【人物專訪——吳晨龍】

27歲 自由職業者

獲得2018年世界健身錦標賽男子健體F組別冠軍

2019年亞洲健美健身錦標賽男子健體F組別冠軍

國際級運動健將

體育運動一級獎章獲得者

中健協：健身之前的您是什么樣子？從什么時候開始參與系統的健身健美訓練，這個項目和賽臺給你帶來了什么？

吳晨龍：在開始健身之前，我是一個瘦弱的小伙子，體重僅130多斤。因為覺得自己太過單薄，我渴望擁有一個更強壯的體魄，于是從2014年開始，我投身于系統的健身和健美訓練，至今已整整十年。參與健體比賽項目的時間也長達八年之久。

這個項目對于我來說，不僅僅是一種鍛煉，更是一種執著的堅持和深沉的熱愛。它不僅為我帶來了優異的成績，更重要的是，培養了我持之以恒的毅力和不斷超越自我的勇氣。每一次的比賽，都是對我十年如一日付出的努力和汗水的檢驗與肯定。

中健協：對于2024年賽事對自己的目標是什么？

吳晨龍：最大的目標和對手都是自己，我期望在2024年的國賽舞臺上，能夠展現出比去年更上一層樓的狀態，克服并改進之前的不足和瑕疵，希望也能繼續站在更大的舞臺上，取得優異的成績。

中健協：在你的健身健美職業生涯中，有沒有特別難忘或有意義的經歷？

吳晨龍：我最難忘的經歷是2018年，我22歲拿到了世界健身錦標賽男子健體最高組別冠軍，當時宣布我是第一名的時候，我的內心激動萬分，當國歌奏響的那一刻，身體控制不住的顫抖，眼淚也在眼睛周邊打轉，在那一瞬間覺得之前所吃的苦，一切都是值得的！

中健協：在訓練中是否有瓶頸期，你是怎么度過的呢？

吳晨龍：每個人都會遇到瓶頸期，我認為度過這一時期的關鍵在于正視自己的不足，并能夠及時作出調整。保持一個積極樂觀的心態，堅信自己能夠克服困難，這樣才有可能順利度過瓶頸期。

中健協：你是如何管理比賽壓力和焦慮情緒？

吳晨龍：實際上，我并不認為壓力是一件壞事，它更像是一種激勵和督促。為了緩解焦慮，我盡力做好每一件應該做的事情，這也是我應對壓力的最佳方式。總之，比賽一定是有輸贏、有競爭的，有焦慮情緒是很正常的，我們需要積極地進行自我調節。

中健協：作為這個項目的專業運動員，您有什么建議給到大眾健身愛好者？

吳晨龍：我認為如今有許多大眾健身愛好者都具備了相當高的健身水平，我也希望能有越來越多的健身愛好者深入了解和加入這個項目，因為訓練的過程也會讓人變的更加自信、陽光。

我以自身的訓練經驗為例，給大家一些參考。每次訓練，我都會投入15-20分鐘進行充分的拉伸和熱身，這對我來說是至關重要的步驟，從未有過絲毫忽視。正式訓練通常持續1-1.5小時左右，在這個過程中，我始終保持專注，確保每一個動作的質量。訓練結束后，我會及時補充蛋白質，通常會沖泡蛋白粉飲用，并在隨后的那一餐中選擇富含碳水化合物和蛋白質的食物。如今網絡上充斥著各種訓練方法和建議，我認為無論按照哪種方法去練，最重要的是個人的感受和堅持。訓練其實并不復雜，也沒有絕對的對錯之分。關鍵在于找到適合自己的方式，讓自己感受最佳、受益最大；其次就是認真對待每一次訓練，腳踏實地的去走好每一步，保持耐心和恒心，切勿急功近利或心存僥幸。那些比你優秀的人，必然在你看不到的地方付出了比你更多的汗水和努力。與其抱怨，不如盡己所能地付出時間和努力，你所渴望的成果終將如愿以償。

