睡眠作為生活中不可或缺的一部分，不僅關系著我們的身心健康，也直接關系到我們的生活質量和工作效率。有些人很幸運，他們幾乎從來不用擔心睡不睡得著，睡得好不好；但也有失眠患者，他們入睡困難，即使睡著也常遇到如多夢易醒、醒后疲勞等睡眠質量欠佳情況。

我們常聽到“輾轉反側，難以入睡”這樣的說法，但究竟躺多久睡不著會被判定為入睡困難呢？這就不得不提到“睡眠潛伏期”的概念了。

睡眠潛伏期是指從上床準備入睡到真正睡著所需要的時間，也就是我們常說的“入睡時長”，是評估睡眠質量的一個重要指標。一般來說，一個健康成年人的睡眠潛伏期應該在30分鐘以內。

然而，來自生活中各種因素，如壓力過大、習慣性熬夜等影響，每個人的睡眠潛伏期有所不同。根據《國際睡眠障礙分類》建議，睡眠潛伏期經常超過30分鐘可作為失眠癥的重要診斷標準之一。

如何避免睡眠潛伏期過長？創新中藥頭部企業以嶺藥業在國家大健康戰略背景下，精研中華傳統養生文化，并將其精髓與當代科學養生前沿進展有機結合，創立了以“通絡、養精、動形、靜神”為主要內容的中華通絡養生八字經，其中的“靜神”部分就對如何改善睡眠質量、告別“長睡眠潛伏期”提出了科學、系統的建議。

營造良好睡眠環境

中華通絡養生八字經認為，良好的睡眠環境對睡眠潛伏期以及整體的睡眠質量有著重要影響。良好的睡眠環境一方面要求溫濕度適宜、窗簾遮光效果好、環境安靜，另一方面也離不開舒適的床上用品。比如，美國睡眠醫學學會旗下雜志刊登的一項研究顯示，蓋重毛毯（ 6-8 千克）入睡，只要一個月就能顯著改善睡眠，同時還能減輕抑郁和焦慮的癥狀。當然，這也不代表每個人、每個季節都應該蓋重毛毯入睡，具體床上用品還要根據個人的舒適程度選擇。

在選擇枕頭時，對于習慣側臥的人來說，建議選擇高度與一側肩寬相同的枕頭，以保持頭部和頸部平直。而習慣平躺的人則應選擇高度與一個拳頭相當的枕頭，確保在睡覺時后腦勺與肩部保持平直狀態。

保持清凈的心神

中醫認為，許多睡眠問題存在的根本是人的“神”出了問題，神不靜，則心緒難寧，人也會難以入睡，或多夢易醒。因此，需要將“神”調養到“靜”的狀態，很多睡眠問題才能迎刃而解。

在中華通絡養生八字經“靜神”理論指導下研發出棗椹安神口服液，其組方源自醫圣張仲景的養心安神代表方劑酸棗仁湯，由酸棗仁、桑椹等九味藥食同源的中草藥組方而成，在改善失眠癥狀的同時養心，益腎，安神，全面調理五臟，能使人夜晚睡得香，白天精神好。

此外，中華通絡養生八字經中的“靜神”部分還提出可通過音樂療法、禪定、書法等方法減少精神壓力帶來的身心損害，疏通經絡、調節陰陽，從而達到養成健康睡眠的目的。

想要擁有好睡眠，需要付出長期的努力和堅持。通過以上方法，相信我們一定可以擺脫失眠困擾，享受高質量睡眠，全面提升生活和生命品質！