來源：央視一套

睡眠好有助于延長壽命。如果你睡眠時間較為充足，睡醒后身體狀態好，睡覺時不盜汗、不驚醒、不打鼾，那么，全因死亡風險、癌癥死亡風險都會下降。怎樣才能提高睡眠質量？往下看，這些睡眠小妙招值得收藏↓↓

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身體好、壽命長的人

睡覺有3個特征

睡眠時間較為充足

夜間睡眠時長：7小時左右，其中深睡眠時長在一個半小時左右。

午睡時長：盡量不超過30分鐘。午睡可以幫助提高認知、緩解負面情緒，對身體健康有一定好處，但午睡時間過長，可能會影響晚上的睡眠，還會對身體造成傷害。

睡醒后身體狀態好

睡醒后能明顯感到身體不累了、大腦輕松了，這說明睡眠期間身體得到了很好的自我修復。人的身體具有強大的自我修復能力，睡眠好的人，更有可能從疾病中痊愈。

不盜汗、不驚醒、不打鼾

不盜汗：說明身體大概率沒有被結核病、甲狀腺功能亢進癥或者其他慢性病困擾。

不驚醒：說明心態平和、情緒穩定，近期內沒有被嚴重的問題困擾。

不打鼾：說明呼吸通暢，夜間睡眠時沒有發生缺氧現象。

這些對維持血壓穩定、血管健康、大腦健康，甚至減少猝死風險都有幫助。

02

怎樣才能睡個好覺？

超詳細睡眠指南來了

想要睡個好覺，不妨改善入睡環境，試試調整睡姿↓

臥室環境應安靜舒適，根據個人習慣保持適宜的光線強度，室內溫度在20℃~24℃、空氣濕度在40%~60%為宜，經常開窗通風。

床墊宜相對堅實，不要過度松軟塌陷，枕頭高矮適中，被褥清潔干燥。

運用正念、放松訓練、認知調整等心理疏導技巧，睡前洗澡泡腳等，都有助于睡眠。

注意：熬夜，睡前長時間使用電子產品，晚飯過飽過晚，睡前吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，睡前長時間劇烈運動等，都會對睡眠產生不良影響。

此外，大家可根據自身情況選擇適合的睡覺姿勢。

仰臥：有助于緩解腰背痛、減輕臟腑器官和胸部壓迫，缺點是舌根由于重力會壓住咽部，可能引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

右側臥：有助于平穩心跳、保護大腦。

左側臥：可減少胃腸壓力，適合懷孕中后期的女性。不過，長期側臥入睡易造成臉部不對稱。

俯臥：會壓迫胸部、增加關節壓力、影響呼吸等，是不建議采取的一種睡姿。

03

輾轉反側睡不著？

不妨試試這幾招！

兩個動作助你快速入眠

搓搓小耳輪，捏捏小耳蝸，睡前各按揉一分鐘，可以鎮靜安神，幫助你快速入眠，不妨跟著試一試↓↓

一款代茶飲緩解入睡困難

想要改善睡眠，可以試試二仁蜂蜜茶。用25克酸棗仁、12克柏子仁，搗碎后用紗布包好，再用水煎煮10~20分鐘，待水變溫后加入1~2勺蜂蜜，臨睡前趁溫服下，有助于緩解入睡困難、改善睡眠質量。

老祖宗教你一招改善睡眠

失眠、易醒、睡不著？不妨試試八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”。通過“搖頭擺尾”的動作，達到調理臟腑機能的作用。

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