本文編號(hào) 240718

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如果覺(jué)得頁(yè)面很長(zhǎng)

那是因?yàn)榱粞院芏?/strong>

在文章的開(kāi)頭，我想先跟你分享一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)。

2015 年，劍橋大學(xué)和斯坦福大學(xué)做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。他們先讓參與者A做一套大五人格的測(cè)試。然后，他們讓A的親朋好友來(lái)回答一套問(wèn)卷，測(cè)試他們對(duì)A的了解程度。與此同時(shí)，他們將A在社交媒體上的行為（主要是點(diǎn)贊）輸入電腦，讓算法也來(lái)做這套問(wèn)卷。

結(jié)果是什么呢？

研究人員發(fā)現(xiàn)：只需要10個(gè)贊，算法對(duì)A的了解準(zhǔn)確率，就超過(guò)了A的同事；70個(gè)贊，算法準(zhǔn)確率超過(guò)朋友；150個(gè)贊，準(zhǔn)確率超過(guò)家人；而一旦提供了300個(gè)贊，算法的準(zhǔn)確率就能超過(guò)伴侶。

甚至，在一些情況下，算法比A本人更了解他自己 —— 算法給出的預(yù)測(cè)，比A自己的自述更符合實(shí)際情況。

這是一個(gè)很有意思的實(shí)驗(yàn)，你也許能從中讀出許多東西 —— 不過(guò)，關(guān)于智能推薦算法的話題，已經(jīng)有些老生常談了，也并不是我今天想討論的話題。

我今天想談的，是一個(gè)很重要、卻常常被人忽略的話題：

日常生活中，我們的許多行為，與其說(shuō)「揭示」了我們，其實(shí)不如說(shuō)是「塑造」了我們。

什么意思呢？

我們?cè)诰W(wǎng)上瀏覽信息，給自己喜歡的事物點(diǎn)贊時(shí)，「點(diǎn)贊」這個(gè)行為本身，是在告訴別人「我喜歡這樣?xùn)|西」嗎？

其實(shí)不僅如此。這個(gè)行為更深層的含義是：它給了大腦一個(gè)信號(hào)，要求大腦強(qiáng)化一個(gè)信念：我喜歡這樣?xùn)|西。

換句話說(shuō)，你先前對(duì)它的喜愛(ài)程度可能是50，點(diǎn)贊之后，它會(huì)變成51，再次看到類似的東西、再點(diǎn)贊，就變成52……以此類推。

當(dāng)然，這些行為不僅僅包括點(diǎn)贊 —— 「點(diǎn)贊」只是一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子。你點(diǎn)開(kāi)一篇文章、你看完覺(jué)得「說(shuō)得真好」、你把它分享給別人、你把它收藏起來(lái)……這些行為和反應(yīng)，都是一種對(duì)自身態(tài)度和想法的強(qiáng)化和塑造。

也就是說(shuō)：我們對(duì)不同事物的態(tài)度，其實(shí)并不是一開(kāi)始就決定好的，而是借由我們一次次的行為，被不斷塑造和完善的。

如同我在《打開(kāi)心智》里寫(xiě)過(guò)的：大腦的本質(zhì)是一臺(tái)貝葉斯機(jī)器。它對(duì)世界會(huì)有一個(gè)初始的模型，然后，隨著我們一次次的行為、判斷和決策，不斷調(diào)整這個(gè)內(nèi)在的模型，讓它變得更完善、更準(zhǔn)確。

這個(gè)調(diào)整的過(guò)程，其實(shí)就是塑造我們對(duì)外界事物的認(rèn)知的過(guò)程。

根據(jù)這套理論，我們可以得到什么結(jié)論呢？

我們的生活很大程度上不是由某幾個(gè)重大的決定左右的，而是由每一天那些細(xì)微而重復(fù)的行為來(lái)決定的。

不要小看你日常生活中每一個(gè)微小的行為和決策。你任何一個(gè)小小的習(xí)慣和行為，其實(shí)都是在推動(dòng)著大腦，朝著對(duì)應(yīng)的方向去演變和發(fā)展。

