心累是一種常見的心理疲勞的表現(xiàn)，可能是由于生活、工作、學(xué)習(xí)等方面的持續(xù)的壓力、矛盾、沖突等造成的，也可能與生理因素和心理方面消極認(rèn)知有關(guān)。

心累不僅會影響你的情緒和心情，還會影響你的身體健康和工作效率。所以，當(dāng)你感到心累的時候，你需要及時地調(diào)整自己，找到合適的方法來緩解和消除這種感受。

心累，具體的原因很多，先簡單分析一下，比如：

精神心理因素：

焦慮、抑郁、緊張、恐懼等負(fù)面情緒，會影響大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)平衡，導(dǎo)致多巴胺和血清素水平降低，使人缺乏動力和幸福感，也會導(dǎo)致心累。

如果有抑郁癥，焦慮癥等心理問題，要尋求專業(yè)解決。

生理因素：

心臟相關(guān)疾病，如心肌缺血、心律失常、心臟神經(jīng)官能癥等，都會影響心臟的正常功能，導(dǎo)致心悸、胸悶、氣短等不適感，使人感到心累。

甲狀腺功能亢進(jìn)，也使人感到心悸、焦慮、易怒等，也會造成心累；

貧血，如血液攜氧量減少，導(dǎo)致組織缺氧，使人感到乏力、頭暈、心慌等，也會引起心累。

如果感覺自己可能有上述原因，要及時就診。

生活方式：

過度勞累、睡眠不足、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動等，都會影響身體和心理的健康，使人感到疲憊和壓抑，也會引起心累。

如果有心累的感覺，可以嘗試用以下方法做自我調(diào)整。

正念放松：

當(dāng)你感到心累的時候，試著拿出幾分鐘的時間，輕輕閉上雙眼，把注意力集中在自己的呼吸上，忽略腦海中其他的想法和念頭，按照“吐氣比吸氣長”的方式進(jìn)行腹式呼吸，這樣可以有效地恢復(fù)元?dú)?，讓你的大腦和身體放松。

禪修打坐：

與正念放松類似，找一個安靜的地方坐下來，暫時全身放松，保持覺知，注意力專注在呼吸上，對于任何想法、感受以外部信息世界，只是感知、到覺察到而已，不做任何思維和評判，保持清醒、放松、專注、不思維的狀態(tài)。

保持上述狀態(tài)是一種有效的心理訓(xùn)練，能提升專注力，思維力，更能放松身心，緩解疲勞，減輕心累的感受。

如果再能樹立一些基本的禪的認(rèn)知，如無常、因果的認(rèn)知，如順其自然，餓了吃、困了睡的生活態(tài)度，同時再結(jié)合禪修打坐，就會更有作用。

簡化決策：

每天我們都要面對各種各樣的決策，有些決策很重要，有些決策不那么重要。如果我們對每一個決策都過分糾結(jié)和思考，就會消耗我們大量的精力和時間，讓我們感到疲憊不堪。所以，我們要學(xué)會簡化決策，對于一些不重要的、細(xì)微的決策，盡量隨便選一個或者讓別人決定即可，不要浪費(fèi)一分一毫的腦力。我們的精力應(yīng)該留給那些真正重要的、需要審慎思考和權(quán)衡的問題上。

化零為整：

我們在生活中經(jīng)常會碰到這種情況：一整天下來，都在忙著處理各種瑣碎事務(wù)，寫郵件、調(diào)數(shù)據(jù)、改文檔等等。這些瑣碎事務(wù)雖然不是很重要，但卻會占用我們大量的時間和注意力，讓我們感到精疲力盡。所以，我們要學(xué)會化零為整，把碎片化的事情盡可能集中到一個時間段一起做，來騰出整塊的時間去做一些更有意義的事情。這樣可以提高我們的效率和質(zhì)量，也可以讓我們有更多的成就感和滿足感。

適度運(yùn)動：

運(yùn)動是一個很好的緩解心累的方法。運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增加大腦中多巴胺和血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，從而改善我們的情緒和心情，提高我們的幸福感和自信心。運(yùn)動不一定要很劇烈或者很長時間，只要適合自己并且能夠堅持就好了。比如散步、跑步、打球、游泳等等。

完善認(rèn)知：

要想消除心理疲勞，光靠身體放松也是不夠的，最終還要調(diào)整自己看待生活的態(tài)度和角度。只有擁有一個穩(wěn)定而健康的人格，才能夠以積極的心態(tài)面對工作和生活。

心理疲勞的人常常難以抗拒消極、悲觀的負(fù)性認(rèn)知： “我很沒用” “我怎么連這個都做不好” “我的生活沒有希望” “沒有人喜歡我”……

如果已經(jīng)產(chǎn)生了心理問題，要及時向心理咨詢師尋求專業(yè)的幫助和治療，看看自己心里繃得緊緊的那根“弦”到底是什么。

尋求幫助：

有時候心累可能是由于一些深層次或者潛在的心理問題造成的。比如抑郁癥、焦慮癥、自卑感等等。這些心理問題可能需要專業(yè)人士的幫助和治療才能得到有效地解決。

所以，如果你覺得自己無法擺脫心累或者心累影響了你正常的生活和工作，請及時向心理咨詢師尋求專業(yè)的幫助和治療。

心理咨詢可以幫助你了解和接納自己，找到造成心累的根本原因，這可能是一個漫長的的心理成長的過程，但是這個過程會給你提供合適的解決方案。