喵～大家周四好呀～

這周好像沒(méi)有發(fā)生什么特別的事情，就跟大家隨便聊聊天吧。

前兩天我問(wèn)了丁老師一個(gè)問(wèn)題：

我知道自己自己將來(lái)會(huì)要去往何方，也知道什么是最重要的事，為什么實(shí)際到生活中的小事，我還是會(huì)“動(dòng)心”呢？

舉例：我知道自己10年之后人生規(guī)劃是傳播善知識(shí)，也知道今生最重要的事就是修行。無(wú)論是從自己做的布施，還是從個(gè)人能力的角度，我都相信自己未來(lái)財(cái)富比現(xiàn)在更加可觀。我也知道無(wú)論現(xiàn)在遇到什么困難，再過(guò)2年看這都不是事兒。可是，為什么，我還是會(huì)因?yàn)檠矍翱蛻舻挠唵巫兓械皆谝饽兀?/strong>老師留的觀念作業(yè)，讓每周至少做3天，我基本上都會(huì)做5-7天。可我還是沒(méi)有完全知行合一，是因?yàn)槲业穆窂讲粚?duì)嗎？

丁老師回復(fù)我說(shuō)：其實(shí)修行并不僅僅是大家平常說(shuō)的打坐、讀誦，更多在于每一次遇到事情的時(shí)候看自己的念頭。做得不夠好，還是因?yàn)榫毩?xí)不夠多；練習(xí)不夠多，是因?yàn)橛龅降氖虑椴粔蚨唷Ｄ阋呀?jīng)挺精進(jìn)的了，給自己一些嘉許，同時(shí)也要有些耐心。

老師一提醒，我回頭看，其實(shí)慢慢還是有進(jìn)步的。

我這人有個(gè)模式，叫做“總覺(jué)得自己學(xué)得不夠好”。現(xiàn)在我的所有老師都在勸我不要卷自己。

我說(shuō)感覺(jué)自己練琴進(jìn)步不是很大，我的鋼琴老師說(shuō)，“已經(jīng)相當(dāng)大了好不好？你現(xiàn)在的觸鍵、音色，對(duì)這首樂(lè)曲情緒的把控，跟兩個(gè)月之前已經(jīng)是天壤之別了。”我說(shuō)，“好吧，可是我還是做不到這里跟您彈的一模一樣。”老師：“我是音樂(lè)學(xué)院畢業(yè)的，以前一天練十幾個(gè)小時(shí)鋼琴……”

我的芭蕾老師也說(shuō)過(guò)類似的話。《白天鵝變奏》里面有一個(gè)經(jīng)典的連接動(dòng)作是在行進(jìn)轉(zhuǎn)圈中延展手臂和胸腰，模仿白天鵝舒展翅膀那種感覺(jué)。我問(wèn)老師，為什么我對(duì)照鏡子，幾乎是每個(gè)點(diǎn)位1:1在模仿她了，表現(xiàn)出來(lái)的感覺(jué)還是不對(duì)。她說(shuō)：“世界上沒(méi)有兩個(gè)人這個(gè)動(dòng)作會(huì)做的完全一樣，即使是舞團(tuán)的兩個(gè)演員也會(huì)跳的不一樣。何況我是專業(yè)的……芭蕾并不是你人生的全部，你已經(jīng)是我?guī)У臉I(yè)余學(xué)生中非常有追求的了。你學(xué)跳舞開(kāi)心，儀態(tài)變好了，這已經(jīng)是非常大的收獲了，不是嗎？”

由此，我發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)方面有一個(gè)妄念。就是，我以為自己找了很好的老師，就可以只需要很少的、科學(xué)的練習(xí)，達(dá)到人家十幾年甚至幾十年的水平。還有，我真的對(duì)自己沒(méi)什么耐心。

