「你覺得解決問題的第一步是什么？」

「Acknowledge it.」

這是一段影響我頗深的對話，來自認識十幾年的閨蜜，多大的金融/心理雙學位學霸。從那以后，我一直把認識自己當作頭等大事。

我，是一切的因果。搞清楚了自己，就梳理得了圍繞著我的一切。

度過了甚少反思的不能自知，也墜落過過度反思的深淵。如今我應該是找到了之間的平衡，一種愉悅與痛苦的對沖，清醒與混沌的往復。

總的來說，我超級喜歡認識自己。

在認識自己的路上，發生過很多很多事情，其中有幾件標志性事件。

19年第一次到機構，正兒八經地斥巨資進行心理評估與咨詢，打開了我對心理學的認知。之后，我開始將心理學當作一門，與自己高度相關的重要學科；

21年決定閉店，和失戀閨蜜沒日沒夜的soul searching，打開了我對傾訴與陪伴的認知。之后，我不再忽視情緒。正視她再疏解問題，這個過程循環愈發得高效；

今年開啟的正念訓練和線上咨詢，又打開了一種全新的心理方式——就和生活方式一樣，我面對心理活動時，也自成一派。冥想，正念，復盤。就像掌握一種方法，越練習會越熟練。

微習慣：給朋友帶酒

前晚到朋友家里夜談，距離上一次這樣的對話才半年，她的狀態已經大不同。

這半年，她開啟了心理咨詢，深挖過去創傷，試圖療愈自己。

經歷了剛開始重新認識自己陰暗一面時的沖擊感，到半路嘗到了一點修正的甜頭開始急不可耐，再到經過大半年修正往復之后抵達的平靜充盈。

她用「不再混沌」來形容現在的她。而我也看到她打破重組之后，逐漸堅實的內在。

她說，好妙哦，沒想到三十幾歲還能重生。

這種感覺我也有過。

我在29歲生日感言視頻里說道，好奇怪哦，20出頭以為三十而立的時候，很多事情就立住不變了。等自己30，31，驚覺生活的流動感其實很高很高。

因為愈發豐富的人生經歷，使過去篇章得以串聯，一下子搞清楚了很多的惶然，不安，回避，自怯。隱秘的角落第一次被光照亮，你意識到一直努力按壓住的陰暗，其實只是在算了，非常勉強的算了。

認知的顛覆通常生發于瞬間，人突然感到悟了，通了，醒了，很容易忽視這當中廢了多少年多少事。

正好在書里讀到一段完美擊中的文字，便摘抄來給各位，出自《把自己作為方法》：

「人們一心奔向結論，奔向情緒性的抒發和感慨，忽略了凡事都有一個具體勞動、結果難測的過程。」

我記得三年前第一次完成心理咨詢，從機構回家的路上，整個人是那么地輕盈。盡管面對咨詢師時，不到10分鐘就哭成了狗。

在那之前，我幾乎從來不在悲傷、感動或是自憐的時候掉眼淚，我認為自己不應該有示弱的情緒。

我是如此的知行合一，對待自己的方式，和對待他人的方式如出一撤。當時所有的朋友，同事，都覺得我不近人情。后來無意中知道了他們的看法，才前往咨詢。因為連我自己都好奇，為什么原生家庭一直幸福，我卻希望離人遠遠的。

咨詢師說，如同從小缺愛的小孩要不斷索愛，愛泛濫的小孩也會將多余的愛推開呀。

原來不只有缺愛的稀碎，還有愛泛濫的虛假圓滿，我開始到處宣傳這個新名詞。

我并不是不愛你，只是不需要也害怕太多的愛，那對我來說是種負擔。

這么一來，一切逐漸晴朗。我知道了我的冷漠自私會傷人，大家也理解了我為什么會這樣。雙向奔赴改善了我非常多的人際關系，而這一切都源于認識和了解。

Acknowledgement.

說到我那可愛的閨蜜，也有很多趣事。

真的要感謝當年事業愛情對我們的重擊，讓我倆廢柴般地度過了幾個月。那段時間，我們游車河，躺草坪，放空，喝酒，聊天，聊天，聊不著邊際的天。

回想起來也真的是有點蠢，每次見面，我都要從我是誰我從哪里來我要到哪里去問起。

那段時間有太多關于自我認知的問題，腦袋像漿糊一般甩不開又穩不住。

太有建設性的feedback太多，最有印象的對話還是一段八卦，我說，你干嘛不離開渣男。

「我太知道自己能活過來了，渣男摧毀不了我，我試過。現在我就想知道我能堅強到什么程度，還能再玩一會兒。」

她說的這段，不就是那個「具體勞動、結果難測的過程」么。

具體愛過，才知道能愛多少；具體傷過，才知道要多久來痊愈。

具體的事件包裹著自身的問題，事件可以一樣，人卻永遠不同。

你去看身邊親密關系最不順利的幾位朋友，有些是抵御機制，有些是過度依賴，有些是持續恐懼。他們可能受原生家庭的影響，可能是成長經歷帶來的創傷，可能只需要正視性格上某個問題。

