隨著期末考試落下帷幕，期盼已久的寒假如期而至，祝各位學(xué)生朋友寒假愉快！假期是讓大家可以放松身心、提升自我、查漏補(bǔ)缺的寶貴時(shí)間。在寒假期間，可以及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方式，以更好的狀態(tài)迎接下一階段。請(qǐng)接收為大家準(zhǔn)備的這份心理調(diào)適指南，一起來探索幸福寒假的秘訣，共同開啟美好寒假生活！

學(xué)生篇: “心”福袋

1. 成績(jī)好壞成過往，接納調(diào)整再出發(fā)
期末考試成績(jī)?nèi)〉昧俗约簼M意的結(jié)果，那不妨為自己慶祝一下，同時(shí)記住這種開心的感覺，然后繼續(xù)努力去獲得這種感覺。而當(dāng)結(jié)果不及預(yù)期時(shí)，難免會(huì)體驗(yàn)到沮喪、懊惱、難過、焦慮等負(fù)面情緒。不要害怕，這些暫時(shí)的情緒都是正常的，多給自己一些時(shí)間。但不管怎么樣，成績(jī)好壞都是過去的事情了，把這次考試當(dāng)作一個(gè)起點(diǎn)，積極調(diào)整心態(tài)，寒假里查漏補(bǔ)缺，再接再厲。

2. 合理分析促進(jìn)步，準(zhǔn)確評(píng)估定目標(biāo)

那么如何查漏補(bǔ)缺呢？可以通過分析試卷，將出現(xiàn)的問題進(jìn)行分類，例如審題不嚴(yán)、概念不清，或是知識(shí)點(diǎn)掌握得不牢固、過程不完整、能力不足等。通過認(rèn)真分析，可以發(fā)現(xiàn)自己的真正弱項(xiàng)，找出考試失利的原因，并試著基于當(dāng)前的學(xué)業(yè)水平、個(gè)人能力和各科強(qiáng)項(xiàng)去制定下一階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃。根據(jù)自己的具體情況，制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃，安排好寒假期間的學(xué)習(xí)和生活?？梢栽囍贫ǘ唐?、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)，一步一個(gè)腳印地朝著自己的最終目標(biāo)前進(jìn)。

3. 自我暗示提自信，憧憬美好樹目標(biāo)
遇到困難或是挫折，不要著急否定自己。想想之前，是否也曾有過成功的經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)歷過辛勤努力取得的好成績(jī)。告訴自己，“我能行”“我可以的”，這樣就能真的獲取“心理能量”。然后找一個(gè)安靜的環(huán)境、獨(dú)處的時(shí)間，在心里問問自己：我期待的寒假是什么樣子的？寒假結(jié)束后，我希望自己有哪些改變和提升？經(jīng)過一番美好想象后，相信同學(xué)們能為自己確定一個(gè)理想的目標(biāo)。

4. 合理規(guī)劃作息穩(wěn)，勞逸結(jié)合身心安
寒假里，可以按照自己的目標(biāo)制定一個(gè)日程安排，合理規(guī)劃學(xué)習(xí)、娛樂、閱讀和社交的時(shí)間。認(rèn)真完成寒假作業(yè)，讀幾本有趣的課外書，預(yù)習(xí)下學(xué)期的內(nèi)容，為新學(xué)期做好準(zhǔn)備?；蚴侨ヌ剿髌婷畹氖澜纾蚴羌s同學(xué)朋友去溜冰滑雪，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉放松身心。如果對(duì)繪畫、音樂、書法等感興趣，還可以參加興趣班，學(xué)習(xí)新技能，收獲滿滿的進(jìn)步和快樂。

家長(zhǎng)篇 “心”能量

1. 合理看待考試分，積極引導(dǎo)更重要

作為家長(zhǎng)，我們要合理看待孩子的考試和成績(jī)?？嫉煤每梢院侠愍?jiǎng)勵(lì)；考得不好，切忌一味訓(xùn)斥、打罵，甚至嘲諷。我們可以與孩子一起分析錯(cuò)題原因，讓孩子感覺到“我們?cè)谝黄稹保灰龑?dǎo)孩子將考試成敗歸因于努力程度、學(xué)習(xí)方法等可控因素。

2. 以身作則用手機(jī)，言傳身教潤無聲

在假期期間，孩子將有更多的時(shí)間與父母生活在一起。家長(zhǎng)應(yīng)做好角色示范，管理好手機(jī)，并與孩子共同制定電子產(chǎn)品使用公約，合理安排上網(wǎng)時(shí)間，確保內(nèi)容多元化。同時(shí)，引導(dǎo)孩子進(jìn)行有益的網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)，樹立正確的價(jià)值觀。通過自己的行為舉止，向孩子傳遞做人做事的準(zhǔn)則與態(tài)度。種教育方式無需華麗的辭藻，卻能直擊心靈。

3. 積極共情表達(dá)愛，關(guān)注關(guān)愛全家歡

假期孩子與父母朝夕相處，難免會(huì)有些摩擦，當(dāng)孩子有情緒時(shí)，不要急于溝通和解決問題，盡量保持平靜，可以用“我知道你傷心/生氣/憤怒……”的句式，幫助孩子表達(dá)他的情緒，也能讓孩子感受到您對(duì)他的理解。家長(zhǎng)情緒的平穩(wěn)、耐心的等待是孩子遇到困難時(shí)愿意傾訴的前提條件。積極關(guān)注孩子的身心變化，情緒表現(xiàn)，共同度過一個(gè)歡樂祥和的寒假！

讓我們和孩子肩并肩、手牽手，共同去面對(duì)成長(zhǎng)帶來的各種挑戰(zhàn).幫助孩子度過一個(gè)快樂、充實(shí)的寒假!

供稿｜心理科 謝燕
編輯｜業(yè)務(wù)拓展部 田暢（實(shí)習(xí)）

責(zé)編｜業(yè)務(wù)拓展部 張曦