河南本輪高溫來(lái)勢(shì)洶洶，部分縣市的最高氣溫將會(huì)創(chuàng)今年以來(lái)新高!防暑降溫工作需嚴(yán)陣以待。

一般人群建議

第一，補(bǔ)充水分及電解質(zhì)。少量多次飲水，保持身體水分。在高溫環(huán)境中工作的人群，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含鹽或電解質(zhì)的飲品。

第二，關(guān)注氣溫變化，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。關(guān)注氣溫變化，了解高溫天氣注意事項(xiàng)及作業(yè)時(shí)間要求。當(dāng)過(guò)于炎熱時(shí)，可用濕毛巾擦拭皮膚，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。避免大量出汗后直吹空調(diào)，應(yīng)先擦干汗液或者更換被汗水浸濕的衣物后，再進(jìn)入空調(diào)房休息。

第三，合理飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。以易消化的清淡飲食為主，多食用含水量較高的新鮮蔬菜和水果。

第四，規(guī)律起居，保證充足休息。規(guī)律充足的睡眠使大腦和身體得到放松，有利于防范職業(yè)性中暑等健康風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生。睡眠時(shí)不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下。

重點(diǎn)人群建議

1.慢性疾病患者確保常用藥物儲(chǔ)備充足，加強(qiáng)健康監(jiān)測(cè)，如果血壓、血氧、心率、情緒等指標(biāo)出現(xiàn)異常，或病情出現(xiàn)波動(dòng)，尋求他人幫助或及時(shí)就醫(yī)。

糖尿病患者：建議每日飲用1500~2000 ml溫開(kāi)水或淡茶，小口慢飲，避免含糖飲料；清淡飲食為主，適量減少主食；水果選低糖(如小片西瓜、草莓)，兩餐之間食用；涼菜現(xiàn)吃現(xiàn)做預(yù)防腹瀉；運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選在清晨或傍晚，避免中暑，隨身攜帶糖果以防低血糖。胰島素避熱存放(2~8 ℃)；穿包趾鞋護(hù)足預(yù)防感染。

心腦血管疾病患者：盡量避免在高溫時(shí)段外出；在室內(nèi)使用空調(diào)溫度不宜過(guò)低(保持在25 ℃以上)，避免驟冷驟熱、冷風(fēng)直吹；注意保持情緒穩(wěn)定，合理補(bǔ)充水分，清淡飲食，作息規(guī)律。有“三高”等相關(guān)基礎(chǔ)疾病人群，要做好身體監(jiān)測(cè)，關(guān)注身體信號(hào)，一旦出現(xiàn)癥狀可以先用“中風(fēng)120口訣(言語(yǔ)不清口角歪、胳膊不抬奔醫(yī)院)”做初步判斷，及時(shí)撥打120盡早就醫(yī)。

慢性呼吸疾病患者：盡量避開(kāi)高溫時(shí)段外出，室內(nèi)保持適宜的溫濕度，并經(jīng)常通風(fēng)，避免因從高溫環(huán)境進(jìn)入空調(diào)環(huán)境，溫度驟變引發(fā)的咳嗽和哮喘急性發(fā)作等疾病的發(fā)生；飲食清淡多補(bǔ)水；適量運(yùn)動(dòng)別過(guò)度；規(guī)律用藥并隨身攜帶急救藥物，若癥狀加重，如出現(xiàn)呼吸困難、痰液異常等情況，需及時(shí)就醫(yī)。

過(guò)敏性疾病患者：要警惕高溫暴曬和過(guò)強(qiáng)紫外線暴露可能引起的皮膚炎癥或皮膚過(guò)敏性疾病。

2.孕婦、老年人：高溫時(shí)段不宜外出；少量多次喝水(溫開(kāi)水最佳)，家中適時(shí)通風(fēng)或開(kāi)空調(diào)/風(fēng)扇；保持環(huán)境涼爽；與家人、鄰里、社區(qū)保持聯(lián)系；密切關(guān)注自身狀況，身體不適時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

3.兒童：高溫時(shí)段不宜外出；及時(shí)補(bǔ)充水分；不要單獨(dú)留在汽車等封閉空間內(nèi)；如必須外出時(shí)，需有成人陪伴；不私自到河湖游玩；身體不適時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

4.戶外作業(yè)人群：合理安排作業(yè)時(shí)間；務(wù)必掌握中暑應(yīng)急處置措施，戶外作業(yè)時(shí)使用防暑降溫用品，穿戴符合要求的個(gè)人防護(hù)裝備，定時(shí)休息，及時(shí)補(bǔ)充水分及電解質(zhì)；出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)立即停止作業(yè)，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。(來(lái)源：河南省健康中原服務(wù)保障中心 作者：書(shū)小言)