雞肉的營養價值高，價格便宜，屬于相當優秀的高蛋白低脂食材。你真的知道雞肉怎么吃嗎？

雞肉沒有哪個部位營養最好的說法，雞肉不同部位的營養成分含量不同。

這幾個部位較好

雞胸肉、去皮雞腿肉、雞胸脯下的嫩肉（鳳眼肉）和雞里脊（即雞腿上的長條狀瘦肉），均符合“高蛋白、低脂肪、低膽固醇、低熱量”的標準，是健康飲食的理想選擇。拿雞胸肉來說，雞胸肉是營養較為豐富的部位之一，因為其含有豐富的蛋白質和較少的脂肪。雞胸肉中的蛋白質含量高達18%-20%，而脂肪含量很低，只有2%-3%，非常適合那些追求低脂飲食的人群。去皮后的雞胸肉脂肪含量更低，大約為1克/100克。此外，雞胸肉中還含有豐富的B族維生素、礦物質和氨基酸等營養成分。除了雞胸肉外，雞腿肉和雞翅也是營養較為豐富的部位之一，因為其含有較多的脂肪和能量，同時也含有豐富的蛋白質、B族維生素和礦物質等營養成分。相比其他部位，雞胸肉中的膽固醇含量相對較低，約為85毫克/100克。由于其低脂肪特性，雞胸肉的熱量也相應較低，每100克大約只有165千卡。

雞的以上四個部位不僅能夠提供豐富的營養價值，還能適應多種烹飪方式，如烤、煎、煮或炒等，確保美味與健康的完美結合。

雖然雞肉整體上是一種健康的蛋白質來源，但雞身上確實存在一些部位或部分并不建議食用，或者需要特別注意其食用方式和頻率。

建議少吃的部位

以“高脂肪、低蛋白、高膽固醇、高熱量”的標準選出建議少吃的3個部位：雞皮、雞爪、雞翅。

雞皮含有較高的飽和脂肪酸，尤其是對于那些關注體重管理和心血管健康的人來說，過量攝入可能會增加膽固醇水平和肥胖風險。由于雞皮位于體表，容易吸附環境中的有害物質，如農藥殘留、重金屬等。因此，盡量減少食用雞皮可以降低這些潛在風險。

內臟器官如雞肝、雞胗膽固醇較高，特別是雞肝，含有相對較多的膽固醇。對于有高膽固醇血癥或心血管疾病風險的人群來說，應該限制這類食物的攝入量。雞肝富含維生素A，適量食用有助于視力保護和免疫系統功能。然而，過量攝取可能導致維生素A中毒，可能引起頭痛、皮膚問題等癥狀。

雞脖子周圍分布著較多的淋巴結，這些結構在處理過程中可能未能完全去除。淋巴結主要負責過濾體內毒素，如果未經過充分烹飪，可能存在衛生隱患。為了促進生長或預防疾病，養殖過程中有時會在飼料中添加抗生素或其他藥物，而這些物質更容易集中在頸部區域，因此雞脖子少吃為好。

雞爪和雞架雖然富含膠原蛋白，但對于消化系統較弱的人來說，過多食用可能不易消化，導致胃腸不適。此外，雞爪中的軟骨和骨頭在高溫烹飪后可能會釋放出一定的鈣化物質，長期大量攝入可能對腎臟造成負擔。另外，這些加工副產物在處理過程中如果不嚴格遵守衛生標準，可能存在細菌污染的風險，特別是沙門氏菌和大腸桿菌等病原體，食用時務必確保食品來源可靠且經過充分加熱。

一些雞肉制品，如煙熏雞胸、腌制雞腿等，可能含有較多的防腐劑、色素和其他化學添加劑。長期食用這類高度加工食品不利于身體健康，建議盡量選擇新鮮、天然的食材。

吃雞肉時建議扔掉雞屁股，因為雞屁股是淋巴集中的地方，有大量病毒、細菌和致癌物，食用過量會導致人體免疫力降低，引發腹痛、腹瀉等癥狀。

雞肉可以搭配香菇、玉米板栗、冬瓜、洋蔥等蔬菜，具有輔助提高身體免疫力的功效。建議個人平時在吃雞肉時，可以通過高溫煮、烤等方式消滅病毒、細菌，同時還需要合理搭配飲食，葷素搭配。