索隊今天要介紹一種“重口味“食物，它不僅可以讓難吃的健身餐變得好吃，還能夠強化增肌減脂的效果。

例如：有研究對比中，吃了這個食物的人群，提高了23%的訓練量。
再比如：減肥人群中，吃了這個食物的人群，腹部脂肪顯著減少。

這玩意就是——辣椒，但你要學會吃法，才能體會到它的效果。

不少健身補劑，比如有些減肥保健品、增肌保健品中都有添加，甚至索隊研發相關保健品時，也會用這個成分。

例如下圖中的某品牌產品，其中的“熱量燃燒活化配方”，就是辣椒提取物。

索隊研發的“促進能量消耗粉“中，也添加了高含量的辣椒提取物。

用戶反饋也很不錯（辣椒占據了30%的功效）

好，下面廢話不說，等不及了，索隊要發車了！

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辣椒的神奇成分

辣椒不僅僅是一種調味品，它還含有多種對健康有益的成分。

每10克辣椒中含有88%的水分，約1.3克碳水化合物，0.3克蛋白質，0.8克糖，0.2克纖維，0.1克脂肪，以及豐富的維生素C、B6和K1，還有一些礦物質。

最重要的成分則是辣椒素（Capsaicin）。

辣椒素不僅賦予辣椒獨特的辛辣味道，還具有多種健康功效。

辣椒讓你長肌肉

1、另類氮泵

在高強度訓練中，肌纖維中的鈣離子釋放速率會變慢，導致肌力減少。而辣椒素能夠間接激活鈣在肌肉中的釋放，提高肌蛋白的輸出力量。

在一項針對有訓練經驗的年輕男性的雙盲實驗中，練前補充辣椒素的實驗組比對照組多完成了23%的訓練量，并且感知到的疲勞感更低（Corrado，2018）。這使得辣椒素成為一種低配版的氮泵。

2、促進增肌

在一項研究中，連續6周給未接受過訓練的年輕男性補充辣椒素，結果顯示，實驗組的瘦體重和上肢力量顯著優于對照組（Silva，2021）。

3、止痛抗炎

辣椒素還具有止痛和抗炎的作用，對特定病癥（如骨關節炎、過敏性鼻炎）有奇效。需要注意的是，這里指的是涂抹式的使用方法

辣椒幫你燃燒脂肪

1、提高基礎代謝（坐著燃燒更多脂肪）

辣椒素能夠顯著提高人體代謝率。在一項研究中，受試者每天服用2毫克辣椒素補劑，結果顯示他們的靜息代謝率平均增加了6%，相當于額外燃燒了122卡路里。

另一項實驗中，受試者連續12周每天補充6毫克混合辣椒素補劑，結果顯示，實驗組的超重男性和女性的腹部脂肪顯著減少（Snitker，2009）。

2、增加飽腹感

辣椒素還能增加飽腹感，減少暴飲暴食的發生。

一項廣泛引用的研究發現，在飲食中添加辣椒素可以顯著增加飽腹感，并防止因能量負平衡（如減脂期的卡路里缺口）引起的暴飲暴食（Janssens，2014）。

簡單來說：在“健康餐”中，多利用辣椒，確實能幫助我們更快減肥、控制食欲。

有些朋友可能會說：辣椒讓我開胃啊！——但是你可能忽視了“辣椒口味食物”和“辣椒”，是兩個東西啊！

總結

總之，辣椒是一種很好的食物，不過要注意區分“辣椒”和“含有辣椒的垃圾食物”。

引申內容，可以看索隊的視頻：

索隊目前開通了：
1、付費咨詢（如何選擇保、搭配保健品）；
2、包月指導保健品和飲食計劃；
3、免費講座（粉絲專享），如《10種有效促睪》