65歲的劉叔最近總忘事，鑰匙放哪兒、煤氣關沒關，都得靠老伴提醒。鄰居老王去年確診老年癡呆，如今連兒子都不認識，家里雞飛狗跳。

劉叔越想越怕，開始瘋狂“防癡呆”——每天背圓周率、左手吃飯、甚至網購“補腦神藥”，可心里還是不踏實。

直到上周，朋友圈里有人轉了一篇研究：美國研究跟蹤3萬多人發現，AB型血的人出現記憶問題的風險更高。

劉叔一查自己的獻血證，赫然寫著“AB型”，頓時眼前發黑：“完了，這是命里注定要癡呆啊！”

一、美國科學家：AB型血或更易患老年癡呆

權威期刊《JAMA Neurology》曾發布過一篇研究，通過對比不同血型的人出現思維和記憶問題的概率，發現AB血型的人風險要比其他血型高82%，因此推測這種血型的人更容易晚年出現老年癡呆。

研究員猜測導致這一后果的原因可能出現第8因子上，這個第8因子主要作用就是幫助凝血，因此它的濃度越高，說明血液凝結程度更高，也就是說血液循環更容易受影響，導致大腦更容易缺血缺氧，增加未來癡呆風險。

與之相反的是，O型血人群患腦部疾病風險較低，因為O型血的人小腦周圍擁有更多的腦灰質，作為中樞神經的重要部分，也是大腦處理信息的關鍵區域，一般灰質越多，說明大腦認知功能越好，因此患癡呆風險也更低。

雖然該研究從某一角度證明了血型與患癡呆風險之間的關聯，但要知道的是老年癡呆并不是一個單一因素就能造成的結果。

其次，醫學界目前對“癡呆”影響因素的主流觀點均未提到“血型”，相反大家普通認同的最大威脅因素其實來自“年齡”，因為很多患者都是65歲后發病，此外，有癡呆家族史、高血壓或高血脂等心血管疾病以及曾經受過嚴重頭部損傷也會增加癡呆風險。因此即使你是AB型血的人，也不必太過擔心。

二、這4件事會加速癡呆發生，別不在意！

雖然大部分癡呆癥都發生在老年階段，但在發病前的34年，大腦就已經出現變化！

美國約翰·霍普金斯大學就有研究員做過相關調查，通過290名40歲以上的參與者進行追蹤，最后出現癡呆的患者，最早在發病前的34年大腦就有跡象出現。專家建議，40歲之后要學會有意識的預防癡呆風險。

別以為阿爾茲海默癥離你很遠，就全球范圍來說，就約有3500萬阿爾茨海默病患者，其中我國患者人數就占了超過1000萬人，每年新發病例更是達到50萬左右。而且這一發病趨勢還在上升，根據國際阿爾茨海默病協會統計，2050年預計確診患者數量會上升至1.39億。

更要命的是，老年癡呆癥至今還沒有發現明確的病因，因此目前臨床只能對癥下藥，無法完全治愈，只能盡可能的緩解病情。

所以，最好的治療老年癡呆方法就是預防發病的可能性，尤其是以下這幾件事會加速癡呆發生，千萬要避免！

1、睡太多

由美國和西班牙研究團隊發表的一項研究，發現每天睡9小時以上的老年人，大腦認知功能會在3年內快速衰退，也就是說睡的越多反而更容易發生老年癡呆風險，建議自行調整好作息時間，盡量睡眠時間一天不要超過8小時為宜。

2、吃得太清淡

雖然清淡飲食對身體健康有一定益處，但不是說越清淡越好，恨不得一天油鹽不進，要知道脂肪攝入不足也會影響不飽和脂肪酸和脂溶性維生素的補充，特別是老了以后，更容易出現高血脂、血管硬化甚至血栓風險，而鹽分攝入不足還會導致電解質失衡，日常感覺乏力、容易抽筋，消化不良，還會影響顱內壓，增加老年癡呆的發病風險。

3、不吃早餐

很多人以為少吃一頓早餐沒什么，其實早餐對人體健康影響非常大，長期不吃早餐，不僅會影響腸胃不適，還會導致血糖異常，增加心腦血管疾病和糖尿病、非酒精性脂肪肝等風險。

日本就曾做過相關研究，發現不吃早餐的老人老年癡呆風險會增加4倍。研究員認為可能和不吃早餐帶來的營養缺乏，大腦長期得不到及時的營養補充，從而加速功能衰退風險。

4、習慣獨處

很多老人年紀大以后習慣自己一個人獨處，不喜歡社交也不喜歡出去玩，長期的溝通交流和用腦機會減少，也會給自身認知和思維功能帶來一定影響，《美國科學院院報》就曾發布過相關研究，通過對15萬人進行長期調查發現，長時間久坐、不動腦都會增加癡呆癥發病風險，其中久坐看電視可能會增加24%的癡呆風險。

三、最新研究：中年人多這件事，有助預防癡呆癥

近期權威期刊《阿爾茨海默病與癡呆癥》就發布了一篇由西班牙巴塞羅那全球健康研究所和巴塞羅那β腦研究中心合作的研究，通過對加泰羅尼亞地區有阿爾茨海默病家族史的337名45-65歲居民進行4年隨訪，統計并分析了參與者活動情況與對大腦功能的影響情況。

研究發現，活動量高的組大腦中β-淀粉樣蛋白的積累量更少，要知道這種物質的積聚會損傷神經通信，也是公認的阿爾茨海默病的首個病理事件。研究員認為適當運動有助于預防老年癡呆，尤其是45歲至65歲這個年齡段的人，更要保持一定體力活動。

除了運動，預防老年癡呆還有不少方法，尤其是以下3點千萬要牢記：

1、長期學習

不斷學習的過程就是不斷用腦的過程，長期的刺激大腦活動也可以避免相關功能衰退加速，預防癡呆風險。

2、遠離吸煙

吸煙不止有害健康，還會影響認知功能，尤其是吸的越多越久就越容易影響記憶認知能力，而越早戒煙，這種危害風險也會得到很大改善。

3、健康飲食

均衡膳食，尤其是補充足夠的果蔬，避免長期高油高鹽的攝入模式，增加植物性食物占比，日常烹飪最好以橄欖油等植物油為主，減少紅肉攝入，增加優質蛋白食品，也是降低認知障礙的重要措施。

其實日常調整好生活習慣，減少熬夜、作息顛倒，保持良好的心態，多培養一些興趣愛好，對活躍思維能力預防老年癡呆也有一定益處。

參考資料：

[1]《老年癡呆提前34年就會有癥狀！做好這幾件事，可以大幅度降低風險！》.中國醫學論壇報.2022-09-21.

[2]《中年人多活動有助預防阿爾茨海默病》 .科普中國.2025-05-15.

[3]《推薦十種預防老年癡呆的方法 | 科普時間》.健康中國.2023.07.22.

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