你是否有越躺越累，越睡越難受，甚至一覺醒來腰酸背痛的情況？睡眠本是對(duì)身體的修復(fù)修整，為什么很多人睡醒卻更難受？這可能是睡姿出了問題↓

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仰臥睡姿：最推薦的睡姿

仰臥睡時(shí)，脊柱壓力最小，且對(duì)于全身的肌肉和關(guān)節(jié)來說，不易偏離中立位，身體更容易放松和修復(fù)，是對(duì)脊柱最友好的睡姿。

但是仰臥睡也有要注意的問題↓

■枕頭不要太高或太低

枕頭過高，脖子會(huì)處在屈曲的狀態(tài)，相當(dāng)于低頭看手機(jī)的動(dòng)作，頸和上背后側(cè)的軟組織長(zhǎng)時(shí)間處于牽拉的狀態(tài)，造成頸痛和背痛。

同樣，枕頭過低，不能給頸部很好的支撐，頸部的肌肉無法完全放松，也會(huì)引起頸椎不適。

■不要腿彎曲躺著睡

很多人喜歡把一側(cè)腿彎曲著倒在床上，長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)，髖關(guān)節(jié)前內(nèi)側(cè)的肌肉被過度拉長(zhǎng)，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致骨盆出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)，進(jìn)而影響到腰椎，產(chǎn)生腰痛、髖痛。

■ 仰臥睡的正確姿勢(shì)

仰臥時(shí)枕頭的高度不宜過高或過低，壓實(shí)后，與拳頭等高或略高為宜。并且枕頭需要放置到整個(gè)頸椎后側(cè)，完全承托住頸椎，讓其更好地放松。

仰臥時(shí)很多人可能出現(xiàn)腰和床的空隙過大，導(dǎo)致腰部無法放松的情況。建議可以在大腿或膝關(guān)節(jié)下放置一個(gè)枕頭，讓下肢微微屈髖屈膝，這樣腰椎就能更加放松地貼在床面。

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側(cè)臥睡姿：要善于利用枕頭

側(cè)臥睡也是很多人喜歡的睡姿，但許多人都沒有采取正確的睡姿。

■側(cè)臥睡可能出現(xiàn)的問題

側(cè)臥睡和仰臥睡類似，當(dāng)枕頭過高時(shí)，頭部會(huì)被迫抬高，這樣頸椎就會(huì)出現(xiàn)向上的彎曲。同理，枕頭過低，頭部會(huì)帶動(dòng)頸椎向下彎曲。這兩種情況都會(huì)造成頸椎的軟組織和小關(guān)節(jié)一側(cè)被拉長(zhǎng)，一側(cè)被縮短，造成不平衡。

此外，很多人習(xí)慣把上面的腿跨到身體前面，這樣腿會(huì)帶著骨盆和腰向前扭轉(zhuǎn)，就像脊柱在“擰麻花”。長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的姿勢(shì)，腰背兩側(cè)軟組織被過度牽扯，就會(huì)引起腰痛、背痛甚至髖痛。

■側(cè)臥睡的正確姿勢(shì)

對(duì)一般人群來說，左側(cè)或右側(cè)臥位，無明顯差異。對(duì)于孕晚期人群，建議以左側(cè)臥位為主。

側(cè)臥時(shí)，枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部，讓頸椎平行于地面。在胸前可以放置枕頭，這樣可以良好地支撐上臂和小臂，讓肩關(guān)節(jié)平面垂直床面，這樣可以保證肩不過度前伸，胸椎不產(chǎn)生過度旋轉(zhuǎn)。

另外，雙腿間也可以放置枕頭，讓上側(cè)的髖關(guān)節(jié)周圍的組織不過度牽扯，并且保證骨盆和腰椎保持中立位，保護(hù)腰背組織。

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俯臥睡姿：最不推薦的睡姿

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床的軟硬度
也是影響睡眠的重要因素

來源：央視新聞

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