2024年底，美國越野跑和超跑社區iRunFar推出了一系列年度跑鞋推薦文章，「哎呦好慢」將選擇部分進行編譯。今天帶來的是年度最佳緩震跑鞋。原文請點擊文末「閱讀原文」。

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友情提示：本推薦僅傳遞資訊用于參考，請勿盲目跟風，還需根根據個人需要選擇最適合自己的跑鞋。

當你在人行道或泥土路面上跑步時，有很多很好的理由去尋找最好的緩震跑鞋。無論是作為日常跑鞋，還是用于長距離節奏跑、健身后的恢復跑，又或者那些非常重要的輕松跑的輪換跑鞋，一雙好的緩震公路跑鞋都可以幫助你在數公里的公路跑步中保持雙腳、肌肉和關節的快樂。

緩震公路跑鞋看上去有很多不同的類型，以滿足任何跑者的需求。它可以輕盈、結實、富有彈性，幫助跑者在艱難的馬拉松訓練中堅持下去；也可以超級柔軟，這可能會略顯笨重、反應遲鈍，但給人一種在柔軟蓬松的云層上跑步的感覺。

為了幫助你找到滿足自身需求的鞋子，我們研究了數十款緩震跑鞋，并對其中的13款進行了數百公里的測試，最后將推薦縮小成目前所展示的這樣。

最佳綜合緩震跑鞋 Hoka Clifton 9

售價：$145

重量：253克(男款US9碼)

中底落差：5㎜，男款-32/27㎜，女款-29/24㎜

總體評分：9 |鞋面舒適度：8.5 |腳感：8 |響應性：7.5 |穩定性：7 |緩震性：8.5

▲優點

?緩震柔軟舒適，不粘膩

?恰到好處的中底厚度、落差和貼合度

▼缺點

?某些腳型會感覺足弓過窄

?而對某些人來說，鞋頭不夠寬

Hoka Clifton 9是我們測試中得分最高的緩震公路跑鞋，它提供了一種舒適的奔跑體驗，非常適合在硬化路、礫石路或任何堅硬的路面上日常跑步。Clifton系列在路跑鞋領域長期廣受歡迎是有充分理由的，2023年初發布的最新版本延續了這一趨勢。

這款鞋的緩震層在柔軟舒適和足夠穩定之間找到了平衡，當你加快配速進行一輪間歇、節奏訓練，甚至馬拉松比賽時，仍然感覺到靈敏。對于喜歡Hoka Speedgoat 5的越野跑者來說，這種貼合感會很熟悉。

Clifton 9兼顧了貼合性和耐用性，同時達到了緩震和性能的最佳結合。雖然它不是最輕的，但對于公路跑鞋來說，Clifton 9仍屬于輕量級，特別是考慮到腳下的緩震層。測試人員發現，鞋跟部分32毫米的中底厚度足以讓自己的雙腳在長達數小時的跑步中保持快樂，而不會感到太笨重。

此外，這款鞋的5毫米的中底落差相當適中，適合各種跑者。我們的測試人員也喜歡它做了更新的鞋面，發現它透氣性很好。Clifton 9還對腳跟和中足做了鎖定處理，同時鞋頭部分足夠寬敞。

總體而言，Clifton 9適合許多跑者，也適合任何距離和速度——音速除外。

次佳綜合緩震跑鞋 Craft CTM Ultra 3

售價：$165

重量：272克(男款US9碼)

中底落差：10㎜，男款-40/30㎜，女款-38/28㎜

總體評分：8 |鞋面舒適度：7 |腳感：9 |響應性：8 |穩定性：6 |緩震性：8

▲優點

?柔軟而靈敏的緩震

?透氣鞋面

▼缺點

?貴

?薄網眼鞋面缺乏結構感

Craft CTM Ultra 3是另一款在各方面得分都很高的公路跑鞋，在緩震和反應之間達到了適當的平衡。測試人員發現，這雙鞋的柔軟反彈并不太不穩定，回彈只有在加速時才恰到好處。CTM Ultra 3的外型和輪廓為整個跑步過程提供了平穩過渡，測試人員發現，在節奏跑中很容易進入最佳狀態。大底的抓地力在硬化路面上表現最好，盡管偶爾會碰到礫石或泥土路面，但CTM Ultra 3可以維持抓地力，對于那些喜歡更寬前掌的人來說，這雙鞋的鞋頭部分感覺極佳。

CTM Ultra 3的鞋面非常簡約，盡管我們的測試人員最初持懷疑態度，但他們對薄網眼鞋面所提供的支撐和安全貼合感到驚喜。這種設計的優點是鞋面透氣性極佳，非常舒適，尤其是在炎熱的天氣里。鞋跟部分40毫米的厚度(男款)在我們所測試的緩震跑鞋中也偏高，但這雙鞋只有270多克。此外，10毫米的中底落差可能更適合那些已經習慣了大落差跑鞋的跑者。

