)當令，熬夜阻礙氣血回流肝臟，導致肝血不足、心火上炎。建議22:30前入睡，睡前揉按涌泉穴（足底凹陷處）100下助眠。

忌“大汗傷津”
運動避開正午烈日，選擇晨間慢跑、八段錦、游泳等低強度運動，以微汗為度；出汗后及時擦干，避免濕衣貼身引發(fā)感冒。

三、立夏食養(yǎng)方：清補不傷身

健脾祛濕湯
材料：五指毛桃20g、茯苓15g、赤小豆30g、排骨200g、生姜3片。
做法：排骨焯水后與其他食材同煮1小時，加鹽調(diào)味。
功效：五指毛桃補氣健脾，茯苓、赤小豆利水滲濕，適合濕氣重、易水腫者。

養(yǎng)心安神粥
材料：小米50g、桂圓肉10g、紅棗5顆、蓮子15g。
做法：食材洗凈后加水煮粥，晨起或晚餐食用。
功效：桂圓、紅棗補益心血，蓮子清心除煩，改善失眠多夢。

立夏養(yǎng)生，貴在“溫和”——既不過度貪涼耗損陽氣，亦不盲目進補助生濕熱。谷醫(yī)堂提醒，換季時節(jié)需順應“春生、夏長”之勢，以養(yǎng)心安神為綱，以健脾祛濕為要，以清補飲食為常，方能安然度夏、正氣存內(nèi)。愿您從今日起，踐行養(yǎng)生之道，收獲一夏康寧！