合理搭配膳食，營養均衡是關鍵。多燕瘦指出，在日常飲食中，我們應確保每餐都涵蓋蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素以及礦物質等五大營養素，以滿足身體對各種營養的需求。為了實現這一目標，我們可以選擇多樣化的食物組合。

蛋白質是身體細胞的基本構成成分，對于維持肌肉、骨骼和皮膚的健康至關重要。因此，多燕瘦建議我們可以適量攝入瘦肉，如雞胸肉、瘦牛肉，以及魚類如三文魚、鱸魚等，這些都是優質蛋白質的良好來源。此外，豆類如黑豆、紅豆，以及堅果如杏仁、核桃也富含蛋白質，可以作為膳食中的補充。

碳水化合物是身體的主要能量來源，多燕瘦倡導，應選擇富含復雜碳水化合物的食物，如全谷物面包、糙米、燕麥等，以及薯類如紅薯、土豆，這些食物不僅提供能量，還能幫助維持血糖穩定。同時，各種蔬菜也含有豐富的碳水化合物，如胡蘿卜、南瓜等，它們既營養又美味。

健康脂肪對于維持心臟健康和大腦功能至關重要。我們可以選擇橄欖油、魚油等富含不飽和脂肪的食物，以及堅果如開心果、腰果等，它們都是健康脂肪的好來源。

維生素和礦物質對于身體的正常運作同樣不可或缺。多燕瘦提到，我們可以通過多吃各種蔬菜和水果來攝取這些營養素。比如，早餐時可以在全麥面包上搭配一些新鮮水果，如蘋果或橙子，它們富含維生素C和纖維素；午餐和晚餐時，則可以多吃深色蔬菜，如菠菜、西蘭花，它們富含鐵質、鈣質等多種礦物質。

除了合理搭配食物，多燕瘦提倡，控制飲食量也是保持健康的重要一環。我們應避免暴飲暴食，可以采用小盤子和小勺子來控制食量，每餐吃到七八分飽即可。同時，要盡量減少高熱量、高脂肪和高糖分的零食和飲料的攝入，如薯片、巧克力、汽水等，以免導致體重增加和健康問題。

規律進餐也是保持身體健康的重要因素。我們應盡量每天保持固定的用餐時間，這樣可以幫助身體維持正常的代謝水平。如果因特殊情況不能按時進餐，可以準備一些健康的零食，如水果、堅果等，及時補充能量，避免過度饑餓導致暴飲暴食。

最后，多燕瘦認為應盡量減少加工食品的攝入，選擇新鮮、天然的食物，以降低對身體的不良影響。通過合理搭配膳食、控制飲食量、規律進餐和多吃蔬菜水果，我們可以為自己的健康打下堅實的基礎。