我的體重從136斤到105斤，100天時(shí)間掉秤31斤，總結(jié)了幾個(gè)減肥經(jīng)驗(yàn)：只需要不斷重復(fù)這5件事，養(yǎng)出易瘦體質(zhì)，人自然會(huì)瘦下來(lái)！

第一件事：杜絕加工零食的攝入

一塊100克的巧克力熱量在500大卡-600大卡之間，一份100克的蝦條、薯片，熱量不低于490大卡，一份100克的曲奇熱量不低于420大卡，而一碗150克米飯的熱量也不夠是180大卡。你如果平時(shí)家里喜歡放一些零食，閑暇之余吃一些，很容易導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，還會(huì)攝入反式脂肪，傷害身體健康。

想要瘦下來(lái)，戒掉零食，家里不放零食，不去超市網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)，從根源上杜絕高熱量來(lái)源，偶爾想吃零食了，也規(guī)定自己控制不超過(guò)200大卡。

在吃零食之前先吃一顆水煮蛋或者半根黃瓜，避免對(duì)零食的失控，這樣可以有效控制熱量攝入，身體負(fù)擔(dān)會(huì)減輕，也能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，體重也會(huì)自然而然的降下來(lái)。

第二件事：只吃三餐，遵循211飲食法則

減肥不是單一飲食或者跳過(guò)任何一餐，科學(xué)的減脂餐原則是規(guī)律吃三餐，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，可以更好的控制進(jìn)食量。每餐蔬菜攝入量為1/2，主食跟高蛋白食物各占1/4，這樣可以保持足量膳食纖維的攝入，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，還能更好的降低整體熱量攝入。

食物盡量保持低油鹽烹飪的方式，控制油鹽攝入量，主食選擇低GI值的全谷物粗糧，可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，更好的控制血糖。

第三件事：餐前喝一杯500毫升溫開(kāi)水

我發(fā)現(xiàn)，餐前喝一杯水，可以降低饑餓感，讓我的胃產(chǎn)生一定的充實(shí)感，從而降低整體的進(jìn)食量，一頓飯下來(lái)熱量攝入會(huì)減少10%以上。

而充足水分的補(bǔ)充身體還能促進(jìn)身體新陳代謝，加速?gòu)U物的排出，讓我便秘問(wèn)題也得到了明顯的改善。

第四件事：每天睡足8個(gè)小時(shí)

以前習(xí)慣了熬夜，第二天要早起上班，睡眠時(shí)間不足7個(gè)小時(shí)，白天容易犯困，下午需要喝奶茶、咖啡來(lái)提神，更容易攝入高熱量食物。

而為了減肥，我開(kāi)始嘗試早睡不熬夜，每天睡眠時(shí)間達(dá)到8個(gè)小時(shí)，第二天精神充沛，工作效率高了，身體新陳代謝水平也會(huì)有所提升。

不僅如此，我發(fā)現(xiàn)睡眠充足后，下午也成功戒掉了奶茶、咖啡，改成了溫開(kāi)水，一天下來(lái)的熱量攝入減少了200多大卡，體重自然下降得更快了。

第五件事：30分鐘運(yùn)動(dòng)法則

每天規(guī)定自己至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，只需要從自己容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)入手，如果你的運(yùn)動(dòng)能力很差，就從走路、廣場(chǎng)舞開(kāi)始。

而小編是這樣安排運(yùn)動(dòng)的，每天早起空腹安排10分鐘自重訓(xùn)練，比如開(kāi)合跳或者深蹲、靠墻俯臥撐，可以讓我一個(gè)早上保持高代謝水平，每天下班的時(shí)候安排20分鐘快走，可以趕走久坐腰酸背痛問(wèn)題，空腹?fàn)顟B(tài)也能燃燒更多卡路里。

這樣一天累計(jì)運(yùn)動(dòng)就達(dá)到了30分鐘，一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間就達(dá)到了210分鐘，可以有效提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率下降。