好消息，你每天都在做的家務，其實是一項簡單又高效的降糖運動。

特別對于糖友來說，這7種家務，不僅有助于你控制血糖，還有意外收獲！轉發給親朋好友，大家要搶著做家務了。

本文特邀審核專家：

審核專家：劉光輝 副主任醫師

? 上海市同濟醫院副主任醫師 醫學博士

? 中國醫師協會健康傳播工作委員會委員

? 上海醫學會互聯網醫療專科分會青年委員

? 上海醫學會糖尿病專委會神經病變學組委員

01

種花

很多人喜歡在陽臺種花草，給植物澆水、松土、施肥的過程中，你的心情也會變好。

2022年，一項超14萬人參與的研究表明，跟不鍛煉的人相比，種花種草可使糖尿病風險降低49%、中風風險下降45%、心血管疾病風險下降40%[1]。

當你種花時，不要小瞧澆水、松土、施肥這些動作，這都屬于中等體力活動[1]，可調動全身肌肉，消耗熱量，從而有助于降低血糖水平。

其他好處：

園藝的好處還真不少，一會兒彎腰，一會兒蹲下，還可以提高心血管系統的功能和耐力[1]。

而且，種植花草能緩解大家的焦慮情緒，提升糖友的生活幸福感。

02

手洗衣服

懶得手洗衣服？不要放過鍛煉上肢力量的好機會！

手洗衣服是個好習慣，重復的揉搓、擰干、倒水，會用到手臂、肩和腰，幫助鍛煉我們的上肢肌肉力量；同時消耗熱量，促進血液循環，加速糖分的代謝。

其他好處：

用手洗衣物，可以增加你的手部關節靈活性，提升握力、捏力，另外看到陽臺干凈的衣物，也會讓人有種成就感。

這里要提醒糖友洗衣服時最好戴上手套，洗完及時擦護手霜以保護我們的雙手。

03

洗車

夏天到了，自己洗車更方便了，這項運動還有利于糖友血糖穩定。

你可能沒發現，洗車時我們會有走動、彎腰、抬手、擦洗等動作，全身肌肉都在活動。這些低強度的有氧運動有助于糖友降低血糖[2]，而且常規的低強度運動還可減少心血管疾病的發生。

其他好處：

每周定期洗車，可改善糖友的心情，充實生活；和家人一起洗車也挺好，能提升家庭氛圍。

提醒糖友關注自己的身體狀況，不要長時間彎腰或蹲起，避免出現直立性低血壓。

04

擦窗戶

想活動又不想出門，不如在家擦窗戶。

擦窗戶是一種低強度的體力活動，增加身體機能消耗，有助于更好地控制血糖。

同時還能較多地用到肩、腰部，增加上肢的靈活度和柔韌性。

其他好處：

手臂重復上下擦拭以及小范圍走動，可以拉伸肩部肌肉，預防肩部僵硬以及肩周炎；也可改善四肢末梢的血液循環，緩解手腳麻木、疼痛等癥狀。

05

整理雜物

不要小看整理雜物，這既是體力上的消耗，也少不了腦力上的參與。

把雜亂的房間收拾得整整齊齊屬于是輕體力活動，如歸類整理、彎腰收拾、擦拭灰塵等，適宜大多數糖友，可增加日常的能量消耗，有助于血糖管理。

同時，打掃房間過程中，還會刺激大腦神經，促進多巴胺分泌，增加幸福感，緩解焦慮、抑郁等不良情緒。

其他好處：

整理房間，可培養糖友的耐心和規劃能力，這樣的好習慣也會慢慢用到飲食、運動等方面，對糖友的健康管理十分有益。

06

做飯

很多糖友為了控制飲食，都在自己做飯，你知道嗎？做飯對糖友的好處可不少。

每天做飯會對大腦形成良性刺激，你要提前想好今天吃什么，要思考炒菜時先放什么后放什么，這些都是大腦在活動。

同時也很考驗手上的技術，要將菜切成絲、片、丁等不同形狀，掌握火候，把握放油、鹽、醬油等調料的量，這都屬于精細操作，你的手眼協調能力和記憶力在不知不覺中就練出來了。

其他好處：

長期自己做飯，可以減少去餐廳吃飯的機會，更易養成低GI飲食習慣，這樣一來控糖也更容易，同時帶來心理上的滿足感。

07

拖地

手動拖地可是閑暇之余改善血糖的好習慣。

注意不要空腹拖地，在有體力時（如飯后）再拖地，有利于促進葡萄糖的利用，減少血糖波動。

拖地可以鍛煉手臂、小腿、肩周等部位，也可以增加關節處的靈活性，如髖關節、膝關節，幫助中老年糖友預防關節僵硬。

其他好處：

拖地時大腦處于類似冥想的狀態，也就是放空，可放松心情，緩解焦慮。

你每天都在做什么家務？不妨留言說一說！

參考文獻：

[1]Veldheer S, Tuan WJ, Al-Shaar L, Wadsworth M, Sinoway L, Schmitz KH, Sciamanna C, Gao X. Gardening Is Associated with Better Cardiovascular Health Status Among Older Adults in the United States: Analysis of the 2019 Behavioral Risk Factor Surveillance System Survey. J Acad Nutr Diet. 2022 Oct 30:S2212-2672(22)01126-1. doi: 10.1016/j.jand.2022.10.018. Epub ahead of print. PMID: 36323395.

[2]姜關祎清，吳偉華.不同運動方式對糖尿病及其心血管并發癥影響研究的進展[A].心血管康復醫學雜志,DOI：10.3969/j.issn.1008-0074.2022.01.24