在日常認知里，糖尿病常和吃緊密相連，殊不知，它還與睡眠習慣相關。長期熬夜、睡眠不規律的人可要小心了。不良睡眠易擾亂身體代謝，增加患糖尿病風險。所以，養成健康飲食與良好睡眠習慣，對預防糖尿病至關重要！

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晚睡晚起易拉升糖尿病風險，2024年第60屆歐洲糖尿病研究協會年度會議發布了一項研究報告，該報告對5000多人進行了相關研究。研究發現，晚睡晚起的人出現體重指數增加、肚子較大等代謝綜合征表現的風險增高。與早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病風險高出50%。

生物鐘是我們體內的一個重要調節機制，影響睡眠覺醒周期、體溫和相關激素的分泌代謝。長期晚睡或睡眠不規律會干擾生物鐘，導致內分泌失調，進而影響胰島素敏感性，增加血糖和血壓失控的風險。

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什么樣的睡眠才算是好睡眠？

判斷是否擁有好睡眠的標準有四個：

1.入睡時間： 從躺下到睡著的時間不超過半小時。

2.起夜次數：睡著后到起床前，中間醒來的次數不能多于兩次。

3.不早醒：這里的早醒指的是比你平時起床的時間早半個小時以上。

4.睡醒狀態：睡醒之后，你是否感到輕松，也就是大家常說的“滿血復活”。

保證好睡眠試試做到以下幾點：

1.睡前做腹式呼吸：吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起，呼氣時再主動將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，會讓人放松，焦慮也會減輕。

2.多曬太陽多運動：在白天增加陽光照射，可以使大腦在夜間分泌更多褪黑素，有助于夜晚的睡眠。多做一些運動，哪怕是散步半小時，也會有利于睡眠。

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3.保持樂觀情緒：客觀事物和自我心態都可以對情緒產生影響，如果沒有辦法改變客觀事物，那就盡量改變自己看事情的角度，進而改變自己的心態。

4.打造舒適的睡眠環境：保持規律生活，規律生活不僅包括作息，還包括一日三餐的規律，睡眠環境要安靜舒適，睡前及時關燈，不要看電子設備。

5.盡早治療慢病：一些泌尿系統疾病、呼吸系統疾病等會影響睡眠質量，患有這些疾病的患者應盡早治療，恢復睡眠，形成正向循環。

6.不要亂用藥：有些年輕人不顧自身身體狀況，濫用褪黑素、安眠藥等，不僅對改善睡眠無益，還可能有其他副作用。

來源：荊楚網、CCTV生活圈