運(yùn)動(dòng)是降血糖的有效手段，也是糖尿病治療的五駕馬車之一。雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的預(yù)防和治療有很多好處，但孫醫(yī)生也經(jīng)常對(duì)大家說(shuō)，要“管住嘴”，“邁開(kāi)腿”，“要少吃一點(diǎn)兒，多動(dòng)一點(diǎn)兒”。

但是糖尿病朋友在具體實(shí)施上往往還是不太清楚該如何運(yùn)動(dòng)才能有效的降糖，才能強(qiáng)心、降壓、健壯體魄。其實(shí)，只要掌握以下的原則和要點(diǎn)，了解了運(yùn)動(dòng)的技巧，不光是糖尿病人，非糖尿病人也可以從安全的運(yùn)動(dòng)中獲得最大的健康益處。

1、鍛煉的總時(shí)間和強(qiáng)度要達(dá)標(biāo)

目前糖尿病診療指南推薦的成年糖尿病患者應(yīng)參加每周至少150分鐘的中等到較大強(qiáng)度的體力活動(dòng)，那什么是中等強(qiáng)度和較大強(qiáng)度呢？衡量標(biāo)準(zhǔn)就是結(jié)束鍛煉后有一定的疲勞感，但是又沒(méi)有到精疲力盡的的程度。

對(duì)于老人，快步走的合適的標(biāo)準(zhǔn)就是微微出汗，能說(shuō)話但是不能唱歌。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度利用心率來(lái)衡量，就是心率的最大數(shù)值是220－年齡。如果一位70歲的老人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最快不能超過(guò)140次/分。而140乘以0.6和0.8就是運(yùn)動(dòng)的“訓(xùn)練敏感區(qū)域”，心率乘以0.6-0.7能夠減脂，心率乘以0.7-0.8能夠鍛煉心肺功能。

2、鍛煉應(yīng)該盡可能規(guī)律，而不是三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)

在可能的情況下，要盡量每天運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好能夠固定，這樣就能夠保證相應(yīng)時(shí)間段的血糖下降。運(yùn)動(dòng)對(duì)胰島素抵抗的改善作用，一般能夠持續(xù)24小時(shí)左右，所以孫醫(yī)生建議要每天堅(jiān)持。每天的鍛煉有利于控制血糖，還能增強(qiáng)心肌和骨骼肌的力量，能夠降低血壓5-10毫米汞柱。

糖尿病朋友如果某一天如果不能鍛煉，那么下一餐就要有意識(shí)的少吃一點(diǎn)，因?yàn)闆](méi)有運(yùn)動(dòng)，消耗就少了，需要的能量就不需要那么多，血糖的波動(dòng)就不會(huì)太明顯。

3、運(yùn)動(dòng)類型應(yīng)該多樣化，應(yīng)包含有氧、力量、和柔韌性鍛煉

對(duì)于糖尿病人，孫醫(yī)生推薦的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，也就是快走、慢跑、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于老年人，有心肺疾患的糖尿病人，打太極拳、慢走也能起到消耗能量，鍛煉心肺功能、降低血糖的作用。

需要注意的是要想達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)降糖效果，要做到每天至少鍛煉半小時(shí)。最好在餐后半小時(shí)后進(jìn)行，這樣不容易出現(xiàn)低血糖。身體條件許可的糖尿病朋友可以進(jìn)行力量鍛煉。力量鍛煉要循序漸進(jìn)，如擼鐵、啞鈴、仰臥起坐、平板撐、俯臥撐等。建議每天進(jìn)行1-3組 ，每組10-15個(gè)，以感到肌肉疲勞，但不過(guò)度為宜。

力量訓(xùn)練能增加力量、增加柔韌性和平衡力、改善情緒更好地應(yīng)對(duì)壓力、保護(hù)心臟健康、注意力更集中、看起來(lái)更年輕。

運(yùn)動(dòng)鍛煉最重要的就是堅(jiān)持，只要有鍛煉的決心，鍛煉可隨時(shí)隨地進(jìn)行，鍛煉的形式多樣。相信糖尿病朋友通過(guò)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，能夠擁有強(qiáng)健的體魄，平穩(wěn)的血糖。