隨著年齡增長，人們的身體機能會慢慢下降，激素水平也會降低，因為代謝能力降低，皮膚開始變得干燥粗糙，甚至有掉發、脫發的現象。

而女性到了45歲之后，身體當中的雌激素水平降低了，這個年齡后迎來絕經期。女性在這個階段皮膚會變差，情緒也會發生改變，最明顯的就是月經出現異常，比如月經量變少，經期比短，月經周期不穩定，有的甚至半年都不來一次。這些都是絕經期前后的正常表現，大家不要過于慌張，應該坦然面對，并且自己在生活方面做出調整。

45歲后的女性面臨絕經，生活中有哪些注意事項呢？

一：盡早戒煙戒酒

現在抽煙、喝酒的女性比較多，畢竟現在女性身上的負擔不比男人輕，偶爾借煙、酒減輕壓力，也不能說不行。但是，如果你進入了絕經期，建議盡早戒煙戒酒。

畢竟女性到了絕經期這個特殊的階段，身體抵抗力不如之前，而煙毒和酒精對身體的傷害是很大的，還會給身體帶來很重的負擔。可能加重絕經期的不適癥狀。

二：飲食也要進行調整

女性45歲之后，代謝速度減慢，營養的吸收與利用率降低了，這個階段如果還是隨心所欲地吃，就可能出現營養不足的問題。尤其絕經期的女性，不僅要均衡飲食，還要注意補充一些關鍵性的營養元素。

①鈣和維生素D——45歲之后的女性，骨密度流失的速度加快了，骨骼健康的關鍵就靠鈣元素了。所以，到了這個年齡段的女性，可以咨詢醫生適當補充鈣質。同時，維生素D也有助于鈣元素的吸收，所以，在補充鈣質的同時，別忽視了維生素D。

②優質蛋的質——這也是人體中很重要的一種營養元素，它有助于保持人們的肌肉質量。所以，優質的蛋白質對于絕經期女性來說更是關鍵營養素。建議女性朋友平時多吃富含優質蛋白的食物，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆類食物和牛奶等。

三：經常曬一曬太陽

上文說到了，絕經期女性需要適當補充維生素D，除了在醫生指導下服用維生素D劑、飲食調理之外，經常曬一曬太陽也能促進身體中維生素D的合成。

現在正值冬天，早晚氣溫很低，但近段時間，太陽很給力，幾乎天天都是晴天。建議女性朋友，每天抽二十來分鐘，出門曬一曬后背和腳踝。

因為在人體的后背有督脈、兩條膀胱經，腳踝周圍也有比較多的穴位，而且它還連接著整個腿部的重要部位。所以，后背和腳踝處應該要重點曬一曬，可以激發體內陽氣，促進全身血液循環，也能幫助絕經期女性合成維生素D。

不過，想要好好曬太陽，最好去戶外，而且不要除防曬，每次曬20分鐘左右，幫助你避免曬傷。

四：要經常運動

不管男人女人，也不論是老年人還是年輕人，平時都應該要保持一定的運動量。不過，到了45歲的女性，運動方式不需要太強烈了，可以選擇一些輕緩的運動，像快走、慢跑、瑜伽就比較適合中年女性。

大家需要重視的是長期堅持，只有一直保持適合的運動，才能對身體起到比較好的調理效果，對于緩解絕經期癥狀也才有明顯的效果。

五：調整好自己的心態

相比男人來說，女性朋友平時比較敏感，一點點事情可能就會影響到情緒和心態，情緒波動過大，或者不良情緒太多，對身體健康是不利的。尤其是絕經期女性，一定要懂得調整好自己的心態。