常聽(tīng)老人們說(shuō)：“人生七十古來(lái)稀”，但現(xiàn)在生活條件好了，身邊八十多歲還精神矍鑠的長(zhǎng)輩越來(lái)越多。

一些老人聊天就常說(shuō)這樣一句老話:“長(zhǎng)壽不長(zhǎng)壽，就看六十九”，意思是69歲就像人生的一道“健康分水嶺”，這個(gè)年紀(jì)身體狀態(tài)還不錯(cuò)的人，往往更容易長(zhǎng)壽。

今天就和大家聊聊，69歲后的老人還能堅(jiān)持做好這五件事，基本能笑著活到90歲！

第一件事：腿腳靈活，行動(dòng)自如，自己的事情自己做，即生活自理完全沒(méi)問(wèn)題！

小區(qū)里72歲的張大爺每天都自己買(mǎi)菜做飯，上下四樓不費(fèi)勁，周末還會(huì)騎車(chē)去公園下棋。

他總說(shuō)：“人老先老腿，腿利索了，日子才有奔頭。”69歲后如果還能自己穿衣、做飯、散步，行動(dòng)自如，想去哪里就去哪里，想干什么就干什么，不用天天麻煩家人，說(shuō)明身體的肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活度都在線。

千萬(wàn)別覺(jué)得“年紀(jì)大了就該歇著”，適度做家務(wù)、散步，反而能讓腿腳保持活力，這可是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。在農(nóng)村多數(shù)長(zhǎng)壽的老人，七八十歲了還自己生火做飯，有些還種點(diǎn)瓜果蔬菜！

第二件事：飲食健康，吃飯香就是福氣！

有句老話說(shuō):“能吃是福”，這話一點(diǎn)不假。

我隔壁的鄰居李大娘，現(xiàn)在都80出頭了，一頓能吃兩小碗米飯，而且胃口好，基本不挑食，蔬菜、雞蛋、瘦肉換著花樣吃，從來(lái)不挑食。

反觀有些老人這也不想吃，那也沒(méi)胃口，身體自然跟不上。

其實(shí)老年飲食不用太復(fù)雜，記住“清淡不油膩、多樣不單一”就行：早上喝碗雜糧粥，中午吃點(diǎn)瘦肉和綠葉菜，晚上喝碗湯，每餐七八分飽，既能保證營(yíng)養(yǎng)，又不給腸胃添負(fù)擔(dān)。食欲好，身體才有能量對(duì)抗衰老。

第三件事：睡得安穩(wěn)，覺(jué)好勝過(guò)吃補(bǔ)藥！

“年輕時(shí)熬夜，老了才知道睡個(gè)好覺(jué)有多難。”很多的老人，年紀(jì)一大就睡眠不好了，很難睡整夜的覺(jué)，都是睡一會(huì)就醒了，然后就輾轉(zhuǎn)反側(cè)到天明！

睡眠是身體的“修復(fù)師”，晚上睡得香，心臟、肝臟才能好好休息，免疫力也會(huì)更強(qiáng)。

如果總失眠別硬扛，試試睡前泡泡腳、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，少喝濃茶咖啡，慢慢調(diào)整作息，睡好了，長(zhǎng)壽就有了“底氣”。

第四件事：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不偷懶就少生病！

很多人覺(jué)得“老了就該靜養(yǎng)”，其實(shí)適度運(yùn)動(dòng)才是健康的“保鮮劑”。

老年運(yùn)動(dòng)不用追求強(qiáng)度，快走、廣場(chǎng)舞、太極拳都是好選擇，關(guān)鍵是“循序漸進(jìn)、持之以恒”。

剛開(kāi)始可以每天走20分鐘，慢慢增加到40分鐘，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

記住別久坐不動(dòng)，哪怕在家多站站、多走走，也比天天躺著強(qiáng)。

第五件事：心態(tài)放寬，笑一笑十年少！

老年人活的就是一個(gè)好心態(tài)！正所謂“笑口常開(kāi)，活到一百不算怪。”這是80歲的周大爺?shù)拈L(zhǎng)壽秘訣。

他69歲時(shí)曾查出高血壓，但從不愁眉苦臉，每天和老伙計(jì)們聊天說(shuō)笑，還跟著學(xué)寫(xiě)毛筆字，心情一直很舒暢。

你們發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，長(zhǎng)壽的人都心態(tài)好，樂(lè)觀又積極的面對(duì)生活！

研究發(fā)現(xiàn)，心態(tài)好的人血壓更穩(wěn)定，免疫力也更高。年紀(jì)大了難免遇到煩心事，別鉆牛角尖，多和家人朋友聊聊，培養(yǎng)個(gè)興趣愛(ài)好，讓自己“忙起來(lái)、樂(lè)起來(lái)”，壞情緒少了，健康自然來(lái)。

其實(shí)長(zhǎng)壽沒(méi)有那么多“秘訣”，不過(guò)是把簡(jiǎn)單的事情堅(jiān)持做好。69歲不是“終點(diǎn)站”，而是人生的“新起點(diǎn)”。腿腳靈活就多走走，吃飯香就好好吃飯，睡得著就規(guī)律作息，動(dòng)得了就堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，心態(tài)好就多笑笑。

愿每個(gè)過(guò)了69歲的朋友都能做到這五件事，把日子過(guò)得有滋有味，笑著邁向90歲，甚至更長(zhǎng)久的時(shí)光。

畢竟，健康活著，就是給家人最大的福氣呀！