在現代社會中，親密關系面臨的挑戰日益增多，許多伴侶發現自己難以維持長久的親密感。生活壓力的增加、溝通的缺乏，以及彼此期望的變化，親密關系中怨恨與不滿逐漸積累，這阻礙了彼此的理解與關系的維持。直觀可見的結果是現代社會，情侶分手的頻率、夫妻離婚的概率都在上升。

人際關系專家、心理治療師、《日益親密》作者巴頓?戈德史密斯（Barton Goldsmith）指出，怨恨是阻礙親密關系發展的主要因素之一，因為它會侵蝕彼此的感情，使伴侶之間逐漸失去親近和關心的意愿。

此外，巴頓?戈德史密斯在其從業30多年的情感治療實踐中，他看到了情感健康在維持親密關系中的重要性，而這往往是人們在關系中容易忽略的。他提到，定期表達感激、培養情緒適應力，以及進行深層次的對話，可以幫助伴侶增強彼此的連結感。面對溝通障礙時，使用一定工具也能有效幫助伴侶解決矛盾。

巴頓認為，現在非常有必要提醒人們，長久的親密關系需要持續的關心與投入。無論是通過日常的小舉動，還是借助專業的輔導，伴侶間的親密關系都需要耐心、寬容與積極的情感經營。

最近Edu指南和巴頓?戈德史密斯聊了聊上述話題，enjoy：

Edu指南：在你的治療案例中，你看到夫妻情侶身上有哪些主要問題，影響他們發展親密關系？

巴頓：他們積聚了太多的怨恨。如果你怨恨你的伴侶，你就不會想和他們親密。你甚至不想對他們好。你只是容忍他們，僅僅因為他們是你的伴侶。這就是怨恨的作用。一些人可以擺脫怨恨，但大多數人無法做到。

Edu指南：當夫妻之間有這種感覺時，他們如何處理怨恨？

巴頓：有很多方法。一個很好的例子是，他們每個人都在一張紙上寫下彼此的怨恨。寫下怨恨后，自己先讀一下清單，然后劃掉自己所知道的。把它再寫下來，這足以讓已有的怨恨事件清除一部分。怨恨清單變得更短。然后他們只需使用較短的列表重寫。雙方都這樣做，看看什么是真實的，什么不是。

我認為如果人們積累了足夠的怨恨，彼此就不想再靠近那個人了，但人們留在關系中只是因為他們習慣了已有的狀態。 所以當怨恨開始產生時，人們就該及時處理。

Edu指南：如果夫妻之間有一些困難的對話，但他們不知道如何開始溝通。有什么方法可以幫助嗎？

巴頓：同樣他們可以使用一些卡片的方法。現在有一些桌面話題的卡片方式，他們可以拿起其中一張卡片開始說話，然后另一個伙伴拿起另一張卡片開始。我們還有各種電子設備，人們還可以借用筆記本電腦或其他設備等，開始溝通。

Edu指南：從你的職業經驗來看，人們如何維持情感健康？

巴頓：就情感健康而言，它始于聯系，就像剛才提到的，人們可以坐下來，看看彼此雙方，談談發生了什么。然后把它看作成長的一部分，一起共同解決問題的一部分。當人們談論彼此正在做的事情，并且正在進行親密對話時，雙方記得對伴侶表達感謝，感謝能夠和自己一起進行這次談話。 這樣做，會讓其他人知道他們是有價值的。

很多問題始于人際關系，人們關系變得不健康，覺得自己在當中沒有價值。他們的配偶在工作，他們兩個都在處理不同的事情，他們有一段時間沒有說話了，或者他們沒有真正投入到一段關系中，他們沒有足夠的溝通。他們覺得自己沒有被重視。這非常重要。

我認為人們可以同時憎恨和珍視一個人。我不是在談論真正的仇恨，而是對彼此的冷漠不感興趣。如果人們想要保持或改善健康的關系，可以進行例如每周定期的晚安談話。如果他們自己做不到，可以選擇每周去看一次治療師。在治療師的輔助下，進行適當的互相交談。例如在我們這里，教授情感健康，是關于幫助人們學習如何在關系中彼此相處的。

Edu指南：當人們試圖相處融洽時，他們犯錯了，如何處理？

巴頓：我會建議他們從如何真正道歉開始。一個真正的道歉是，表達抱歉，表達自己永遠不會再這樣做，表達如何補償。如果事后你仍一直做你必須道歉的事情，那么你就做錯了。你的生活方式不對。如果你認為你可以逃避生活，做錯事，最終你會很痛苦。

