沖突是鍛造關系的熔爐，有時也會破裂。

家庭、親密的友誼和浪漫的伙伴關系帶來快樂，但它們也涉及挑戰：權力斗爭、背叛、內疚、嫉妒和怨恨。這些情感上的考驗可以考驗我們的耐心和理解力的極限。

雖然想避免沖突是很正常的，但現實是，在親密的關系中，這是不可避免的。關鍵不在于逃避，而在于學會建設性地駕馭它。了解沖突的根源并認識到我們個人的解決方法是邁向更健康、更充實的關系的第一步。

沖突往往讓人難以承受，讓我們陷入無法解決的緊張關系中，這種緊張關系可能會持續數年。

然而，研究表明，我們建設性地處理沖突的能力可以成就或破壞一段關系。這不僅僅是關于“贏”或避免爭論，而是關于在挑戰中共同成長。

當我們了解自己的沖突方式時，我們就獲得了改善溝通、建立信任和加強情感紐帶的工具。本質上，沖突是個人和關系成長的機會——如果我們愿意以開放和好奇的態度面對它。

附件的傷害

心理學家用“依戀傷害”一詞來描述當我們意識到自己被最親近的人拋棄、背叛或虐待時所造成的各種關系創傷。

這些傷口刺痛得如此尖銳，因為它們讓我們質疑那些我們無意識地視為“避風港”或“風暴中的港口”的人的安全性、可靠性或忠誠度。但如果有什么東西威脅或擾亂了這種心理秩序，會發生什么呢？

它會引發無數的情緒和行為反應，包括攻擊性、怨恨、恐懼、回避和不愿原諒。這些反應已經演變成一種自我保護的形式，根植于我們的個人歷史和個性。

恐懼和痛苦會無限期地徘徊，繼續從陰影中影響我們。

那么，關于人們如何治愈和應對這些挑戰，甚至如何從中學習和成長，心理學家們學到了什么？

海龜，鯊魚，泰迪熊 狐貍和貓頭鷹

我們在解決沖突時的反應和策略傾向于試圖平衡我們自己的關注（我們的目標）和其他人的關注（他們的目標和維持關系）。

這種平衡行為的五種主要風格或方法。

“海龜”完全退出，放棄他們的目標和關系。這通常會導致凍結的、未解決的沖突在表面下潰爛（例如：同事在發生分歧后不再回復郵件，導致問題未解決）。

“鯊魚”優先考慮他們的目標高于其他一切，經常使用強硬的策略來獲勝。雖然這種方法在短期內是有效的，但隨著時間的推移，它會損害人際關系（例如：一個朋友堅持把自己的計劃放在首位，不顧別人的喜好）。

“泰迪熊”試圖維持和平，平息事態。他們愿意完全放棄自己的目標，為了關系而犧牲自己（例子：為了避免讓孩子難過，父母總是說“是”，甚至不惜付出代價）。

“狐貍精”則采取一種更為妥協的風格。他們關心雙方都做出的犧牲，并將讓步視為解決方案，即使這對雙方來說都不是理想的結果。（例如：一對夫婦同意在兩個他們都不想去的地方度假。）

“貓頭鷹”采用一種將沖突視為需要解決的雙邊問題的風格。他們愿意通過任何能讓雙方實現目標、維持關系的方法來解決問題。這可能需要大量的時間和精力。但貓頭鷹愿意以友好解決的名義忍受這場斗爭。（例如：一個團隊領導，他促進公開對話來解決分歧，確保每個人都感到被傾聽和被重視。）

研究表明，我們解決沖突的方式與我們的個性和依戀歷史密切相關。

例如，那些早期的依戀經歷告訴他們自己的感受不重要或不可見的人更有可能發展出本能地最小化自己需求的沖突管理方式（例如，成為泰迪熊）。

一些心理學家還提出，在長期的關系中，我們處理沖突的方式是可以改變的，但它們往往不會發生巨大的變化。換句話說，雖然泰迪熊可能有潛力發展出反映其他風格的沖突管理特征，但它們極不可能在一夜之間變成鯊魚。

心理學家理查德·麥基、馬修·迪默和伯納德·奧布萊恩認為，沖突在所有關系中都是不可避免的。他們的研究發現，一段關系的持續時間在很大程度上取決于如何處理沖突，而最持久、最令人滿意的關系是雙方都能接受沖突并建設性地處理沖突的關系。

因此，雖然兩只鯊魚之間的關系可能會持續下去，但與兩只貓頭鷹之間的關系相比，這種關系和諧的可能性要低得多。

寬恕

寬恕通常被認為是解決關系沖突的最終辦法，但這遠不是那么簡單。榮格分析學家麗莎·馬爾基亞諾、約瑟夫·李和黛博拉·斯圖爾特將寬恕描述為一種境界，在這種境界中，我們既能忍受傷害的嚴重性，也能忍受傷害我們的人的人性。

這種雙重視角——承認痛苦，同時看到對方的錯誤——需要深入的情感工作。對一些人來說，寬恕可能感覺像是一種讓步，好像這能把他們的痛苦降到最低。然而，像Masi Noor和Marina Catacuzino這樣的心理學家提醒我們，寬恕并不是寬恕傷害，而是讓我們從怨恨的束縛中解脫出來。

他們的寬恕計劃概述了達到這種狀態的實際步驟和基本技能或工具，包括：

• 認識到我們人類共有的不完美。

• 放下“痛苦奧運會”，停止比較痛苦。

• 培養對他人觀點的同理心，即使我們不同意。

• 為我們可能扮演的任何角色負責，不管多小。

正如馬克·吐溫所言：“寬恕是紫羅蘭在腳后跟上散發出的芬芳，壓碎了它。

— the end —

作者 / Sam Carr

編輯 / gorjuss

原文：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/being-human/202411/how-to-make-relationship-conflicts-feel-less-overwhelming

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