“智能手機是現代社會的‘皮下注射針’，全天24小時不間斷地為‘有線一代’（wired generation）注射數字多巴胺。”隨著社交媒體無孔不入的侵襲，青少年群體的心理健康狀況令人堪憂，“脆弱的一代”正在逐漸演變為“焦慮的一代”。

作者：立正媽媽，藍橡樹專欄作者。國家人社部高級兒童情商管理指導顧問，中國圖書館學會 兒童閱讀推廣人。如果喜歡藍橡樹的文章，請記得要把我們“設為星標”哦！

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“社交媒體正對我們的孩子造成危害，是該叫停的時候了”。

11月7日，總理阿爾巴尼斯稱，澳大利亞政府擬立法：“禁止16歲以下兒童使用社交媒體”。

“即使他們獲得父母同意，也不會有任何豁免。”嚴控措施一刀切，因為國家已經意識到，社交媒體濫用帶來的弊端，已經到了不得不管的時刻了。

實際上，澳大利亞不是首個對社交媒體發出“兒童禁令”的國家，許多國家也曾立法進行監管。

美國佛羅里達州出臺的新法案規定，14歲以下的少年兒童禁止使用社交媒體，14歲和15歲的青少年使用需要征得父母同意。

法國的新規規定，未來年齡低于16歲的青少年，如果注冊臉書、推特等社交網絡，必須提供家長同意授權。

作為美國第一大城市，紐約市的市長亞當斯也曾在“市情咨文”演講中宣布——

正式認定社交媒體為“公共衛生威脅”和“社會公害”，與槍支和煙草等并列。并表示必須保護年輕人免受網絡“傷害”。

在世界范圍內，如何管理孩子使用社交媒體已經是共同面對的棘手難題。 社交媒體對青少年的毒害，早已遭受千夫所指，治理之緊迫，迫在眉睫。

沉迷社交媒體的青少年，掉坑了！

去年，美國聯邦衛生與公眾服務部就曾發布報告，提醒未成年人的監護人警惕社交媒體的負面影響。

報告顯示，美國未成年人使用社交媒體極為普遍，多達95%有使用社交媒體的習慣，逾三分之一自述“幾乎不間斷地”使用社交媒體。

報告指出，盡管社交媒體對未成年人并非毫無裨益，例如可以建立人際關系網絡，但社媒平臺也會包含“極端、不當和有害內容”，從而“正常化”自殘和自殺等行為。

“社交媒體散布身材焦慮、暴飲暴食、抑郁、霸凌和自殘等‘極端、不妥和有害內容’，兒童在大腦發育的關鍵階段接觸這些內容有害無益。”

不諳世事的青少年，面對互聯網上敞開的世界大門，既享受到了擁抱更多信息的便利，但面臨著如何分辨真偽信息的難題；信息繭房帶來的片面化資訊，也容易誤導孩子的認知；沉溺于虛幻世界，帶來的身心危機，同樣構成了健康威脅。

在2023年2月，英國就曾發生過一起兩名15歲的青少年蓄意謀殺另一名16歲少年的案件。事后調查發現，兩名青少年嫌疑人經常在社交媒體應用上關注和分享暴力內容。

對此，英國保守黨議員米里亞姆·蓋茨表示，這樣的犯罪說明了：社交媒體應用對少年兒童安全和福祉亦構成“嚴重威脅”。

佛州州長羅恩·德桑蒂斯在簽署法案后發布聲明時，社交媒體已經成為父母在撫養孩子的過程中面臨的一大困難：“與能夠做出成熟決定的成年人不同，孩子并不知道自己正被這些‘成癮’技術所吸引，也不會注意到傷害。”

就連科技巨頭馬斯克都曾多次提醒家長：要限制孩子玩社交媒體，因為社交媒體的AI算法本質上是刺激多巴胺分泌的沉迷機制。

眾所周知，多巴胺是大腦中的 “獎勵分子”，在調節情緒、愉悅感和動機等方面發揮著關鍵作用。多巴胺的釋放與獎勵機制緊密相連，當人們體驗到愉悅、滿足或者期待時，多巴胺水平就會顯著上升。