一言以蔽之：你想成為什么樣的人，就按照什么樣的模式去生活。

這句話反過(guò)來(lái)也說(shuō)得通：你日常按照什么樣的模式去生活，就極大概率會(huì)成為這樣的人。

你想成為一個(gè)行動(dòng)力爆表的人，但每天連起床都要掙扎大半天；

你想成為一個(gè)深度思考的人，但閑暇時(shí)候都在刷短視頻和信息流；

你想成為一個(gè)決策果斷的人，但日常口頭禪永遠(yuǎn)都是「隨便」「都行」……

這怎么可能有用呢？

所以，一個(gè)非常重要的思維方式就是：利用好生活中的每一個(gè)契機(jī)，去有意識(shí)地「推動(dòng)」大腦，讓它朝著你想要的方向前進(jìn)。

舉一個(gè)常見(jiàn)的例子：

許多容易焦慮的人，很容易陷入這么一個(gè)惡性循環(huán)里面：

• 因?yàn)槿菀捉箲]，所以容易產(chǎn)生不安全感；

• 因?yàn)楦械讲话踩钥倳?huì)下意識(shí)地掃描周?chē)h(huán)境中可能存在的威脅，一定要考慮到最壞的情況；

• 于是，更容易對(duì)這些不確定的最壞情況感到恐懼，這就又產(chǎn)生了焦慮……

這其實(shí)就是一個(gè)自我強(qiáng)化的過(guò)程：因?yàn)楹ε陆箲]，所以希望提高可控性來(lái)讓自己不焦慮，結(jié)果由于發(fā)現(xiàn)許多事物不可控，反而提升了自己的焦慮。

那么，如何打破這個(gè)惡性循環(huán)呢？其實(shí)也非常簡(jiǎn)單，我們要做的只是把開(kāi)關(guān)往相反的方向撥：

當(dāng)發(fā)現(xiàn)許多事物都不可控、很多事情最壞的結(jié)果很?chē)樔说臅r(shí)候，只需要告訴自己：我不需要控制一切，這些結(jié)果都是我想象出來(lái)的，它們壓根就不會(huì)發(fā)生。

這樣，就能夠在這個(gè)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)的惡性循環(huán)上，朝相反的方向加上一分力氣，讓它的速度和勢(shì)能變得更小一點(diǎn)點(diǎn)。

一旦你這樣做了之后，下一次再面對(duì)類似的場(chǎng)景時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：「往回?fù)堋沟碾y度變得小了一點(diǎn)點(diǎn)，沒(méi)有之前那么困難了，你能夠更容易去說(shuō)服和安慰自己了。

日積月累，你就能夠讓這個(gè)惡性循環(huán)的齒輪變得越來(lái)越慢，甚至能夠讓它停下來(lái)，讓自己不再陷入無(wú)謂的內(nèi)耗。

再比如，如果你想成為一個(gè)平和、從容、淡定的人，其實(shí)很簡(jiǎn)單，不需要學(xué)習(xí)什么技巧，只需要做這么一件小小的事情：

當(dāng)你跟別人爭(zhēng)論的時(shí)候，如果你想發(fā)火、想吵架、想陰陽(yáng)怪氣、想罵人……試著先停下來(lái)，深呼吸4次，等待10秒鐘，然后盡量平和地、友好地表達(dá)自己的觀點(diǎn)。

這個(gè)行為不在于說(shuō)服別人，更不在于跟別人爭(zhēng)個(gè)輸贏 —— 實(shí)際上這些并不重要，它的意義是：告訴大腦，我想成為一個(gè)平和從容的人，請(qǐng)將我的性格和情緒反應(yīng)，往「平和從容」這個(gè)方向撥動(dòng)一下。

一般地，每一次，當(dāng)你產(chǎn)生某種負(fù)面情緒的時(shí)候，如果你順應(yīng)它，那么你相當(dāng)于就告訴大腦「給情緒主導(dǎo)的權(quán)重加1」。久而久之，你就會(huì)變得越來(lái)越脆弱，更容易被情緒主導(dǎo)。

反過(guò)來(lái)，你堅(jiān)定地控制自己，作出你認(rèn)為正確的事情，無(wú)論結(jié)果如何，你都相當(dāng)于告訴大腦「給理性主導(dǎo)的權(quán)重加1」。