最佳碳板緩震跑鞋 Hoka Skyward X

售價：$225

重量：320克(男款US9碼)

中底落差：5㎜，48/43㎜

總體評分：8 |鞋面舒適度：8 |腳感：8 |響應性：9 |穩定性：6 |緩震性：7

▲優點

?厚到嚇人的中底

?超級舒適

?非常靈敏

▼缺點

?重

?貴

Hoka將中底厚度發揮到了極致，在我們測試過的跑鞋中，Skyward X的中底是最厚的，鞋跟部分達到了48毫米，前掌也有43毫米。盡管中底很厚，但這雙鞋仍然保持穩定，并具有出色的能量回饋。

為了實現這種高能量回報，Hoka將其高端比賽鞋的一些技術應用于這款日常訓練鞋。Skyward X的亮點在于它的弧形碳板。據我們所知，這是首款使用了碳板、但用于恢復和訓練的跑鞋。我們的經驗是，這是有效的。我們發現。許多碳板跑鞋需要一定的周轉水平才能釋放碳板的彈性。但Skyward X不然，它具有出色的響應能力，可以在較慢的速度和較小的步幅下表現出彈性。

Hoka的PEBA中底泡棉也有助于提高鞋子的響應性；Deep Active Foot Frame技術有助于雙腳支撐；MetaRocker有助于提升步幅——Skyward X是一款出色的恢復和訓練鞋。我們最擔心的是這雙鞋的價格。但對于這樣一款集中了Hoka所有高端技術的跑鞋來說，貴也是在所難免的。

最佳軟彈緩震跑鞋 New Balance Fresh Foam X 1080v14

售價：$165

重量：292克(男款US9碼)

中底落差：6㎜，36/30㎜

總體評分：7.5 |鞋面舒適度：8 |腳感：7 |響應性：4 |穩定性：6 |緩震性：8

▲優點

?安全舒適的鞋面

?后掌到前掌的平滑過渡

?柔軟的緩震

▼缺點

?相比于緩震，響應性太差

?對于寬腳型來說，前掌嚴重受限

New Balance Fresh Foam X 1080v14是1080這款長期以來最受歡迎的緩震跑鞋的最新版本，這次更新對這款鞋進行了很好的翻新。其中一項變化是鞋面部分采用了工程網眼面料，取代了此前的彈性網眼織物。我們的測試人員穿著V14上跑了幾百英里，他們一致認為這種新鞋面的鎖定性比針織鞋面更好，讓跑鞋更安全。

此外，New Balance還對跑鞋的中底厚度進行了調整，后掌增加了2毫米，前掌增加了4毫米，如此一來，跑鞋的中底落差從之前的8毫米下降至6毫米。這一細微的調整使這雙鞋從腳跟到腳趾的過渡更為平穩，大量柔軟的Fresh泡棉緩震層也是許多跑者所熟知和喜愛的。

與此前幾個版本一樣，測試人員表示，1080v14第一次上腳就非常舒適，只需要極少的磨合。與本指南中的其他熱門選擇相比，1080傾向于更柔軟舒適的緩震層，因此對于喜歡有彈性、反應靈敏的跑者而言，它可能會感覺有點平庸。

此外，還有一些測試人員認為1080v14的鞋頭空間比之前的版本小，這可能是由于鞋面材料從彈性織物換成了工程網眼面料。盡管如此，1080v14仍不失為一個多功能的選擇，非常適合任何距離的輕松跑到中等強度的節奏跑。

次佳軟彈緩震跑鞋 Asics Novablast 4

售價：$140

重量：258克(男款US9碼)

中底落差：8㎜，男款-41.5/33.5㎜，女款-40.5/32.5㎜

總體評分：7.5 |鞋面舒適度：8 |腳感：7 |響應性：7.5 |穩定性：8.5 |緩震性：8

▲優點

?緩震的同時有出色的響應能力

?前掌較寬

?出色的多功能性

▼缺點

?中足位置略緊

Novablast 4讓我們的測試人員再次成為Asics的信徒。這款最新版本的Novablast在柔軟的同時有優異的回彈性和靈敏性。我們的測試人員在第一時間對這雙鞋進行了測試，并對它的舒適性和響應性贊不絕口。

從FF BLAST PLUS ECO中底緩震開始，Asics通過一系列專有材料和技術實現了這一目標。Asics還采用了靈感來自于蹦床的所謂AHAR大底。我們的測試人員喜歡這一中底和大底組合的多功能性，將這款鞋用于短距離恢復跑、長距離、速度訓練和正常訓練日，并反饋稱這款鞋在各種類型的跑步中均表現良好。她還說，Novablast 4的大底抓地力極佳，在硬化路面之外，也可以應對一切路面。

所有這些，Novablast 4采用環保設計：至少75%的鞋面使用可回收材料，中底泡棉含有約20%的生物基成分，Asics還在鞋墊部分使用了紡液染色來減少用水量和二氧化碳的產生。

