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一封求助信

最近接到一個江蘇某高校大三學生的求助信：自己想準備考研沒有回老家，在復習考研的過程中，總感覺同學內卷的太厲害，每天都在“被迫”學習，并且不斷的有緊張和擔心感覺，擔心失敗。特別最近二個多月，感覺每天學習收獲感不強，同學們之間交流的頻率也少了，因為存在競爭，大家說貼心話的機會也更少了。

進入5月以來，每天都感覺入睡困難，并且睡覺中間醒來，第二天總感覺自己渾渾噩噩的，沒有清爽的感覺，頭腦也不清晰，記的單詞不到三天感覺就全忘記了。雖然學校有10%左右的保研名額，但自己恰好處于臨界狀態，心里焦慮感強烈。同學們由于都忙著考研，相互之間說話都不太客氣和冷靜，有時還會因瑣事爭吵。心里想著放棄考研，但又不甘心。

這個同學對考研的焦慮，觸發了很多不良的體驗，建議他做了SCL量表，針對他的強迫、抑郁、焦慮和人際敏感等并提出了一些心理指導和建議。

一．焦慮情緒及表現

在疫情的影響下，大學校園的學習、人際、生活中出現的突發事件會影響大學生的情緒，有些會讓他們開心、高興，但有些會讓他們難過、抑郁。而情緒很多時候決定著他們做事的效率，因此在大多時間，大學生需要保有一個良好的情緒，不受壞情緒的過度影響，做自己情緒的主人。

一、不良情緒的來源

大學生不良情緒的來源分為主要四個方面：生活上的不適應、人際交往方面的問題、學習壓力造成的焦慮還有外界壓力的影響。其實這些都是大學生或多或少都要面對的問題，但這些問題確實給大學生們造成了很多不良情緒。

生活上的不適應會讓大學生們的自尊心受到影響，從而易于產生不良的情緒，人際方面更是如此。在人與人的交往中，很容易因為對方“不恰當”的言辭受到影響，畢竟每個人的思想都不一樣，在人際交往中很容易產生誤解，但這些誤解很容易產生不良情緒。學習壓力是大學生主要面臨的壓力之一，大學生面臨著不被掛科的壓力，還要與日常生活相平衡，難免會產生不良的情緒。最后是一些外在壓力，例如疫情和游戲輸了這些對自身或多或少有一些情緒方面的影響。

二、不良情緒的危害

大學生很容易帶著個人情感做事，這也給予了那些不良情緒可乘之機。不良情緒的危害是不能小瞧的。往輕的方面說，它會讓人做事的態度消極，影響一件事情的成與敗，但往重的方面發展，它會讓一個人對自己產生強烈的否定，導致自己想不開，從而做出一些愚蠢的事情，甚至是舍棄自己的生命，這是極其危險的。

因此，要重視不良情緒的危害，少用不良情緒做事，多一點積極樂觀的想法。不良情緒的產生或多或少也導致了一些人的抑郁，如果處于長期的抑郁之下，甚至可能會患上抑郁癥，因此不良情緒的危害不僅是對于精神上，還是肉體上都是不可忽視的。必須正視不良情緒，當自己有不良情緒時，一定要及時調整，免得給自己身心上帶來危害或者因此患上某種嚴重的疾病，這樣的話就得不償失了。當然心情不好是正常的，不必感到恐慌，我們只要知道如何正常地走出來就好了。

三、如何調節不良情緒

通過上述分析不良情緒對于大學生的危害是不容小覷的。因此對于大學生來說，調整不良情緒是十分有必要的。對于現代大學生的不良情緒調整有以下的建議：

①接受不良情緒
首先，當自身存在不良情緒如憤怒 ，狂躁，憂慮，悲傷，恐懼等。應接受不良情緒存在的事實，情緒本就是人對客觀事物的態度以及相應的行為反應，既然我們自身存在正面情緒，不良情緒的存在也十分合理，接納自身不良情緒尤其重要。

②轉移注意力

長期存在不良情緒會使大學生活中不僅會影響他人學習，甚至會對影響學生的學習效率，導致其下降以及睡眠產生障礙等危害，通過如下方式轉移注意力，比如：運動健身、閱讀書籍、聽歌和看電影等方式，也可以尋找他人傾訴，以及在安靜的環境沉思。無論是哪種釋放不良情緒的方式，都應依據個人情況而定。

③學會放下

不良情緒是生活中某些事件造成的，究其根本取決于自身的思考方式，無論遇到什么煩心事，都應該積極的面對，有些事情本就無法解決，一味地盲目堅持只會讓大學生有更多的不良情緒，學會放下，放下那些本就沒有結果的事情，放下也是一種生活藝術，也是種解決不良情緒的方法。

四、感悟

情緒是把雙刃劍，良好快樂的情緒可以助人快樂，讓人成功，而悲觀消極的情緒會使人沮喪，讓人失敗。在日常的校園生活中，大學生一定要調整好情緒對自己的影響。感性雖不是負面詞匯，但對于大學生來說做事一定要理性。理性是智慧而感性是本能，當大學生學會調整自己的情緒時，我們就已經是一個充滿智慧的人了。因此要清楚認識到情緒能給自己帶來什么，能改變什么，做自己情緒的主人。希望所有的同學能夠保持一個良好的情緒狀態，開開心心過、充充實實度過在大學校園的學習成長時光。

責任編輯：武宇萌

仝兆景，國家二級心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導師，長期從事心理健康教育、心理障礙治療、輔導咨詢、大中小學及企事業單位團體培訓、講座。

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