如果某個(gè)階段我的所有老師都在提醒我一件事，我會(huì)覺(jué)得這就是近期老天爺讓我做的功課。

我現(xiàn)在對(duì)身邊人已經(jīng)比之前有耐心超級(jí)超級(jí)超級(jí)多了（以前是講一遍人家聽(tīng)不懂我就開(kāi)始不耐煩了），但是好像對(duì)自己還是沒(méi)什么耐心。

我小時(shí)候，我媽就是那種自卷型選手，她不雞娃，也不雞老公（主要我爸她也雞不動(dòng)），事業(yè)上算是還做到了一個(gè)蠻高的程度。受娘親的潛移默化，我也成了一名自卷型選手，而且還是青出于藍(lán)的卷，搞得我媽經(jīng)常在家群里面提醒我“不要對(duì)自己要求太嚴(yán)苛了”。

我有一個(gè)自己世界的標(biāo)準(zhǔn)，而且我通常聽(tīng)不進(jìn)去別人怎么評(píng)價(jià)我，無(wú)論是好是壞。比如說(shuō)寫作這件事吧，我對(duì)自己的作品就有一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)，要是有人用很難聽(tīng)的話說(shuō)我寫的多爛，我是聽(tīng)不進(jìn)去的，不會(huì)因?yàn)樽约旱淖髌繁凰H低了而難過(guò)；有人夸我寫得多好，我也不會(huì)真就信以為真，認(rèn)為自己有多了不起。得我覺(jué)得好才行，我自己對(duì)“好”的程度也有一個(gè)自己的要求。

因?yàn)樽罱@一段時(shí)間被所有老師同時(shí)提醒了“不要卷”，我覺(jué)得，哎呀，也許我要停下來(lái)認(rèn)真檢視一下自己的標(biāo)準(zhǔn)了。

這個(gè)模式有一個(gè)非常顯而易見(jiàn)的壞處，就是當(dāng)我達(dá)不到自己的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，我會(huì)不快樂(lè)。又因?yàn)槲疫@個(gè)標(biāo)準(zhǔn)只是自己的，與外部世界無(wú)關(guān)，所以別人怎么勸慰都沒(méi)用。

這個(gè)模式衍生的情況是，它會(huì)讓我時(shí)常處于一種神經(jīng)緊繃的狀態(tài)。

我在想有沒(méi)有一種可能，一直達(dá)不到自己的標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)正是因?yàn)樽约翰惶珪?huì)放松呢？

因?yàn)榫o繃會(huì)帶來(lái)兩個(gè)結(jié)果，一是我自己會(huì)覺(jué)得很心累，二是通常緊繃狀態(tài)下發(fā)揮沒(méi)那么好。有幾個(gè)顯而易見(jiàn)的表現(xiàn)，手臂僵硬的時(shí)候，彈琴的音色是死氣沉沉的，不靈動(dòng)；如果某一段時(shí)間壓力比較大，做拉伸動(dòng)作會(huì)感覺(jué)更拉不開(kāi)，不舒展；精神緊張的時(shí)候，說(shuō)話是磕磕巴巴的，甚至?xí)~兒。

然后就陷入了：定一個(gè)高目標(biāo)——因?yàn)橥瓴怀蛇@個(gè)高目標(biāo)而緊繃——緊繃的狀態(tài)完成不了高目標(biāo)——完成不了就更加緊繃。如此循環(huán)往復(fù)……

十一之前的推文《 》寫到了津子老師，她帶領(lǐng)我們體驗(yàn)打開(kāi)身體，跟自己的感受鏈接。津子老師講她的，我的注意力卻完全被她散發(fā)出的自信又松弛的氣質(zhì)吸引了。這種松弛是非常難得的。

所以接下來(lái)一段時(shí)間，我打算刻意練習(xí)一下“放松”。

我想到了三種去練習(xí)它的方式：

第一，刻意練習(xí)這些讓自己產(chǎn)生壓力的事情，直到這些事本身不再產(chǎn)生壓力，緊繃感就消失了。

如這篇文章開(kāi)頭丁老師回復(fù)我的，做得不夠好，是因?yàn)榫毩?xí)得不夠多。一個(gè)技能練習(xí)了1000遍，幾乎窮舉了大部分可能出現(xiàn)的意外情況，心中了然有數(shù)，再遇到類似的情境，自然就不會(huì)再感到緊繃了。