總歸第一步，是要去acknowledge。

看見問題出在哪里，復盤，剖析，把自己作為方法，了解當時的「我」為什么這樣，最后匯成一個全新巨大的認知。

而在這個過程中，心理咨詢是我最重要的工具，沒有之一。

聽完這么多故事，你們可能會得出一個結論，k和閨蜜總從災難中重生，是因為她們強大又幸運，當然不是！

原生家庭，成長經歷，性格，天資，幸運值組成了我們的基本盤，但我不認為能由此概括人生。我不信天命，我信潛意識主導命運。

而潛意識，是一種客觀存在的事物。可以被修正，打磨，利用方法與技巧，將你帶往你要去的方向。

如果用解決問題的思維看待，心理咨詢就是解決自我認知的工具。

經歷了這么多年的接觸了解，持續的正念訓練，心理咨詢，才明白和所有能力一樣，認識自己的能力也不會一下子通天，而是要扎實前進。

今天推薦的app，是我目前常用的心理咨詢工具，叫簡單心理，成立于2014年，至今已經擁有1000+優秀華語心理咨詢師的平臺。

之前在機構，可選擇的咨詢師，通常只有十來位，其中資深的更是少至兩三位，遠夠不著平臺pool的規模。但可選性對我來說是重要的，我習慣根據不同的事件類型選擇咨詢師。

比如上周，我在大概瀏覽了100+咨詢師的背景后，預約了一位有海外背景的咨詢師，給Sean和我提供第三人視角。視訊一開始Sean就說，你背后的衣柜很美式誒。

對，這是我第一次嘗試伴侶咨詢，以往在美劇里看到就很心動了，由于種種限制一直沒有落地執行。

簡單心理通過app提供專業的線上咨詢，很大程度上降低了嘗試的門檻。尤其是對于我們這種問題本就不大，平時工作又忙的couple，很難有動力抽出半天時間來完成這件事情。

會有這樣的信任，也是因為10月份，在簡單心理遇到了我非常喜歡的咨詢師，當時做了滿滿的兩頁筆記，里面有一些認識自己的細節，是以前我從未acknowledge過的。

比如兩個人住在一起安全距離的縮短，會打破self identity

我想這也解釋了為什么同住這么難，幾十年的自我認知被沖擊，需調適，這考驗我們開放真誠地看待自己的能力。

開放真誠，特別簡單的兩組詞，能運用到人生實處其實很難。

我有很多的親人朋友，卡在一個問題上多年，我知道方法是將問題拆解細化逐步溶解，他們連邁出第一步，認知到問題本身，都很難。而這當中會選擇善用心理咨詢工具的就更少，尤其是老一輩的人，壓根不敢將心理問題拿到臺面上講。

我們這代人就沒這么幸運了，日益開放沖突的環境下，自身問題被無限放大，讓人避無可避，于是我們看到抑郁指數的攀升。我覺得不是現在的人變脆弱了，是我們被迫直面問題了。

如果看到這里，你也想體驗簡單心理的咨詢，步驟很簡單，體驗價也很親民：

關注簡單心理公眾號，回復暗號「鄧姐」。

1.「1v1線上首次咨詢服務」

不受地域限制，海外黨友好。首次咨詢服務包括：

- 3份專業的心理健康量表及解讀

- 1次50分鐘的1v1視頻訪談

- 定制化心理服務方案（10+份自助書/影/音的資料）

我會建議大家先準備好幾個困擾你的事件，協助咨詢師深入梳理你的內心困惑。比如工作壓力，戀愛、父母、工作、情緒。

咨詢結束后你會獲得一份定制化的心理服務方案以及相關的自助資料，同時平臺也會給你推薦合適的心理咨詢師。 現在簡單心理正在啟動「暖心補貼計劃」，目前補貼價格是129元。

在簡單心理公眾號回復暗號「鄧姐」，以99元的專享福利價就可以體驗。

以這個價格打開初體驗真的羨慕大家，我剛開始咨詢的時候是2200/h

2. 人在北京和上海，希望線下和咨詢師面對面交流的小伙伴，可以嘗試「線下簡單森林首次咨詢服務」。

簡單森林是簡單心理旗下心理健康服務中心，目前分別位于北京市朝陽區麗都、海淀區中關村和上海市永嘉庭。

線下面對面評估平均1-1.5小時，面向成人、兒童、青少年、伴侶、家庭（還有英文服務）；我的讀者可以用850元的專享福利價進行體驗，領取方式也是在簡單心理公眾號回復暗號「鄧姐」～

最后，是我個人給到的小建議，按照慣例，大家當作偏見僅供參考。

對于心理上有一定障礙/創傷的朋友，心理咨詢科學有效，并在一定的時長內效果顯現。我想提醒大家的是，在頭幾次就確定好你愿意在這件事情上投入的精力、預算和預期——

不要超出能力范圍，這會導致你每一次的咨詢，心態都相對焦灼，降低了有效性。

也不要期待一兩次就有很大變化，尤其經歷過創傷的，要給自己多些耐心，當作長期要做的事情。就像去健身房一樣，只是這一次，我們鍛煉的是小心臟。

更不要因為焦灼懷疑，或者第一次見面的不太愉快，否定心理咨詢這項服務。也許你該找個人聊聊，就像談戀愛，這個人不合適，就換下一個試試。

最后的最后，請相信，你才是生命中唯一的女主角，現在你要學習的技能是，飄到身體和精神之外觀察自己。你對這個角色沒有設定，也沒有個人喜好。

當你真的學會開放真誠地去看待自己，你一定覺得眼前這個人好可愛啊，離得夠遠才學會理解。

希望大家都有收獲??

今日作者

Don't tell me what to do

場簡單的跨國戀愛