5本書幫你擺脫冬季抑郁

冬季抑郁癥又被稱為“季節性情感障礙”，常在秋冬季開始，春天來臨時會自然好轉，每年同一時間發作。

對于科學家們來說，冬季抑郁癥仍然是個謎，因為它涉及許多因素，包括大腦化學物質、空氣中的離子和遺傳學等等。但研究人員一致認為，患有冬季抑郁癥的人有一個共同點：他們對光特別敏感，或者說他們都缺乏光照。

許多研究表明，患有季節性情感障礙的人在暴露于強光下后，心情會得到改善，如果在早晨獲得光照，效果也會更好。

除了多曬曬太陽，今天小編還給大家帶來了幾本好書，幫助您擺脫冬季抑郁的陰霾。

01

《活下去的理由》

Reasons to Stay Alive

作者：[英] 馬特·海格

豆瓣評分：8.1

☆暢銷全球33個國家，英國報業巨頭《星期日泰晤士報》非虛構類暢銷書排行榜No.1，連續46周穩居英國圖書暢銷榜前10名，英國最大連 鎖書店水石書店年度選書，入選《娛樂周刊》2016年必讀書目。

24歲時，作者馬特·海格不幸被命運選中，成為抑郁癥患者。本書講述了這個并不比任何人堅強的年輕人，一點一滴克服精神上的極度痛苦，從絕望中活下來的故事。

在《活下去的理由》中，馬特一面以文學手法精確再現那些不被理解、無法言說又撕心裂肺的精神痛苦，代抑郁癥患者發出那些不曾被世界聽到的呼喊；一面又用舉重若輕的筆調，講述他在愛的陪伴下一次次擊退黑暗的經歷，向讀者分享了一場絕望與希望并存、黑暗和溫暖交織的生命之旅。

02

《少有人走的路》

The Road Less Traveled

作者：[美] 斯科特·派克

豆瓣評分：8.3

這本書處處透露出溝通與理解的意味，它跨越時代限制，幫助我們探索愛的本質，引導我們過上嶄新，寧靜而豐富的生活；它幫助我們學習愛，也學習獨立；它教誨我們成為更稱職的、更有理解心的父母。歸根到底，它告訴我們怎樣找到真正的自我。

正如開篇所言：人生苦難重重。M·斯科特·派克讓我們更加清楚：人生是一場艱辛之旅，心智成熟的旅程相當漫長。但是，他沒有讓我們感到恐懼，相反，他帶領我們去經歷一系列艱難乃至痛苦的轉變，最終達到自我認知的更高境界。

03

《當下的力量》（珍藏版）

The power of now

作者：[德] 埃克哈特·托利

豆瓣評分：8.6

《當下的力量》堪稱心靈讀物經典，英文版自2004年出版至今，被翻譯成50多種語言，暢銷超過500萬冊。17年蟬聯美國亞馬遜暢銷書排行榜。

作者埃克哈特?托利在書中引導我們發現，我們一直都處在大腦或思維的控制之下，生活在對時間的永恒焦慮中。我們忘不掉過去，更擔心未來。但實際上，我們只能活在當下，活在此時此刻，所有的一切都是在當下發生的，而過去和未來只是一個無意義的時間概念。通過向當下的臣服，你才能找到真正的力量，找到獲得平和與寧靜的入口。在那里，我們能找到真正的歡樂，我們能擁抱真正的自我。

04

《伯恩斯新情緒療法》

Feeling good: the new mood therapy

作者：[美] 戴維·伯恩斯

豆瓣評分：8.9

4周左右的系統化的自我閱讀和練習治療體系。你會注意到書中不斷要求你邊閱讀，邊拿起筆做測試、做練習，請靜心對待，你是在逐漸諳習一些特別行之有效的理念和技巧，以幫助你戰勝不良情緒，如憂郁、焦慮、悲傷、挫折、內疚、緊張、羞愧、自卑、孤獨。22個簡單有效的原則和技巧。深挖抑郁背后的情緒根源，學會掌控日常搖擺不定的不良情緒和自我否定行。

05

《走出抑郁》

UNDOING DEPRESSION: What therapy doesn't teach you and medication can't give you

作者：[美] Richard O'Connor

在不知不覺中，抑郁的人會漸漸變得“擅長”抑郁，學會了如何隱藏它，如何以它為中心安排一切生活。抑郁的人或許可以成就非凡，卻必須在抑郁的泥潭中不斷掙扎。這使我們永遠無法真正康復，無法從心底體驗喜悅。但是我們可以打破從前的習慣，學習一系列全新的健康技能。最終康復。

春暖花開時，冬季抑郁也會消失，我們都會好起來的。但是，如果您真的懷疑自己有抑郁癥，一定要去醫院求助醫生，及時的治療才是對自己最有效的選擇！