那么久而久之，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：自己越來(lái)越容易控制突然產(chǎn)生的情緒，不再容易因?yàn)椤盖榫w上頭」而做出種種沖動(dòng)和不理性的行為了。

這種能力不在于你天生有多聰明、多理性，而在于你一次次直面內(nèi)心的時(shí)候所做出的選擇：你是放棄自己掌控的機(jī)會(huì)去順應(yīng)它，還是按照自己的內(nèi)心去給它一個(gè)自主的力？

你要克服一個(gè)巨大的焦慮，背后是什么？不是道理和理論，而是10次、100次克服較小焦慮的努力。

你要克服一個(gè)巨大的恐懼，背后是什么？不是一堆方法，而是10次、100次你鼓起勇氣往前走的經(jīng)驗(yàn)。

明白了這一點(diǎn)，你就會(huì)意識(shí)到：一切煩惱和困擾，其實(shí)都可以看作一個(gè)什么東西呢？經(jīng)驗(yàn)值。

不要為生活中種種瑣碎的煩心事而惱火，它們其實(shí)都是為了讓你有條件去「鍛煉大腦」而存在的小怪，為你提供打怪升級(jí)的機(jī)會(huì)。

類似的例子，在生活中俯拾皆是。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：睡覺(jué)。

許多人上床后，總是舍不得睡覺(jué)，而是刷半天的手機(jī)，再放下手機(jī)等待睡著。但這樣一來(lái)，久而久之，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越難以入睡了，在床上總是感到很清醒。

原因很簡(jiǎn)單：每一次你在床上刷手機(jī)時(shí)，其實(shí)就相當(dāng)于告訴大腦：往「床 + 清醒」的方向移動(dòng)一步。久而久之，大腦就會(huì)被訓(xùn)練得對(duì)「床 + 清醒」非常敏感：當(dāng)你上床時(shí)，它就會(huì)發(fā)出指令：該清醒了 —— 這怎么可能睡得著呢？

所以，我的建議是，一定不要在床上玩手機(jī)。困了再上床，上床就準(zhǔn)備睡覺(jué)，清醒了就起床。這樣，才能把「床 + 困倦」建立聯(lián)系，讓大腦朝著這樣方向移動(dòng)，更容易向身體發(fā)出「困倦」的信號(hào)。

再比如：拖延。

許多人想改掉拖延的毛病，希望讓自己變得更果斷、更有行動(dòng)力。但他們?cè)谏钪兴龅模瑓s往往跟想法背道而馳。

想一想，你在生活中，是下面哪種人？

當(dāng)你早上醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)時(shí)間還有一點(diǎn)余裕，你是告訴自己「還早，再躺一會(huì)吧」，還是立刻起床？

當(dāng)你突然想起一件簡(jiǎn)單的事情要做，你是對(duì)自己說(shuō)「明天再說(shuō)吧」，還是立刻動(dòng)手把它搞定？

當(dāng)你準(zhǔn)備著手做一件工作時(shí)，你是會(huì)先上網(wǎng)閑逛、刷一會(huì)社交媒體，還是果斷開(kāi)始，爭(zhēng)取盡快完工？

如果你選擇的都是前者，那么，你就相當(dāng)于持續(xù)不斷地告訴大腦「我是一個(gè)愿意拖延的人，拖延對(duì)我來(lái)說(shuō)是一種常態(tài)」。

在這種情況下，你怎么能期待當(dāng)你面臨一項(xiàng)重大的任務(wù)時(shí)，能夠毫不拖延地把它如期完成呢？

所以，我之前跟大家分享過(guò)，要重視攝入的信息，原因也就在于此。

你攝入什么樣的信息，你就會(huì)成為什么樣的人—— 兩者是高度相關(guān)的。

許多人在百無(wú)聊賴時(shí)會(huì)刷短視頻和碎片信息，看一些沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的資訊，以此來(lái)消磨時(shí)間。看起來(lái)似乎沒(méi)有什么壞處，但其實(shí)，這些已經(jīng)在不知不覺(jué)之間，影響著他們的深度思考能力。

