你有沒有這樣的經歷？

晚上輾轉反側，腦袋像開了會，越睡越清醒；白天打不起精神，嘴里苦、眼皮沉，渾身跟散了架一樣。

你以為是壓力大，其實，很多時候是“吃錯了”！

中醫講：“食不調，眠不安?！?現代營養學也發現，飲食結構和營養攝入，直接影響你的褪黑素、血清素、甚至神經系統的穩定性！

今天，小編精挑細選10款食療安眠好物，從日常食材到進階補品，幫你穩穩入睡，不靠藥，一覺到天亮！

1. 香蕉+溫牛奶：天然助眠CP組合

香蕉富含鎂和色氨酸，可以幫助放松肌肉和神經；而牛奶中的鈣質能促進褪黑素合成。睡前30分鐘一杯香蕉奶昔，香甜可口又助眠！

2. 小米南瓜粥：安神潤脾的晚餐寶藏

中醫認為小米“安中益氣”，南瓜“補中益氣、養胃”，這碗粥對于脾胃虛弱、易醒體質非常友好，晚上七點吃點小米粥，睡眠輕松不少。

3. 櫻桃汁：天然褪黑素“飲品”

別小看小小櫻桃，它可是少數天然富含褪黑素的水果，每日飲用30-60ml的櫻桃汁，有研究表明可顯著提升睡眠質量。

4. 堅果組合：補腦又安神

核桃、杏仁、腰果富含Omega-3和鎂，具有舒緩神經的作用。建議晚餐后吃一小把（約5顆核桃+10顆杏仁），別多，防止油膩反而失眠

5. 芝康紀破壁靈芝孢子粉：深層調節 睡眠修復力爆表

如果你是那種長期入睡難、夜間多夢、越睡越累的人群，靈芝類補品可以成為“終極睡眠武器”。

芝康紀的破壁靈芝孢子粉，采用高活性破壁技術，提升三萜含量，有效調節神經系統，減少夜間驚醒與淺睡。

更重要的是，它非激素、非助眠藥，長期服用無依賴性。很多上班族反饋：吃了一周后，能連續睡6小時以上，白天頭腦清晰、情緒穩定。

6. 黑豆黑芝麻糊：補腎養血型失眠必備

黑色食物入腎，腎藏精，精足則神安。黑豆和黑芝麻都是調節內分泌、補腎安神的食材。堅持晚餐后吃一碗，適合因腎虛或更年期導致的失眠人群。

7. 桂圓紅棗茶：心血雙補的“女神飲”

如果你是手腳冰涼、心悸健忘、易驚醒型，那這款茶必須常備。紅棗補氣血，桂圓安神，搭配黃芪或玫瑰花效果更佳。

8. 枸杞原漿：滋肝養血、調節睡眠節律

枸杞雖小，能量巨大。枸杞原漿比泡水吸收率更高，富含天然甜菜堿、多糖等成分，能調節肝腎功能，穩定情緒，提升血清素水平，對于失眠、易怒、焦慮型人群非常有效。

每天早晚各一包，連續飲用7天，睡前焦慮感明顯緩解。

9. 甘麥大棗湯：壓力型失眠的古方對策

來自《金匱要略》的古方，主治“虛煩不得眠”。甘草養中，浮小麥安心，紅棗補脾。熬一鍋甘麥大棗湯，白天當茶飲，晚上不焦慮不翻來覆去。

10. 藜麥雞胸肉沙拉：平衡營養、穩定血糖

有研究指出：血糖波動大也是導致半夜驚醒的重要原因。一頓低升糖指數、蛋白質足夠的晚餐，能讓你整個夜里血糖平穩。

藜麥富含色氨酸，雞胸富含優質蛋白，搭配橄欖油和西蘭花，是高質量晚餐典范。

睡眠是我們身體修復的黃金時段，吃對了食物，才能給神經“松綁”，給情緒“放假”。

別再靠“熬到累”來入睡了，不妨試試以上10種食療法，從今晚開始給自己一份“營養安眠處方”。

讓美夢從一口好食物開始，一覺到天亮不是夢！