第二，像丁老師說(shuō)的那樣，給自己多一些嘉許。

我的不快樂(lè)時(shí)常來(lái)源于達(dá)不到自己的標(biāo)準(zhǔn)，那以后就換個(gè)視角，不看標(biāo)準(zhǔn)了，看“自己又做到了哪些進(jìn)步”。比如我以前不喜歡誰(shuí)，雖然不會(huì)當(dāng)面講，但是會(huì)跟劉同學(xué)、跟橘長(zhǎng)得啵得啵說(shuō)半天那個(gè)人怎么怎么樣奇葩，做了什么事，于是我不爽了。現(xiàn)在還是會(huì)說(shuō)幾句，然后意識(shí)到“哎呀，不是他不好，是因?yàn)槲矣蟹謩e心”，“哎呀，這是我的傲慢之心在作祟了”，然后就不再繼續(xù)講了。

這相比于之前認(rèn)為都是對(duì)方的問(wèn)題，已經(jīng)有很大進(jìn)步了對(duì)不對(duì)？可是，如果我總是盯著“我還沒(méi)修到無(wú)分別心的程度，所以我修的不好”就會(huì)時(shí)常感覺(jué)到沮喪。

以后我要經(jīng)常記錄，也在公眾號(hào)多寫寫自己點(diǎn)點(diǎn)滴滴的小小進(jìn)步。給自己信心，也給大家多帶來(lái)一些信心。

第三，專門練習(xí)并且存儲(chǔ)一些放松的狀態(tài)，準(zhǔn)備隨時(shí)調(diào)用。

工作性質(zhì)的緣故，我基本每天都是處于“隨時(shí)待命”的狀態(tài)。客戶可能會(huì)好幾天不來(lái)找；一旦來(lái)找我，我就要立即響應(yīng)。不知道有沒(méi)有讀者朋友從事那種要值班接電話的工作，有的話估計(jì)會(huì)能跟我共情。這種“等著別人隨時(shí)來(lái)找你”帶來(lái)的心累感，很多時(shí)候比處理問(wèn)題本身還要更累。而這種狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)接近5年了。

其實(shí)最近幾個(gè)月因?yàn)闃I(yè)務(wù)形式變動(dòng)，這個(gè)情況已經(jīng)緩和一些了，但前幾年留下的慣性太強(qiáng)大了。而且很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，并不會(huì)完全改觀。很難有一個(gè)“我一周不秒回消息都沒(méi)什么大事”的整塊時(shí)間。

所以我想，那就退而求其次，專門練習(xí)“放松”，并且把它存下來(lái)好了。

我在教練體系學(xué)到了一種技能，就是如果你特別喜歡自己的一種狀態(tài)，是可以把這種狀態(tài)存儲(chǔ)下來(lái)的。將來(lái)遇到別的事情，比方說(shuō)當(dāng)你emo了，就可以把你喜歡的這個(gè)狀態(tài)調(diào)出來(lái)，然后就會(huì)好很多。就好像你背會(huì)了一首古詩(shī)，老師抽查兩句，你就能默寫下來(lái)，一樣一樣的。

我目前只會(huì)存儲(chǔ)和調(diào)用“我很有力量”這個(gè)狀態(tài)，其他的還不太熟練。這個(gè)“存儲(chǔ)自己某個(gè)狀態(tài)并且在日后有一天調(diào)用出來(lái)”的技能，如果有同學(xué)感興趣的話，可以開(kāi)一篇專門講講。

我會(huì)在接下來(lái)留心生活中每一個(gè)感到些許放松的時(shí)刻，然后試試看這些片段能不能作為存儲(chǔ)“放松”的素材。

接下來(lái)三天出差，安排了一些有趣的活動(dòng)，還有見(jiàn)幾個(gè)人。下周再分享～

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