朋友們大家好，歡迎收看本章節課程內容。我是你們的好朋友心
理咨詢師劉聰。在本章節課程當中，我來跟大家講一個戰勝抑郁
癥的方法。這個方法叫做“思維糾正法”，這是我自己定義的一
種方法。掌握這套方法，能逐漸降低你的抑郁情緒，最終幫你走
出抑郁癥。
那具體怎么操作呢。首先我們應該知道，抑郁癥是一種情緒的固
態化，在患有抑郁癥期間，患者的大腦會被抑郁情緒控制住。
俗話說，沖動是魔鬼，沖動是一種情緒，在你沖動的時候，你思
考問題的方式，和做事情的方式，都會變的極端，變的不切合實
際。

同樣的，抑郁也是一種情緒，那在你抑郁的時候，你思考問題的
方式和你對事物的看法，也都會受到影響，變得極端。
就比如說，如果別人此時否定你一句，你就會覺得自己真的很差，
已經沒有人喜歡自己了。如果你現在休學在家，整天無所事事，
那你可能就會覺得自己已經是一個廢人了，是家里的累贅，給家
你帶來負擔，爸媽肯定是不喜歡自己嫌棄自己。而其實，你現在
無所事事，不代表你以后就沒有工作，你生病了，爸爸媽媽照顧

你是應該的，你行業不是一個廢人。

別人否定你一句，只是因為
你在這件事情上做的不對，不代表著你在其他方面做的也不行，
根本就沒有人全盤否定你，也根本沒有人嫌棄你，你也是有能力
的。而之所以你會產生這樣的不切實際的，扭曲的想法。正是因
為你現在正處于抑郁的情緒之中。在這種抑郁情緒中，你就會產
生這樣的極端的扭曲的想法。

所以，作為抑郁癥患者的你，一定要注意分辨。要知道這個想法
是極端的，現實情況并不是這樣的，我之所會有這個想法，那是
因為我現在有抑郁癥。如果你不做出分辨，把這些抑郁癥帶給你
的扭曲想法，當成是真實的，那你就會非常痛苦，抑郁癥會越來
越嚴重，甚至是做出一些不正確的行為。
就比如說我自己，在患有重度抑郁癥和焦慮癥的時候，我就覺得
別人都是在針對我，覺得別人說話的時候都是在諷刺我，還會覺
得被人咳嗽一聲，那都是專門讓我聽你，是暗示我讓我趕緊走，
覺得別人鼻子難受在揉鼻子，是在嫌我身上臭，是討厭我的表現。
所以，在剛剛生病的時候，我去超市里買東西，我看到有個人在
揉鼻子，我就會跟他吵一架。

所以，我們一定要學會“思維糾正法”。具體怎么操作呢。第一：
就是要意識到你產生了這個想法了。第二：要重新審視你的想法。

比如，對方揉鼻子，就真的代表討厭我嗎？我現在是抑郁癥狀態，
我現在的這個想法是不是有點極端了？
第三：經過重新審視，你發現自己確實有點極端了。那就要拿出
一個更加客觀的想法去代替你剛才的負面想法。比如，人家揉鼻
子可能是因為鼻子不舒服。我的身體很香啊，我跟他又不認識，
他沒理由討厭我。所以人家揉鼻子，不代表討厭我，是我多想了。
這就是一個簡單的思維糾正法的練習。剛開始糾正的時候，你可
能還不適應，無法做大勸服自己，但只要你堅持去做，你就會形
成思維習慣，慢慢的么你就不會產生這么多的負面想法了，你也
會慢慢走出抑郁癥了。