2025年中考進(jìn)入180天倒計(jì)時(shí)，中考生們正在緊鑼密鼓的迎接寒假期末考。接下來(lái)就會(huì)迎來(lái)元旦放假和寒假放假，在狠抓文化課學(xué)習(xí)沖刺的時(shí)候，在喜迎元旦和春節(jié)兩個(gè)佳節(jié)的同時(shí)，作為我們中考生和家長(zhǎng)們一定不要忘記一個(gè)最重要的事—那就是中考體育訓(xùn)練。

體育中考有人說(shuō)是送分，但想拿滿分其實(shí)也不容易，每年有不少考生在這方面丟分，有的丟了五六分，有的甚至七八分。在一分一操場(chǎng)的中考，丟了五六分、七八分，可能你的高中就要下滑兩個(gè)檔次。要想中考拿高分，體育就要做到少丟分甚至不失分。在距離體育中考僅有4個(gè)月的時(shí)間里，重視體育訓(xùn)練值得我們每個(gè)家長(zhǎng)和考生的重視。

01

春季開學(xué)后進(jìn)行體育訓(xùn)練還來(lái)不來(lái)得及

有家長(zhǎng)說(shuō)，孩子1月15日期末考試，1月18日放寒假。滿打滿算一個(gè)月的時(shí)間，要迎接期末考，沒有時(shí)間去鍛煉，再說(shuō)現(xiàn)在早晚天氣又比較冷，不適合鍛煉。這兩個(gè)月放一放，到春季開學(xué)、春暖花開后再進(jìn)行鍛煉也不晚。對(duì)體育運(yùn)動(dòng)天賦極好的孩子，那是沒問(wèn)題，但是對(duì)絕大部分中考生來(lái)說(shuō)，那可能真的有點(diǎn)晚了。主要原因有三點(diǎn)：

一是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉真的不影響期末迎考。一張一弛，文武之道。早晚各花個(gè)二三十分鐘進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)孩子的緊張復(fù)習(xí)之余也是個(gè)調(diào)劑，更利于孩子以更好的精力和體力投入到學(xué)習(xí)中去。

二是每逢佳節(jié)胖三斤。寒假前一個(gè)月，因文化課復(fù)習(xí)任務(wù)太重，放棄體育鍛煉。寒假一個(gè)月，因天氣太冷，放棄鍛煉。經(jīng)過(guò)春節(jié)走親訪友，大吃大喝，孩子正常長(zhǎng)個(gè)三五斤肉，那真的太正常了。想一想，兩個(gè)月不跑，來(lái)年春季還能跑的動(dòng)嗎？

三是體育鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。體育鍛煉，貴在堅(jiān)持，難在經(jīng)常。從現(xiàn)在到體育中考，大概四個(gè)月的時(shí)間，堅(jiān)持每天對(duì)照考核標(biāo)準(zhǔn)練一練，強(qiáng)度和時(shí)間達(dá)到了，考滿分不是難事。尤其是一些身體素質(zhì)較弱的學(xué)生更應(yīng)該從現(xiàn)在練起，不要想著考前突擊，那樣既傷身體，時(shí)間上可能也不允許。

02

冬訓(xùn)對(duì)考生到底有哪些好處

距離體育中考還有4個(gè)月的時(shí)間，有家長(zhǎng)說(shuō)發(fā)現(xiàn)孩子最近體重蹭蹭長(zhǎng)，體育分?jǐn)?shù)嘩嘩降。那您家的孩子得趕緊冬訓(xùn)了。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，冬訓(xùn)比平時(shí)成績(jī)提升快20%，冬訓(xùn)肯吃苦，開春猛如虎，等到寒假過(guò)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子的體育成績(jī)有質(zhì)的躍升。

冬季是提高成績(jī)的最好階段，就和運(yùn)動(dòng)員一樣，冬訓(xùn)的關(guān)鍵是量的積累，之后才會(huì)引起成績(jī)的質(zhì)變。哪怕因?yàn)榭陀^原因影響訓(xùn)練項(xiàng)目，但身體素質(zhì)和爆發(fā)力還是要堅(jiān)持練習(xí)，持之以恒的鍛煉才能讓成績(jī)穩(wěn)固。