同樣，許多人熱衷于看一些低信息密度的、劣質(zhì)的、撩撥情緒的內(nèi)容，看的當(dāng)下可能會(huì)覺(jué)得很舒服、很輕松，但長(zhǎng)此以往，損害的是大腦閱讀和消化高強(qiáng)度信息的能力。

大腦會(huì)潛移默化地認(rèn)為「我所在的環(huán)境不需要復(fù)雜的信息和思考能力」，因此，會(huì)慢慢地將資源傾斜到其他地方，降低所能提供給思考的資源。

因此，一個(gè)看慣了低密度信息的人，驟然讓他看一些高密度的信息，他會(huì)覺(jué)得非常不適應(yīng)，會(huì)非常「硌」，幾乎咽不下去 —— 原因就在于此。

反過(guò)來(lái)也一樣。一旦你習(xí)慣了高密度信息，習(xí)慣了有理有據(jù)、有知識(shí)點(diǎn)、有論證過(guò)程、表達(dá)清晰明了的內(nèi)容，再去看一些較為劣質(zhì)的信息，你會(huì)覺(jué)得完全讀不下去 。

這 就是因?yàn)椋愕拇竽X已經(jīng)被訓(xùn)練出了對(duì)于信息的高強(qiáng)度消化吸收能力，這些劣質(zhì)的信息已經(jīng)滿足不了你了。

所以，要想提高思考能力、讓自己變得更聰明，一個(gè)最具性價(jià)比的方式，就是堅(jiān)持每天看一些有一定難度、需要?jiǎng)幽X筋去思考的內(nèi)容。

你可以把它安排到每天的生活里，哪怕只看15分鐘也可以。關(guān)鍵在于，一定要讓大腦感覺(jué)到難度（但又不至于完全看不懂），需要聚精會(huì)神去反復(fù)揣摩、思考。

就像我們鍛煉肌肉一樣：大腦越「用力」，越是感到「力竭」，就會(huì)把更多的資源集中到對(duì)應(yīng)的腦區(qū)，讓它發(fā)展得更完善。

最后，總結(jié)一下今天的內(nèi)容。

我們?nèi)粘Ｉ钪械乃行袨椋鋵?shí)都是在訓(xùn)練大腦。你往哪個(gè)方向給大腦一個(gè)力，它就會(huì)朝著對(duì)應(yīng)的方向前進(jìn)；你喂給大腦什么，它就會(huì)變成什么。

所以，你想成為什么樣的人，就努力按照對(duì)應(yīng)的模式去生活。盡管你的生活方式離「想要的樣子」可能還有一點(diǎn)距離，但你每天所做出的行為、習(xí)慣、判斷，都是在推動(dòng)著大腦，讓大腦離它更近一步。

如果你想更理性地對(duì)待情緒，那就把每一次負(fù)面情緒涌上來(lái)時(shí)當(dāng)作訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，讓自己感受情緒的噴涌，然后試著抓住自己的主導(dǎo)權(quán)，用這種方式來(lái)強(qiáng)化大腦的自主性。

如果你想更具決斷力和行動(dòng)力，那就試著在日常生活中多去做決定，不要老是把決定的機(jī)會(huì)讓給別人，也不要因?yàn)檫^(guò)度準(zhǔn)備和猶豫而一直拖延下去。無(wú)論多細(xì)微的決定，都能夠幫你往「更具決斷力」的方向推動(dòng)一步。

如果你想變得更聰明，想提高深度思考能力，那就務(wù)必保持大腦的潔凈性，避免攝入過(guò)多的碎片信息和劣質(zhì)信息，多攝入一些需要反復(fù)思考和咀嚼的信息，讓大腦適應(yīng)這種需要?jiǎng)幽X的模式。

不要小看日常生活中的每一處小事，要知道：我們的生活很大程度上不是由某幾個(gè)重大的決定左右的，而是由每一天那些細(xì)微而重復(fù)的行為來(lái)決定的。

當(dāng)你能夠更加認(rèn)真地去對(duì)待自己的生活時(shí)，

它一定也會(huì)更認(rèn)真地回饋你。

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THE END

- 晚 安 -