【人物專訪——羅雪陽】

27歲 健身培訓導師 自媒體創業者

2019年獲得東亞健身錦標賽比基尼C組冠軍及全場冠軍

中健協：健身之前的您是什么樣子？從什么時候開始參與系統的健身健美訓練，這個項目和賽臺給你帶來了什么？

羅雪陽：在接觸健身之前，我是一個被大家稱為"小胖妞"的人。我的初衷是為了減肥，但當時我并未真正理解健身的含義。為了迅速瘦身，我在上學期間選擇了極端的做法：每天跑步并節食，甚至不吃米面油鹽。盡管兩個月內我成功減掉了30多斤，但這種極端的減肥方式導致了內分泌嚴重失調、滿臉爆痘和生理紊亂。我很快意識到問題的嚴重性，并認識到健身減肥需要科學的訓練和合理的飲食搭配。于是，我決定正式參與系統的健身健美訓練，開始了我對健身的真正探索和熱愛。在大二時期，我有幸找到了那些專業從事健身健美的學長學姐們，并整天跟隨著他們一起進行訓練和調整飲食。那時他們正好在為全國健身錦標賽做準備，于是我直接加入了他們的備賽隊伍。那是在2016年，我雖然對健身健美一無所知，但幸運的是，從一開始我就接觸到了這個項目的競技領域。那一刻，我在心中埋下了堅定的信念：一定要像他們一樣，站在舞臺上展現自我。帶著這樣的信念，在接下來的一年里，我幾乎無時無刻不在努力。即使是過年放假在家也堅持訓練，嚴格控制飲食，只為了早日實現我的夢想。

比賽的舞臺一直是我前進道路上的燈塔，它給予我無盡的動力，讓我在每一次想要放棄的時候都能重新振作。經過多年的努力，我從一個默默無聞的"小土妞"成長為全國健身比基尼冠軍，并有幸加入了健身健美國家隊，這對我而言是無比神圣和至高無上的榮譽，是以前的我無法想象的。同時，我也越來越自信，無論是在工作還是生活中，都與健身緊密相連。

中健協：現在從事什么工作？您是從什么時候開始做健身自媒體的？從自媒體上得到了什么？

羅雪陽：我現在從事的工作主要是健身培訓，平時也會帶一些運動員和學生，讓他們加入到這個項目中來。在新冠疫情期間，我和我愛人經營的健身房受影響而關停，為了充實居家生活，我們決定嘗試做健身自媒體賬號。沒想到這一嘗試竟然取得了成功，如今我們擁有超過兩百萬的粉絲。從開始做自媒體起，我們的生活收入問題得到了解決，這讓我們有了更多的時間和精力去追求自己想做和喜歡的事情。

中健協：對于2024年您是如何規劃自己的訓練計劃？對自己的目標是什么？

羅雪陽：在過去的兩年中，由于工作繁忙，我未能參加比賽，導致訓練有所松懈，肌肉量和質感有待提升。針對2024年的訓練計劃，我計劃在第一季度專注于增肌，努力提升訓練量和肌肉量，奮力備戰2024年的亞錦賽，爭取能夠為國爭光！隨后，我將調整狀態，力求在2024年的錦標賽中再次獲得進入國家隊的資格，并繼續站在世界健身錦標賽的舞臺上！

中健協：在你的健身健美職業生涯中，有沒有特別難忘或有意義的經歷？

羅雪陽：在我健身健美職業生涯中，最難忘的一次經歷是2019年代表中國參加烏蘭巴托的東亞健身錦標賽。我在比賽中奪得全場冠軍，當國歌奏響、國旗升起時，內心涌動著無比的激動與自豪。那一刻，我深感所有的付出和努力都是值得的！無論未來道路多么崎嶇艱難，我都會堅定不移地走下去，不斷追求更高的榮譽和成就。

中健協:在訓練中是否有瓶頸期，你是怎么度過的呢？

羅雪陽：在訓練過程中，遇到瓶頸期是不可避免的。這時，我會適時地放松身心，調整飲食和訓練計劃。我會選擇在一頓豐盛的大餐后挑戰自己，突破原有的訓練量。這個方法屢試不爽，讓我能夠迅速克服瓶頸期。重要的是保持積極的心態，堅信自己能夠克服困難，繼續前進。

中健協:你是如何管理比賽壓力和焦慮情緒？

羅雪陽：當我感到壓力大或者情緒低落時，我通常會看一些優秀運動員比賽的視頻或者照片，亦或是看看她們分享的一些經驗和日常，這些內容總能給我帶來力量，讓我重新聚焦自己的目標，從而有效緩解焦慮的情緒。

中健協:作為這個項目的專業運動員，您有什么建議給到健身新人？

羅雪陽：首先，我深感幸運能夠成為這個項目的運動員，并從一開始就接觸到了CBBA的比賽，建立了正確的訓練理念和審美標準。在這個過程中，我有幸結識了許多協會的老師，他們的教誨和指導對我產生了深遠的影響。在他們的幫助下，我逐漸成長，并成為了現在的自己。

對于剛剛接觸訓練或比賽的新手，我個人建議尋找一位好的老師、引導者指引你前進，避免走彎路，畢竟時間是最寶貴的成本，另外還需專注于平時的訓練和飲食。如果你有參加比賽的打算，建議提前預留充足的時間進行準備，這樣在備賽過程中就不會感到過于辛苦。