大雪至，寒冬始

12月6日

我們迎來一年中第二十一個節氣

?大 雪?

標志著仲冬時節正式開始

也意味著天氣會越來越冷了

大雪時節應該如何科學養生？

哪些小事千萬要注意？

接下來，科科帶您一同了解

大雪節氣有“十忌”
這10件小事，千萬要注意

1.忌整天不開窗

許多人在冬季因怕冷不敢開窗，殊不知這樣做反而可能容易誘發疾病。長時間不開窗，會導致室內空氣無法保持流通，為各種病原微生物，如病毒、細菌和霉菌等，提供了滋生的溫床。此外，一旦室內有人感染，這些病原體還容易在家庭成員間傳播。

2.忌洗澡太頻繁

冬天多久洗一次澡最好？醫生建議：普通人沒有大量運動時，一般2~3天洗一次澡即可；老人，特別是乏脂性濕疹的老人2~3周洗一次。

此外，冬天洗澡時間不宜過長。冬季洗澡為了保暖，往往都會關閉房間，洗澡時間過長容易導致氧氣不足，引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。建議淋浴時間控制在10~15分鐘，就算是泡澡，最好也不要超過20分鐘。

3.忌蒙頭睡覺

冬天有些人怕冷，睡覺時總愛把頭蒙在被子里，人在被窩里呼吸久了，氧氣越來越少，二氧化碳越來越多，久之會出現胸悶、頭痛、眩暈、精神不振等情況。對于心血管疾病患者，蒙頭睡覺易呼吸不暢，還容易誘發猝死等。所以，睡覺時千萬不要用被子蒙住頭。

4.忌取暖過度

冬季天寒地凍，很多老年人怕冷，喜歡用電熱毯或者熱水袋貼身而臥，這樣容易引起皮膚出現紅斑或被燙傷。

過度依賴取暖設施也會造成室內環境不良，比如空調使用過度會令居室空氣干燥，影響人體呼吸系統；暖氣使用過度容易導致室內二氧化碳濃度過高等問題。因此，要合理使用取暖設施，保證舒適又健康的居住環境。

5.忌亂用加濕器

進入寒冬，隨著室內開始供暖，加濕器成了很多家庭必不可少的過冬“利器”。然而，使用加濕器不當會引起“加濕器肺炎”。

醫生提醒：室內空氣濕度在30%~50%為宜，濕度過高反而會感到胸悶氣短。此外還應注意加濕器衛生，避免因長期濕度過高導致真菌類繁殖而引發過敏性肺炎。

6.忌情緒起伏大

冬季是心腦血管疾病的高發期，這是因為冬天早晚及室內外溫差較大，血管在寒冷時會收縮，甚至痙攣。如果此時情緒激動，更是心腦血管疾病的大忌，所以尤其要注意保持心態平和，不要讓情緒起伏太大。

7.忌中午不休息

大雪時節應早睡晚起，但因天氣寒冷，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，這也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生，還能放松心情、減輕壓力。

如果沒有時間和條件午休，也可以坐在椅子上做一做頭部、面部及肩部的按摩，還可以找個安靜的地方冥想休息一會兒，對養心、養神都大有好處。

8.忌過早鍛煉

冬季運動宜遲不宜早，最好不要很早就出來運動。這是因為冬季的早晨天氣比較寒冷，很容易使血管收縮，造成血壓增高，誘發心血管疾病。所以不建議太早進行晨練，冬天外出鍛煉時間以上午10點到下午4點為宜，霧霾天、雨雪天適宜居家活動。

9.忌憋在家不出汗

冬季人們外出活動減少，出汗現象“難得一見”，長期不出汗會影響健康。因為人們穿得厚、住得暖、活動減少，常會造成體內積熱不能適當散發，加上冬季飲食所含熱量較高，很容易導致上火。

10.忌劇烈運動

冬季需要保持運動，但不宜運動過量。由于冬季氣溫低，人體消耗能量會增多，此時若劇烈運動會增加心臟負擔。

此外，“汗流浹背”容易導致陽氣外泄，因為冬令季節是“收藏”的季節，收藏人的陽氣，大汗以后陽氣外泄，很容易寒邪入體，引發各種呼吸道傳染病。建議選擇散步、打太極拳、練八段錦、騎自行車等溫和的運動方式。

大雪養生牢記3個字
“藏”“暖”“補”

01

“藏”

冬季是“收藏”的季節

要注意養精蓄銳

為春天積攢能量

大雪節氣宜3藏

• 藏身體：盡量減少戶外活動，避免消耗過多陽氣，同時做到早睡晚起，最好10點左右入睡，一方面充足的睡眠有利于陽氣的潛藏，另一方面也能保證子時進入深度睡眠，提高睡眠質量。

• 藏精神：放松精神，保持心情舒暢，不焦慮。

• 藏氣血：大雪節氣后，天氣逐漸寒冷，會使氣血流通不暢。此時如果過度勞作，就會導致身體抵抗力下降，誘發各種疾病。

02

“暖”

大雪節氣后

天氣逐漸寒冷

要更注意防寒保暖

特別是這三個部位

• 暖頭：中醫認為，頭為諸陽之會，也就是全身的陽氣都聚在頭上，因此頭部保暖特別重要。頭受涼了，輕則可能感冒頭疼，重則誘發腦血管疾病。

• 暖足：腳是整個血液循環最末梢的地方，本來血液供應就偏少，寒冬季節，全身氣血流通都不暢，更容易導致足部受寒。應該及時穿上秋褲、毛褲、羽絨褲等，襪子和鞋也盡可能厚實。

• 暖肺：肺喜歡溫暖而濕潤的環境，冬季寒冷干燥對肺是一大威脅。可以用黃芪、當歸、黨參、阿膠各10克，煮水或煮粥，隔天喝一次，有助于暖肺；如果您屬于偏熱的體質，比如經常出現咽痛、大便干燥、眼睛干澀等情況，可以將黃芪減量到5克。

03

“補”

大雪時節要補充一些富含蛋白質且易于消化的食物。沒有“三高”的人群可以補一些肉類，比如牛肉、羊肉等溫熱的食品，或者火鍋，來抵御寒冷。但要注意此時進補不宜過度，謹防內生積熱，反而招致病邪。

推薦可以間斷地喝一點姜棗湯，用生姜和大棗一起煮沸喝，一來可以養胃，二來可以讓身體熱起來，提高新陳代謝水平，幫助抵御寒冷。

此外，冬季寒冷，胃腸易不適、腹部冷痛，醫生推薦“小茴香茶”，小茴香3~5克 、紅茶5克、冰糖適量，煮水代茶飲，不僅有助于溫暖胃腸，還能緩解腹痛和消化不良，改善胃氣虛弱。

轉給“相親相愛一家人”

一起健康過冬天~

來源：央視一套微信公眾號、《生活圈》、人民日報

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