福建
隨著12月的悄然到來，相信全國各地的朋友們都已經感受到了冷意。
就算是福建廣東的朋友，也已經和冷空氣來上了一次親密接觸~面對冷空氣的正面襲擊，尤其是跑友們一定要注意了！如何在冬天跑的健康，跑的快樂？來看看哪些是需要注意的吧~
穿衣有講究：分層穿衣法
冬天跑步的穿著的講究可大著呢。
穿多笨重，出汗也多，跑起來就會格外費勁~而穿少呢，就容易受寒風侵襲，本來想強身健體，感冒就得不償失啦！
不如來和小編了解一下“分層穿衣法”，為你的冬日跑步略解困頓吧~
分層穿衣法，顧名思義，就是衣服可以薄，但件數少不了~
不知道大家有沒有聽說過26度穿衣法則？
26攝氏度是世界公認的最舒適的人體溫度。
那么衣物厚度就等于“26°減去當日氣溫。舉個例子：假設今天的室外溫度為20度，那么26減20等于6，短袖為1度，衛衣為3度，長褲為2度。這么穿溫度就剛剛好~再冷一點，就加個外套2度左右。
一層層的穿，這樣面對不同的溫度更加靈活~也不會因為太大的溫差而感冒。
熱身做好，跑步不愁
熱身一定是最最最無法跳過的一個流程。
跑前進行充分的拉伸不光光是為了激活緊張的肌肉，更重要的是，能夠有效的提高體溫。
這樣跑起來時的體溫，足以面對寒風，跑起來更加自如。
同樣重要的還有跑后的拉伸。
拉伸同樣很重要
不少人在跑完步后就會松懈，其實，跑步的效果可以說很大一部分都取決于最后的放松是否有做到正確合理的拉伸~
呼吸決定耐力
冬日的空氣總是格外的干燥。
在這個時候如果還是使用夏日的口呼鼻吸，那么，就會格外費力一些！
盡量多使用鼻子換氣，你就會跑的更輕松哦~
小結
冬日由于氣溫降低，人體的本能就會影響著你的跑步效率又或者跑步的耐力。
冬日跑步本就是一個違背規律，逆向而行的舉動。
所以說，冬日還能堅持跑步的人，是真的很厲害！
是與身體抗爭的堅定意志，即使本能促使，也能堅持自我。是與自然的抗爭，足夠頑強不屈的意志在默默無聲的與天性斗爭。
還有太多太多，都不足以用言語夸贊。大家不妨試試吧，做個冬天也能堅持跑步的人!做個足以讓他人艷羨的人~
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