眼瞅著日歷一頁頁翻過，空氣中那股子悶熱潮濕的勁兒越來越明顯了，這意味著一年中最熱、最難熬的“三伏天”就快到了。三伏天可不是單純的熱這么簡單，它是全年陽氣最足、火力最旺的時段，同時也是暑濕最囂張跋扈的時候。

想象一下，外面烈日當空像下火似的，空氣還黏黏糊糊的讓人喘不上氣，我們要是不做點準備，很容易就被這內外夾擊的暑濕給傷害到，到時候沒精神、吃不下飯、睡不好覺，甚至鬧點小毛病，那可就得不償失了。所以入伏前把身體調順了、把脾胃照顧好了、把心神安定下來，這個伏天咱們才能安安穩穩地度過。

今年是7月20日入伏，8月18日是末伏最后一天，共計30天，打破了40天長三伏的慣例，成為近年來最短的三伏天。那么為什么今年三伏天這么短呢？

從夏至日開始往后數，數到第三個庚日便開始入伏了，而伏天的長短主要在中伏的差別上。因為每年夏至節氣后的第三個庚日（初伏）出現的時間不同，所以導致中伏的天數也不相同，中伏時間有長有短，可能是10天，也可能有20天，于是就有了有些年份的伏天是30天，有些年份是40天。

雖說今年三伏天時長較往年長三伏少了10天，但在今年既使沒入伏氣候也這么極端的情況下，三伏天的威力可想而知，所以我們更應該做好準備。

那么入伏前應該做點什么準備呢？吃點中藥？用點方子？其實是不需要的，我們不用大刀闊斧地變換自己的生活習慣，只需要做好生理和心理的準備，讓自己提前進入狀態即可。

三伏天的熱，是那種從里到外、鋪天蓋地的熱，這時候自然界的陽氣達到了頂峰，所以入伏前，第一步就得把咱們的作息節奏稍微調整一下。

夏天天亮的早，黑的晚，所以咱們不用像冬天那樣非得早早上床，可以順應這個變化，晚上適當晚睡一會兒，但最好別超過十一點，早上呢，別賴床，跟著天亮的節奏早點起來，六七點鐘就不錯，但考慮到很多人睡眠不足，晚些時候起床也無傷大雅。這樣做的好處是可以讓身體里的陽氣，跟著自然界陽氣一起生發、活躍起來，白天精神頭足了、正氣充足了，也就不容易被外界的暑濕或者空調的冷風傷到。

還有，從這兩天開始，中午可以瞇一小會兒，這是一天里陽氣比較足、暑濕比較毒的時候，所以抓住這個空檔，睡個20到30分鐘，或者哪怕閉眼休息五分鐘也可以。別小看這短短的休息，它能避開最烈的日頭，給咱們忙碌的心神按個暫停鍵，讓它稍微喘口氣。但要記住，午睡時間別太長，睡久了下午反而更沒精神。

當然了，除了睡覺之外，也得學會避暑，長時間在烈日下暴曬或者劇烈運動，大汗淋漓，是會耗氣傷津的，這樣肯定是不行的。當然，現在大家都用空調或者風扇了，但這兩天開始要嘗試著別把溫度調太低，因為入伏后人的陽氣都在體表，體內反而空虛，這冷風一下猛灌進來或者整晚持續地吹拂身體，反而容易出問題，更要緊的是，別讓冷風直沖著后脖子、后背、肚子或者關節吹。所以，防暑降溫，要的是適度和避免直吹，而不是一味地貪圖冰冷。

第一點是逐漸調整作息，那么第二點則是吃對喝對。其實沒進入三伏天就已經又悶又熱了，身體里的濕氣本來就容易堆積，加上暑熱一蒸騰，最容易受罪的就是咱們的脾胃了，所以入伏前的飲食調理，核心就一條：讓脾胃舒服，把多余的濕氣清出去，讓脾胃健運起來。

天熱，很多人覺得嘴里沒味，想吃點重口味、油膩的或者冰涼的來刺激一下，我覺得這三十天還是控制控制比較好。像這些油乎乎、味道重的食物，還有各種甜膩的點心都屬于肥甘厚味，這些東西吃下去，脾胃得花很大力氣才能消化完，就像給一個已經很累的人再加碼干活。所以入伏前和入伏后的飲食，整體要往“清、淡、平”上靠。

