生活中該如何

預防腸癌？

根據國家癌癥中心發布的《2022年中國癌癥報告》，腸癌已成為我國發病率排名第三的惡性腫瘤。腸癌，包括直腸癌和結腸癌，已成為最危險、發病率上升最快、發病年齡逐漸年輕化的癌癥之一。

腸癌的病因有哪些呢

圖片由AI生成

01

飲食結構的失衡

超過80%的腸癌患者長期攝入高脂肪、高蛋白質的飲食，而膳食纖維的攝入卻明顯不足。高脂肪飲食會促進腸道內膽汁酸的分泌增多，而這些膽汁酸在腸道中被細菌代謝后，會產生致癌物質，如次級膽汁酸。與此同時，膳食纖維的缺乏會導致糞便在腸道內的停留時間延長，增加了腸壁細胞暴露于有害物質的風險。

02

久坐不動的生活方式

超過70%的腸癌患者長期從事久坐工作，缺乏運動。久坐不動的生活方式會導致腸道蠕動減緩，糞便在腸道內滯留時間延長。此外，缺乏運動還會導致體重增加和腹部脂肪堆積，這些因素都會加重腸道的負擔。

03

家族遺傳因素的影響

約20%的腸癌患者有明確的家族史，這與遺傳基因密切相關。家族中有一級親屬（父母、兄弟姐妹）患有腸癌的人群，其自身發病風險是普通人的2-3倍。

04

慢性腸道疾病的隱患

炎性腸病等慢性腸道炎癥性疾病的患者腸癌風險顯著高于普通人群。慢性炎癥會導致腸道上皮細胞反復損傷和修復，這一過程增加了癌變的可能性。

05

肥胖與代謝綜合征

的關聯

超過60%的腸癌患者存在超重或肥胖問題，同時伴有高血糖、高血脂或高血壓等代謝綜合征。肥胖會導致腸道內胰島素樣生長因子（IGF）水平升高，而這種因子被認為與腸癌的發生密切相關。

06

吸煙與飲酒

的雙重危害

長期吸煙和飲酒的行為在腸癌患者中十分普遍。研究表明，煙草中的致癌物質會直接或間接損傷腸道黏膜細胞，酒精則會破壞腸道屏障功能，并通過乙醛代謝產物誘發癌變，腸癌患者中超過一半有長期吸煙史，近40%的人有飲酒習慣。

07

忽視排便習慣

與腸道健康

超過30%的腸癌患者在發病前曾有長期便秘或腹瀉史。便秘會導致毒素在腸道內積聚，而長期腹瀉則會破壞腸道屏障功能。

預防腸癌怎么做

01

改變飲食結構和習慣

第一，“吃貨”適可而止。我們現在走向了一個極端：吃得過多，營養過剩。這時候，我們一定不要過分遷就口味。我們改變不了爹媽給的基因，能做到的就是改變自己的不良習慣。

第二，告別“三高一低”，回歸傳統。“三高一低”指高蛋白、高脂肪、高熱量、低纖維素食品，要少吃。中國傳統飲食結構以谷物為主，肉類、蛋類、蔬菜、水果為輔，這是非常健康、合理的飲食。中國菜有很多蒸煮方式，能留住更多營養；少量肉加蔬菜的快炒類菜，由于蔬菜較多，粗纖維豐富，既能滿足口味，又能避免肉類產生的有毒物停留過久，減少對腸道的慢性傷害。

第三，守住“鮮、野、淡、雜”4字訣。“鮮”指多吃新鮮食品；“野”指吃天然蔬果；“淡”就是少鹽少油少肉；“雜”則是吃盡可能多的食物，不偏食。

02

適當多運動

建議每天至少進行30分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。對于長時間坐在辦公室的人群，建議每坐1小時起身活動5-10分鐘，以促進腸道蠕動。

03

定期體檢

對于有家族史的人群，建議定期進行腸鏡檢查，首次檢查建議從40歲開始。如果家族中有多位親屬患病，應咨詢遺傳學專家，進行基因檢測以評估風險。通過早期篩查和基因檢測，可以及早發現潛在的健康問題，采取相應的預防措施。

04

積極治療腸道

原發疾病

05

控制體重

建議通過合理飲食和規律運動，維持健康的體重指數（BMI在18.5-23.9之間）。對于已經患有代謝綜合征的人群，應盡早干預，防止病情惡化。

06

戒煙限酒

對于戒煙有困難的人群，可以尋求專業醫生的幫助，通過藥物或行為干預逐步戒煙。

07

養成規律的排便習慣，避免憋便和過度用力。

如何維持腸道健康？

圖片由AI生成

水分：水分可以讓人體新陳代謝變好，身體毒素、廢物都要靠水分排除。

腸道有益菌、益生元：增加腸道好菌，維持正常生理機能。

維生素：幫助毒素廢物排除，修復細胞損傷。

不能做破壞腸道菌群平衡的事，調整飲食習慣、保持干凈。

不要寄希望于用藥物治療，藥物使用不當會破壞菌群平衡。

腸癌作為一種可防可控的疾病，通過養成健康的生活方式和定期體檢，大多數人都可以有效降低患病風險。對于普通人群，建議從40歲開始每5-10年進行一次腸鏡檢查；對于高危人群，應根據醫生建議適當縮短篩查間隔。早發現、早診斷、早治療是提高腸癌治愈率的關鍵。如果持續出現便血、腹痛、體重下降等癥狀，應及時就醫，避免病情惡化。

來源：國家衛生健康委網站、健康報、自治區衛生健康委

編輯：梁湘宇

審核：李勇軍