老吳是工廠里的一名工人，去年退休在家，就過起了養(yǎng)老生活。然而最近一段時間，老吳總發(fā)現(xiàn)自己稍微做點重力活，體力就有些跟不上。而且，老吳還感覺自己眼睛看東西有些模糊，有些時候走路也會有點吃力。盡管老吳明顯感覺自己的身體大不如前，但他卻始終認(rèn)為自己到了年紀(jì)，不服老不行。

像老吳這樣的情況，我們到了65歲后，身體不如從前，是不是衰老帶來的影響？那么，我們又該如何抗衰老，以幫助我們更積極地保持健康。接下來，我們就詳細(xì)說一說老年人面對的6種衰老變化，該如何積極應(yīng)對？

1、視力變化

大約40歲，大多數(shù)人將需要老花鏡，因為我們的眼睛的晶狀體變得更硬，無法適應(yīng)距離的差異。60歲左右，患白內(nèi)障的幾率增加相比之下，青光眼或黃斑變性是與健康問題相關(guān)的眼部疾病，而非衰老。

老年人在使用電腦或智能手機時，應(yīng)該做到每隔10分鐘眺望遠(yuǎn)方一次，時間保持在1-2 秒。不過需要明白的是，眺望遠(yuǎn)方的目的不是為了提高視力，而是動動眼睛注視遠(yuǎn)方，以緩解眼睛疲勞。此外，我們可以將已加熱至約40度的毛巾，溫暖眼睛和眼睛周圍區(qū)域。暖眼的時候，千萬要注意高溫造成灼傷。最后，我們可以適當(dāng)使用含有甲基硫酸新斯的明和維生素B12的滴眼液。每天只能使用5次左右的眼藥水，注意不要過度使用。

2、聽力下降

在60歲左右，大約30%的人，尤其是男性，可能會出現(xiàn)一些聽力損失，難以對某些音高或在擁擠的房間中，從其他人中識別出一種聲音。我們可以根據(jù)日常生活中的不便程度來表達(dá)聽力下降的程度。一般來說，輕度聽力下降只在嘈雜的地方和低音量的談話中很難聽到，而中度聽力下降則即使在正常音
量的談話中也很難聽到，并且會將電視的聲音開得更大。對于重度聽力下降，即使聲音很大，也有可能很難聽到。

對于聽力下降的老年人來說，我們很可能需要助聽器。在市面上，助聽器有兩種類型，即形狀類型和處理內(nèi)部聲音的機制類型。而其形狀也有箱式、耳掛式、耳孔式等多種。雖然根據(jù)形狀是一個特點，但由于箱式和耳掛式的主體較大，開關(guān)和音量等操作部件很容易看到，并且可以輸出大音量，因此很適合重度聽力下降的老年人。而耳孔式一般是首選，因為它不顯眼，但體積小限制了它的輸出，對于中度和輕度聽力下降的老年人來說，完全是夠用的，而且開關(guān)和體積都小，需要指尖精細(xì)操作。

3、力量和耐力下降

我們逐漸開始失去肌肉質(zhì)量和靈活性，這不但會發(fā)生在我們的手臂和腿部肌肉，還會發(fā)生在我們的心臟和其他器官。最后，我們甚至?xí)ツ土Γ踔習(xí)虼硕バ袆幽芰ΑＴ诓扇〈胧?yīng)對肌肉減少時，我們一定要注重營養(yǎng)，保持營養(yǎng)均衡。此外，重要的是加強抵抗重力，并保持直立所需的肌肉，比如軀干和腿部的大塊肌肉。這些肌肉隨著年齡的增長，肌肉力量很容易趨于下降，從而對日常活動產(chǎn)生很大的影響。

一般來說，我們可以采取兩種運動，即提腿運動和空氣椅運動。提腿運動可以加強大腿前部的肌肉。我們坐在椅子上，雙腿向前伸直，在這種狀態(tài)下慢慢抬起每條腿。用3秒鐘的時間抬起，然后用3秒鐘的時間放下，每條腿重復(fù) 10 次。而空氣椅運動可以同時增強大腿前部和臀部的肌肉。我們從椅子上站起來時，屁股仍然懸空在椅子上方，如果可能的話，我們可以一點一點地延長時間，每次重復(fù)3次。但如果我們有腰痛或膝關(guān)節(jié)痛，就不要做這種運動了。

4、動脈衰退

血管隨著年齡的變化而老化。由于血管彈性蛋白減少，動脈壁增厚、變硬。當(dāng)血管失去彈性并變得僵硬時，收縮壓升高，舒張壓下降。結(jié)果，收縮壓和舒張壓之間的差異增加。此外，在靜脈中可以看到變化，導(dǎo)致靜脈曲張、腳部腫脹。

運動是減緩動脈硬化進(jìn)展的一種方法。這是因為運動可以預(yù)期具有促進(jìn)血液循環(huán)的效果，并且通過加強肌肉，它可以幫助血管擴張和收縮。不過，我們一定不要過度運動，不然會導(dǎo)致動脈硬化，可能會損傷血管。所以，建議老年人要適度步行或走樓梯，把運動適當(dāng)?shù)厝谌肴粘Ｉ詈苤匾４送猓夏耆艘灿锌刂坪酶哐⒏哐獕骸⑻悄虿〉嚷圆　?

5、皮膚

從大約40歲開始，我們體內(nèi)的膠原蛋白就開始下降。這會使我們的皮膚不那么豐滿和緊致，更容易出現(xiàn)干燥、感染和皺紋，或出現(xiàn)皺紋的皮膚。除了皮膚正常老化之外，像老年性干皮病等皮膚問題也在老年人的身上十分常見。

應(yīng)對皮膚變化，我們可以使用保濕劑。在干燥的冬季，皮膚護(hù)理尤為重要。在干燥的冬季，皮膚護(hù)理尤為重要。在這種情況下，防止皮膚干燥會緩解癥狀。此外，老年人避免洗澡水溫太熱，以及洗澡時間過長。一般可以使用肥皂，但避免搓洗，以免去除皮膚上的過多油脂。 最后，老年人應(yīng)該多喝水、不抽煙、經(jīng)常保濕、及時處理傷口，可以減少膠原蛋白分解的外觀和速度，從而減緩皮膚衰老。

6、骨量減少

在骨骼中，骨吸收隨著年齡增長而增加，骨形成減少，導(dǎo)致骨密度和骨量逐漸降低，在某些情況下會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。人體骨量在10多歲到20多歲時達(dá)到最大值。從那時起，骨量可以保持到40多歲，但在40多歲到50多歲之間開始減少。特別是女性在更年期時，骨量的減少變得非常顯著。當(dāng)骨量減少明顯時，我們就很容易骨折。

作為增加骨量的運動，跳躍、跳繩等增加瞬間力量的運動是有效的。但是，對于老年人來說，我們應(yīng)該考慮到安全性，適度活動全身筋骨的“有氧運動”也是有效的，比如步行、慢跑和游泳等等。在飲食上，老年人應(yīng)該均衡攝入各種營養(yǎng)素，尤其是多攝入富含鈣和維生素D的食物，比如豆制品等。

盡管衰老并不是我們急切期望的樣子，但是根據(jù)遺傳、一般健康和個人護(hù)理，我們都會變老。然而，當(dāng)我們變老后，卻把這一切歸咎于衰老，然后忽視它可能并不是最明智的做法。相反，我們到了60歲以后，積極主動地關(guān)注自己的健康，隨時注意到自己身體某些功能的輕微變化，從而采取措施進(jìn)行改變，這才是我們健康變老的關(guān)鍵。