想讓脾胃既能有力氣干活兒，又能把濕氣趕走，咱們就得請幾個幫手。健脾益氣的，可以常吃點山藥、蓮子（去心）、芡實、小米等等，它們性子平和，能慢慢給脾胃加油；幫助祛濕的像是赤小豆、薏米、冬瓜、荷葉（撕一小塊泡水喝）等，這些食材能幫著身體把多余的水濕排一排，人會覺得清爽不少；如果感覺胃口不太好，煮粥燉湯時放一小片陳皮或者幾顆山楂也是不錯的。

第三點，心靜不一定涼，但心煩肯定會熱。吃喝、作息都安排妥當了，咱們再來說說情緒。您可能也有體會，天兒一熱，人特別容易心煩意亂、看啥都不順眼，一點小事都能生起氣來。這在中醫看來，一點也不奇怪。夏天本來就與心相對應，而暑熱之氣就像一股子無形的火，最容易往上躥，干擾咱們心神的安寧。心神一亂，不僅人煩躁難受，還會覺得更熱，甚至影響晚上的睡眠。所以，入伏前的準備之一就是學會給“心”降降溫。

天熱心浮氣躁是常情，但咱們不能由著性子來，因為這股心火一旦燒起來，會讓前面的準備前功盡棄，所以，入伏前就要開始有意識地提醒自己：遇事緩一緩，別著急上火。感覺火氣要上來時，先深呼吸幾下，心里默念“不值得”、“別計較”，主動把那股沖動的勁兒壓下去，這不是憋屈，而是保護自己不受傷害。

如果實在覺得心里鬧騰，或者忙活一陣子覺得有點累，那么還有最后一招：找個地方坐下，安靜地閉上眼睛，什么也別想，就專注于自己平緩的呼吸，待上那么三五分鐘。您可別小看這閉眼的功夫，閉上眼睛，就相當于暫時把觀察世界的窗口關上了，這樣可以把外放的心神收回來休養一下，往往就是這么一小會兒，就能讓煩躁的情緒消退不少，精神頭也會緩過來一些。

最后，則是一些其他的小提示。馬上進入三伏天了，活動筋骨時要溫和一些，那些讓人氣喘吁吁、大汗如雨、心跳快得受不了的劇烈運動，可以暫時放一放。挑早上太陽剛出來或者傍晚涼快些的時候，在樹蔭下或通風好的地方，不緊不慢地走一走，走到感覺呼吸稍微深了一點，額頭或后背有微微潮意就好。這種程度的活動，既能促進氣血流通代謝濕氣，又不至于傷身。

除了動起來，咱們身上還有幾個好的穴位，沒事按揉幾下，對疏通經絡、調和氣血很有幫助。比如足三里（在小腿外側，犢鼻下3寸，距脛骨前嵴外一橫指處，犢鼻與解溪連線上）、關元（在下腹部，前正中線上，當臍下3寸）、內關（在前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間）等，方法很簡單，找到位置后，用拇指指腹按住穴位，小范圍地畫圈按揉，或者一按一松也行。每個穴位揉3~5分鐘，力度不用大，不追求疼，可以從今天開始，做個三五天，不用多，每天1~2次就行。

最后提一下冬病夏治，就是說一些在冬天容易發作或加重的虛寒性疾病，比如老慢支、哮喘、反復感冒、怕冷、關節痛、老寒胃等，趁著三伏天自然界陽氣旺盛的黃金時期，借助溫補陽氣、驅散寒邪的方法來進行應對，往往能取得不錯的成果。

那這和入伏前的準備有什么關系？如果您或家人有這類冬天難熬的老毛病，入伏前的這段時間正是去咨詢專業中醫大夫的好時機。醫生會根據您的具體情況，來判斷是否適合做三伏貼或灸，需要提前做哪些調理準備，比如調整體質狀態等，或者有些溫和的調理方法現在就可以開始了。

面對即將到來的三伏天，我們要做的并不是對抗，而是順應與提前準備，調整作息、吃對喝對、穩住心神、活動按揉，從點滴做起，養足正氣，調和身心，咱們就能以更從容、更輕松的姿態，迎接三伏酷暑的挑戰，從而安享一整個健康安寧的夏天。