我認為學會彼此相處很重要。這不是火箭科學這樣艱難的學科。人們可以學習去做。

Edu指南：寬恕在關系中的作用是什么？

巴頓：寬恕其實是你給自己的禮物。我會說過去就是過去，我們不會活在那里。下一次創傷發生時，你可以這樣用寬恕看待它，對吧？

你可以想清楚這里發生了什么，這樣你下次就可以避開了。但是如果你正在處理怨恨、悲傷，當你積累了一堆怨恨，然后你轉向另一個關系，這不可能是快樂的。

現在，不是所有的家庭都有良好的關系，或知道如何做到這一點。我在生活中看到的是那些有家庭良好關系的人，寬恕是首要的工具。

Edu指南：你認為欣賞在親密關系中扮演什么角色？

巴頓：每個人都需要感到被欣賞。親密關系中人們必須學會互相欣賞。所以我完全支持為那些不欣賞我們關系的人設立強有力的界限。他們不能進入我們的關系。

Edu指南：人們待在一起很多年，怎么維持關系？

巴頓：熟悉感并不是一件壞事。人們只需要學會如何發現新事物。有時候，當夫妻變得太熟悉時，他們必須學會重新開始。你從接吻開始。你必須學會如何再次接吻。這方面有多好書、視頻。我認為這是一個很好的開始方式。

Edu指南：什么時候或怎樣的事件，可以宣告一段關系的終結？

巴頓：在我看來，人們至少需要接受12周的親密關系咨詢治療，否則他們沒有贏得結束這段關系的權利。人們可以把這段關系帶進咨詢中，，一開始可能會認為，我要分手了。然后可能因為在咨詢中慢慢獲得解決方法，關系回升。但他們至少要試一試，如果不這樣做，我認為他們就沒有贏得分手的權利。

我建議人們需要嘗試拯救它。如果不嘗試，那么下一次會再失敗，因為他們不會知道為什么要分手，不會知道從上一段關系中攜帶了什么模式，這可能就是發生的事情。如果人們去看真正的治療師，你可能知道你從小就帶著什么相處模式。我曾經遇到過一些經歷了童年創傷的夫婦，小時候的相處模式被帶到了婚姻中。一旦被發現，他們就能夠治愈現在的關系。

Edu指南：你怎樣看待一些國家的離婚率比以往任何時候都要高？

巴頓：每個國家的趨勢看起來都在放棄戀愛關系。但我認為情況會再次好轉，因為人們會學會認識到家庭的價值。

我不是說現在社區不能給人們同樣的東西。如果人們生活在一個非常好的社區，會有很好的平衡，你可以在你的生活中找到它，這并不難。但是馬斯洛的需求層次中，在食物和住所之后，你想要歸屬感，對吧？它是我們天生的需求。我認為人們一定程度上只是害怕了。但我對那種需求有信心，愛的需求會改變這種情況，它（婚姻）會再次出現。

一切都在循環。我們只是像鐘擺這樣擺動著。現在這個世界越來越少人想把孩子帶到這個世界上，或者因為要考慮在這個世界上養家糊口的責任，這讓一切看起來很可怕，承諾也很可怕。于是人們寧愿呆在家里玩電子游戲，對吧？我的意思是，話雖如此，但我認為更多的是想談戀愛卻找不到的人，而不是回避戀愛的人。

Edu指南：一段關系中如何獲得歸屬感？

巴頓：如果一個人不覺得自己，和正確的人在正確的時間做正確的事情，出于正確的原因，那么他為什么在那里？說真的，如果人們覺得自己不屬于那里，呆在那里對他們來說是不健康的。但是人們出于習慣而留下來，人們留下來是因為他們想要歸屬感，矛盾的是他們感覺不到自己的歸屬感，他們覺得自己不屬于這里。這是不健康的關系。

Edu指南：給情侶夫妻每天可以做的實用建議，你會建議什么？

巴頓：每天表達“我愛你”，每天發短信或電子郵件給對方，或者如果真的想浪漫，他們可以發一張卡片，寫她的名字或他的名字，然后寫一些認可的話。我認為人們只需要付出努力，讓他們的伴侶知道，他們處于戀愛關系中，然后表達對彼此的關心。即使只是很小的事情，比如他們只是走到伴侶面前說，看，我想讓你知道一些事情，我在關心你。這也是非常有效的。

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