如何科學(xué)搞好冬訓(xùn)？家長(zhǎng)和考生一定要注意三個(gè)方面：一是對(duì)抗性性的運(yùn)動(dòng)暫時(shí)放一放。比如籃球、足球，這些運(yùn)動(dòng)有風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)抗中容易受傷，一旦受傷很麻煩，這個(gè)時(shí)候如果遇到骨折，跌打損傷一百天，今年的體育中考就很懸了。二是運(yùn)動(dòng)前身體一定要活動(dòng)開。冬季早晚溫差大，在運(yùn)動(dòng)前一定要重視身體的活動(dòng)，身體活動(dòng)開，才能進(jìn)行體育訓(xùn)練。身體活動(dòng)不開，很容易受傷。三是訓(xùn)練要注重科學(xué)。吃透考試標(biāo)準(zhǔn)和要求，規(guī)范練習(xí)，不能蠻干。尤其現(xiàn)在還未達(dá)到滿分，甚至離滿分還有一定距離的同學(xué)，這個(gè)時(shí)候急不得。不能蠻干，在老師的指導(dǎo)下，按照訓(xùn)練的規(guī)律，注重科學(xué)的方法，巧練加苦練，力爭(zhēng)起到事半功倍的效果。

03

關(guān)于2025年體育中考那些事

2025年考什么，到底什么時(shí)間考，另外作為考生怎么科學(xué)選擇選考科目，很多家長(zhǎng)和考生還有很多疑問(wèn)？

什么時(shí)間會(huì)公布體育中考方案？一般各地不會(huì)公布太早，主要原因有兩點(diǎn)：一方面，體育鍛煉的目的強(qiáng)調(diào)的是綜合發(fā)展，過(guò)早定方案，不利于孩子自身發(fā)展；另一方面，平常練的課目都有考的可能，只要你正常鍛煉了，考試都不是問(wèn)題。通過(guò)合肥近幾年中考體育考核方案的公布時(shí)間來(lái)看，一般正常考前半個(gè)月公布。所以安徽各地正常會(huì)在3月底或4月初公布體育中考方案。當(dāng)然也有更早的，比如2024年中考，淮南市教體局在1月24日公布了2024年體育中考方案。

大概什么時(shí)間考？考試時(shí)間一般正常在4月中下旬，4月底前進(jìn)行完。對(duì)絕大部分地方來(lái)說(shuō)，三月份天氣相對(duì)較冷，五月天氣變得炎熱。離中考還有兩個(gè)月的時(shí)間，早考完，也讓孩子們有更多的時(shí)間投入到文化課復(fù)習(xí)。

考哪些科目？通過(guò)安徽這幾年的情況來(lái)看，今年大概率還是2020年之前的模式，即由1個(gè)必考項(xiàng)目（男生1000米、女生800米）和2個(gè)選考項(xiàng)目組成。這幾年合肥中考體育有9個(gè)選考項(xiàng)目，分別為：A. 50米跑；B.坐位體前屈；C.立定跳遠(yuǎn)；D.引體向上(男)/1分鐘仰臥起坐(女)；E.擲實(shí)心球；F.跳繩；G.籃球運(yùn)球；H.足球折線運(yùn)球；N. 1000米跑(男)/800米跑(女)。

怎么選科目？有家長(zhǎng)說(shuō)必考項(xiàng)是官方定的，但是選考項(xiàng)目到底怎么選？這里面大有講究，三點(diǎn)原則，請(qǐng)家長(zhǎng)、老師和考生們把握：一是滿分是前提。所選的科目能夠多拿一分是一分，什么興趣愛好，什么輕松苦累，這些都放一邊，多拿分拿滿分才是硬道理！二是穩(wěn)定不可少。如果個(gè)人優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目較多，有兩個(gè)以上，盡量選擇不容易失誤的項(xiàng)目，慎選籃球運(yùn)球、足球折線運(yùn)球等容易失分的項(xiàng)目。三是短期能見效。沒有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，想在四個(gè)月的時(shí)間，體育中考拿高分、拿滿分，要選擇發(fā)展性高的項(xiàng)目，在短期內(nèi)通過(guò)努力訓(xùn)練可以提高快的項(xiàng)目，如：坐位體前屈、跳繩、仰臥起坐等等。