關于成年人每晚是否需要8小時睡眠是否科學的問題，讓我想起了另外一個問題：正常成年人的靜息心率是每分鐘60-100次。

但是我自己的靜息心率卻是每分鐘50-60次。按照標準，我的心率屬于心率過緩。但是實際上我的心臟一直很好，后來也了解到人群中確實有15%的人心率在60以下，而且很多職業運動員因為鍛煉的原因，靜息心率也會在60以下。

回到這個問題，如果從統計學的角度來看，每天睡8小時和心率每分鐘60-100次都是科學的。但是這個問題如果具體到每一個人，那就過于絕對。很多人睡眠模式并不符合大多數人的睡眠模式，且不會帶來健康問題。

當然它科學不科學，我們都可以通過科學的方法去尋找自己合適的睡眠模式。

一、成年人每晚8小時睡眠的出處

美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）推薦成年人（18-64歲）每晚應該睡眠7-9小時。這個建議范圍比單一的8小時要靈活得多，適用于更廣泛的人群。8小時睡眠的說法可能就是根據這個研究進行的近似等于。

National Sleep Foundation

二、影響成年人睡眠需求的幾個關鍵因素

1. 年齡：隨著年齡的增長，人們的睡眠需求會有所改變。年輕成年人可能需要更多的睡眠，而年長者可能需要較少的睡眠。
2. 基因：基因對個人的睡眠需求有一定影響。有些人可能天生需要較少的睡眠時間，而另一些人則需要較長時間。
3. 生活方式：生活方式和日常習慣對睡眠需求也有影響。鍛煉、合理的飲食和保持良好的作息規律都會影響睡眠時長和質量。
4. 心理壓力：現代很多年輕人不僅身體勞累，而且心理上備受煎熬。心理壓力是影響睡眠不可少的因素。學會適當解壓，有助于睡眠健康。
5. 健康狀況：健康狀況也可能影響睡眠需求。患有某些疾病（如睡眠呼吸暫停）的人可能需要更多的睡眠時間。
6. 睡眠質量：睡眠質量也會影響睡眠需求。如果睡眠質量較差（頻繁醒來或睡眠不深），可能需要更多的時間來達到充分休息。

三、確定適合個人的最佳睡眠時長

為了找到適合個人的最佳睡眠時長，建議觀察自己在不同睡眠時間下的精力狀況和生活質量。如果你經常感到疲勞或在日常生活中難以集中注意力，可能需要調整你的睡眠時間。可以嘗試逐漸增加或減少睡眠時間，以找到能讓你在早晨醒來時感覺精力充沛的最佳時長。

此外，保持良好的睡眠衛生習慣也對改善睡眠質量和滿足個人的睡眠需求至關重要。以下是一些建議：

1. 保持規律的作息：盡量每天都在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也如此。
2. 關注自然覺醒時間：觀察在沒有鬧鐘或其他干擾的情況下，你自然覺醒的時間。這可以幫助你了解自己的生物鐘以及何時應該上床睡覺。
3. 了解你的生物鐘類型：有些人更喜歡晚睡晚起，而有些人更喜歡早睡早起。了解你的生物鐘類型有助于確定最佳的入睡和起床時間。
4. 多曬陽光：白天接觸陽光有助于調整你的生物鐘。嘗試在早晨或下午外出散步，以便接觸到自然光線。
5. 適當鍛煉：定期進行適當的鍛煉可以提高你的睡眠質量，但避免在臨近睡覺的時間進行劇烈運動。
6. 避免過度打盹：白天打盹可能會影響你的生物鐘和夜間睡眠質量。如果你確實需要打盹午睡，請限制在下午3點之前，且不超過30分鐘。
7. 注意藍光暴露：避免在臨近睡覺前的1-2小時使用電子設備，因為藍光可能會抑制褪黑素的分泌，從而影響你的睡眠。
8. 限制咖啡因和酒精攝入：盡量避免在睡前6小時內攝入咖啡因或酒精，因為它們可能導致睡眠質量下降。
9. 放松身心：在臨睡前一小時進行放松活動，如閱讀、冥想或瑜伽，有助于平靜你的心靈并為睡眠做好準備。
10. 營造舒適的睡眠環境：確保你的臥室安靜、黑暗且溫度適中。考慮使用遮光窗簾、耳塞或白噪聲機來幫助改善睡眠環境。

參考文獻：

Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., ... & Kheirandish-Gozal, L. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40-43.

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