而社交媒體的設置恰恰就是利用了“多巴胺效應”，不斷通過點贊、評論等交互方式，激發用戶的社交欲望。

當一條推文、一個朋友圈、一張照片受到關注和贊譽時，用戶的多巴胺水平上升，產生愉悅感，進而刺激人們發布或瀏覽更多內容，這種“誘導技術”正是社交媒體成功的秘訣。

美國著名社交媒體Facebook的前高管肖恩·帕克曾表示，社交媒體的研發理念是“如何消耗用戶更多的時間和注意力”。

為了達到此目的，設計者利用人類渴望交流的心理弱點，通過引導、鼓勵、刺激等方式，讓使用者養成穩定的使用習慣，在不知不覺中，一步步掉進深淵，沉迷無法自拔。

社交陷阱塑造“焦慮”的一代

兒童心理問題頻發，幾乎與互聯網時代伴生。

從中國科學院心理研究所的統計數據來看，近幾年，中學生抑郁癥檢出率在25%左右，心理疾病越來越低齡化。與此同時，互聯網低齡化也更加明顯。

美國哈佛商學院的助理教授威廉姆斯（Ashley Williams)的研究顯示：使用社交媒體時間過長的人反而不快樂。

三分之二的年輕人（16-24歲年齡組）承認自己總在線上，超過三分之一的人表示，網絡技術讓生活更復雜。他們很清楚這一切給其生活帶來的影響。

過度上網可能會帶來包括孤僻、焦慮、抑郁、事故等問題，極端情況下甚至會造成死亡。

尤其是青春期的孩子，對同伴看法極度重視，如果過于在意社交媒體中接收到的評價，那么孩子就會變得焦慮和脆弱。

特別是女孩，這個階段很容易因身材和相貌而心生焦慮。社交媒體上越來越多“完美女孩”的形象，使得女孩們被迫進入一場“內外兼修”的 2.0 競爭，沒有經過“精雕細琢”的照片，是無法展示在人前的。

布法羅大學專注研究社交網絡的教授 Mike Stephanone 指出了一個特別的現象：和男生比，女生會花更多時間整理自己的社交媒體賬戶，并在網上分享更多圖片，而且大多數情況下會將照相機對準自己。

無論是吃飯、學習、運動、聚會、還是無聊的獨處，都值得發一張精修圖，既希望借以展示自己的生活得到關注，也希望以此營造“完美人設”。為此，女孩們早已將拍照、修圖、濾鏡、剪輯玩得爐火純精。

而課余時間，不斷地刷新社交軟件，一邊潛水窺探別人發布的“精彩生活”，一邊牽掛著自己營造的“美好人設”是否得到他人點贊和留言，就成了女生們時刻關注社交媒體的重要驅動力。

一些學者通過分析眾多Instagram賬號中的自拍得出了另一項結論：

期待自己的貼文得到更多的贊、關注其他同伴在網上都在做什么，花在社交媒體上的時間越多，這些孩子會變得更沮喪和焦慮。

社交媒體里的“完美同伴”被當了真，現實生活的“自漸形穢”就容易傷了己。

在社交媒體的洗腦下，越來越多的女孩為了追求天鵝頸、高鼻梁、白瘦美而去整形和瘦身，但其實最危險的，是被社交媒體”整形“的價值觀。

美國整形外科醫師協會(ASPS)的數據稱，2022年共有23527例整容手術以及244252例微創手術來自13-19歲的青少年。

“完美”焦慮就像一場傳染病，社交媒體越發達，越容易在女孩群體中蔓延。

那是否男孩就不用擔心呢？非也。

“對于男孩來說，他們會逐漸遠離了現實世界，而現實世界正是男孩們過去會花力氣投入其中的地方。當男孩們遠離現實世界時，他們更容易流連于色情內容和視頻游戲。”這是著名的社會心理學家喬納森?海特教授（Jonathan Haidt） 研究中發現的問題。