最佳輕量化緩震跑鞋 New Balance FuelCell Rebel v4

售價：$140

重量：213克(男款US9碼)

中底落差：6㎜，30/24㎜

總體評分：8.5 |鞋面舒適度：8 |腳感：8.5 |響應性：8.5 |穩定性：8 |緩震性：7.5

▲優點

?難以置信的輕便和快速

?充滿樂趣

▼缺點

?暫未發現

我們已經開始將New Balance FuelCell Rebel v4稱為全能鞋，它適用于長距離、速度訓練和日常跑步。主要原因在于名字。New Balance的FuelCell中底采用新型PEBA/EVA泡棉，重量輕，推進性強。中底更厚也更寬，讓這款鞋成為該品牌史上中底最厚的跑鞋，并成為一雙最大緩震跑鞋。

Rebel v4的鞋面也是本指南中最為舒適的之一，這要歸功于New Balance的FantomFit技術和透氣網眼鞋面。再加上這雙鞋的男款US9碼只有213克。總有一些跑鞋會讓跑步變得充滿樂趣，而富有彈性、反應靈敏的FuelCell Rebel v4恰巧是其中之一。

次佳輕量化緩震跑鞋 Topo Athletic Specter 2

售價：$160

重量：230克(男款US9碼)

中底落差：5㎜，37/32㎜

總體評分：7.5 |鞋面舒適度：8 |腳感：8.5 |響應性：7.5 |穩定性：7.5 |緩震性：7.5

▲優點

?輕便、有彈性、反應靈敏

?在任何速度和距離下都表現出色

▼缺點

?寬而圓的鞋頭對某些人而言太大了

?潮濕路面缺乏抓地力

Topo Athletic Spectre 2是一款富有彈性的、輕便的公路跑鞋，其鞋頭寬敞圓潤，該品牌也以此聞名。這種寬鞋頭有助于腳趾伸展和張開，特別適合前掌較寬、腳跟正常或較窄的跑者。Athletic Spectre 2是該品牌首款專為高性能設計的緩震鞋，據我們的測試人員表示，他們幾乎做到了。

Athletic Spectre 2的中底用料十足，鞋跟厚度37毫米，中底落差5毫米，但Topo的滾動力學設計增強了這雙鞋的響應性和向前推進力。我們發現，相比于之前的版本，Topo將中底落差加大了2毫米，重量減輕了大約28克。

結果怎樣？我們的測試人員發現，Athletic Spectre 2在輕松跑和速度訓練中都表現良好。這雙鞋讓人感覺想要加速。它有足夠的能量回饋，可以應對短距離的間歇和長時間的節奏跑，是比賽日的首選。一些測試人員注意到這雙鞋需要大約50公里的短暫磨合，也有一些人表示完全無需磨合。

每個人都同意Athletic Spectre 2擁有流暢舒適的鞋面，可以很好地鎖定腳跟。值得注意的是，這雙鞋在濕滑的路面上表現欠佳，如果用于比賽，一定要事先關注天氣情況。

最佳穩定型緩震跑鞋 Nike Invincible 3

售價：$180

重量：289克(男款US9碼)

中底落差：9㎜，40/31㎜

總體評分：7.5 |鞋面舒適度：6.5 |腳感：7.5 |響應性：7.5 |穩定性：8 |緩震性：8

▲優點

?ZoomX中底泡棉緩震且富有彈性，感覺永遠不會衰竭

?寬鞋頭設計適合大多數腳型

▼缺點

?貴

?濕滑路面表現不佳

在本指南中，緩震性最好的跑鞋是Nike Invincible 3，它的鞋跟處厚40毫米，中底落差9毫米。中底采用Nike ZoomX泡棉，觸感柔軟有彈性，讓Invincible 3成為幾乎任何距離的日常跑步的絕佳之選。iRunFar的測試人員肯定會仔細研究這款鞋的中底泡棉，并指出它感覺永不衰減。此外，我們還喜歡它寬敞的鞋頭，適合更寬的腳型。

同時，這款鞋還為日常路跑提供了足夠的響應性和穩定性。值得注意的是，289克的Invincible 3是本榜單最重的鞋子之一。然而，我們的測試人員還是喜歡這雙鞋，它適合長距離和輕松跑。

一位測試者在穿著Invincible 3進行公路超跑時感到不適，他指出鞋帶和薄的鞋舌會導致腳面受壓，腳跟周圍的硬質材料也會引起一些刺激。他通過停下腳步調整鞋帶來解決這一問題，隨后繼續穿著這雙鞋進行了長達10英里的中距離輕松跑。

其他測試人員沒有遇到貼合問題，盡管他們使用鞋跟鎖眼來確保貼合。最后，我們的測試人員注意到，這款鞋在礫石和泥土路面上表現良好，但在小徑上感覺不太穩定，大底在雨中會變得很滑，即使在硬化路面也是如此。