“一口吞日月，滿腹生煙霞”是廣大煙民對抽煙的良好印象。

但是當你去問他們是否知道抽煙的危害時，無論是“守舊派”（紙質煙）還是“維新派”（電子煙）都會表示多少了解。

那么，吸煙究竟對健身、增肌影響又如何呢？

等不及了，索隊要發車了！

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寫在開頭：索隊在科普內容時，一般會盡可能規避幸存者偏差。

比如“我七大姑的八大姨家隔壁鄰居的狗抽煙很多年，結果身體健康”，這種都叫做幸存者偏差，不具有推廣價值，也不要拿出來當方法論。

吸煙會降低性功能

Aytac et al. (1999) 發現吸煙顯著增加ED的風險。

長期吸煙者的ED發生率比不吸煙者高出兩倍，甚至會可能導致睪酮水平下降，這可能進一步影響性欲和性功能。

不僅對男性有影響，Ratnani et al. (2000) 研究顯示，吸煙女性報告的性興奮和潤滑減少，性體驗質量下降。

具體的身體變化：略。

說多了就違規，總之，吸煙不是好事。

吸煙者受傷風險更高

健身愛好者都明白健身中受傷的可怕，不是后續幾天健身計劃的擱置，身體的恢復和調理也是大問題。

來自牛津大學的一項調查研究，研究人員對數據分析得出吸煙者的受傷風險比不吸煙者高20%-30%！

記錄在《Elsevier》的一篇研究報告也證實了吸煙會造成損傷部位的血液供應減少、循環中高水平的 ROS，從而影響骨骼和細胞的修復。

如果你不希望因為健身受傷，而影響你的增肌大計，或者讓你在“肌友”面前顏面盡失，那還是戒煙吧！

吸煙加快掉肌肉

這不是什么想當然的推測，吸煙會讓你的肌肉質量明顯下降，成為“干巴巴的老爺們兒”！

2021年有一項相關研究刊登在《日本衛生學雜志》上， 研究參與者包括 417 名社區居住的成年健康男性，他們依據生物電阻抗分析得出該結果。

這個實驗說明抽煙年限和數量，與肌肉流失呈正比！

抽煙一時爽，一直抽煙爽不爽我不知道，但是肌肉會掉光光！

吸煙影響心肺功能

這一點相信大多數有吸煙習慣的健身愛好者都能理解。

一般有氧前，沒有人會選擇去抽根煙，“抽了跑不動”是最經典的解釋。

煙草煙霧中的有害物質會損壞呼吸道，使人出現缺氧的癥狀；長期的低氧也會引起心臟的心肌肥厚，損傷心臟功能！

這種日積月累加深的危害，一般煙民都感覺不痛不癢，其實這是損害你運動表現的一大因素之一！

吸煙降低耐力

吸煙降低的并不僅僅只是心肺功能，還有耐力！

美國醫學會曾經做過一項調查研究，對419名志愿者進行了訓練前后吸煙對耐力表現的影響的測試。現場測試表明，耐力表現與每天吸煙的數量和吸煙時間呈負相關。吸煙者的訓練反應也明顯受損。

不過上文索隊也提到了吸煙影響心肺功能，因此這點并不難理解。

吸煙降低肌肉力量

煙草會使人出現缺氧情況，而肌肉在運動合成代謝過程中需要氧氣的參與，所以當你的肌肉處于長期低氧的狀態時，會直接導致你的訓練量降低，你的肌肉生長一定會受到抑制。

如果你熱愛健身，又割舍不了對尼古丁的愛意。那不妨努力控制自己，在運動前到運動結束后20~30分鐘內不要抽煙。

健身結束，身體血液循環速度比較快，這個時候吸煙，尼古丁、焦油等有毒有害物質會迅速進入血液循環中，加速被身體吸收，夸張地說運動后抽一根煙相當于你抽了好幾根煙！（別跟我說一根頂幾根更賺了這種話）。

1、運動結束后的20~30分鐘左右，消化吸收功能才逐漸恢復，在這之后吸煙能避免肌肉疲勞難以修復、胸悶氣短等不良癥狀。

2、平時多攝入一些抗氧化食物，也可以對抗吸煙的傷害，具體可以參考索隊的電子書《抗氧化食物大全v1》。

3、日常學會健康科學飲食，不會的可以參與索隊的飲食糾正。

因此，索隊奉勸大家：能不抽煙，就不抽煙，不管它是電子煙還是普通煙草，香煙就沒有什么好處。

索隊目前開通了：
1、付費咨詢（如何選擇保、搭配保健品）；
2、1對1指導（減肥、塑形、養生等）；
3、免費講座（粉絲專享），如《10種有效促睪》。
4、粉絲交流群。

參考文獻： 1、Nicotine Tob Res. 2019 Nov 19;21(12):1621-1628. The Combined Effect of Cigarette Smoking and Fitness on Injury Risk in Men and Women 2、Surgeon. 2010 Apr;8(2):111-6. The effects of smoking on fracture healing 3、Nihon Eiseigaku Zasshi. 2021;76(0). [Association of Cigarette Smoking with Muscle Mass Reduction and Low Muscle Strength in Community-Dwelling Elderly Men] 4、Med Sci Sports Exerc. 2003 May;35(5):793-800.A longitudinal study on smoking in relationship to fitness and heart rate response 5、Addiction. 2015 Feb;110(2):326-35. Smoking cessation-related weight gain--beneficial effects on muscle mass, strength and bone health