在他最近出版的新書，《焦慮的一代：童年的大規模重塑如何導致心理疾病的爆發》指出——“智能手機和社交媒體的結合會導致兒童睡眠不足、社交障礙、注意力分散、成癮以及精神上的退化。”

盡管我們常說過度保護和過度教育會讓孩子變得“脆弱”，但今日孩子面臨的危機不僅僅是“脆弱”，對手機、平板電腦等電子設備的依賴正在引發更嚴重的心理健康問題。

所以，海特教授在書中告誡，全社會必須警視社交媒體導致的“童年的大規模重塑”——

“這些孩子正在成為歷史上最抑郁和焦慮的一代人。”

逃脫虛擬世界，重返現實

其實，2017年一項針對英國小學生的調查發現，63%的受訪者表示，如果這個世界上沒有社交媒體出現，他們可能會過得更開心。

越來越多的孩子，對維持社交媒體形象倍感壓力且時常感到厭倦。18歲男孩Jeremiah Johnson表示：“這是一場比拼誰看上去最快樂的競爭，如果你不開心，想在社交媒體上發泄，那么你就是在尋求關注。”

Hill Holliday調查的Z世代青少年中，41%的人表示社交媒體讓他們感到焦慮、悲傷或沮喪。 青少年 表示：

其實我們認識到沉迷手機的童年會帶來問題，知道這是一種巨大的時間浪費，也知道大多數人都在展示自己不誠實的一面。但是如果問我們為什么不去卸載 TikTok 和 Instagram？我們做不到，因為周圍的人都沉迷其中。

阻止青少年退出或暫停社交媒體使用的最大原因是他們擔心“錯過”。“這就像你朋友圈里的每個人都去參加聚會而沒有告訴你。”

不僅僅是中學生和大學生，如今連使用電話手表的小學生，都深陷“手表社交”的坑。碰一碰加好友，可聊天可拍照，甚至還能PK相貌……市面上動輒一兩千元的兒童智能電話手表，隨著其內置App越來越豐富，已經逐漸成為了“10后社交神器”。

“他拿手表可以玩積分游戲，和朋友聊天，還可以給別人的好友圈點贊，一玩就一個多小時。現在每次最多讓他玩20分鐘，可時間一到，孩子還不愿放手，甚至深夜還躲在被窩里發信息。”

從最初的“定位神器”到如今的“社交神器”，兒童智能手表逐漸強大的功能與其備受關注的社交性質，已經引發了不少家長的詬病。面對孩子對手表的沉迷，越來越多家長傾向于購買功能簡單的基礎款。但已經學會攀比的小學生卻不愿消費降級，因為越高級的功能越多，在朋友面前展示起來越酷炫。

如何幫助孩子擺脫社交媒體帶來的困擾，已經成為父母不得不重視的問題。

喬納森?海特教授教授坦言，他曾經和大多數父母一樣，也因為使用手機問題跟孩子發生過爭執——

“我們仍然面臨著所有父母都會遇到的同樣的問題，那就是讓孩子減少屏幕使用時間，這是一場不斷上演的拉鋸戰。”

談及給四年級的兒子和六年級的女兒購買手機，最初是為了方便跟獨自步行去上學的孩子聯系。但如今回想起來，他“寧愿當時購買的是功能單一的老爺機。”

智能手機雖然現代化，功能多，但誘惑多，陷阱也多。

《成癮：在放縱中尋找平衡》一書強調，“智能手機是現代社會的‘皮下注射針’，全天24小時不間斷地為‘有線一代’（wired generation）注射數字多巴胺。”

對此，他給出的建議是，父母應該讓孩子遠離社交媒體到 16 歲，推遲到高中后再讓他們使用智能手機——

我們必須推遲孩子使用智能手機的時間，同時還要鼓勵他們參與現實世界中的活動。 父母們過度敲掉保護孩子免受網絡傷害，但卻忽略了讓他們在現實世界中獲得鍛煉。 我們應該在這兩者之間找到平衡。 孩子們需要在現實世界中建立真實的人際關系、承擔真正的責任、感受真正的愛，虛擬活動無法替代。

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藍橡樹教育日歷2025

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