梁爽

理性天蝎女

治拎不清、玻璃心、擰巴癥

點燃你自律的心

一年中的第一天，被社會學家們稱之為時間地標。

人們通常使用2類時間地標，來幫助自己開啟一個全新的開始。

一類是社會時間地標，比如新年第一天，每月初，星期一等。

另一類是個人時間地標，比如生日、紀念日、開學、換工作等。

根據8年的谷歌搜索數據，“節食”這個詞的搜索量，總是在1月1日這天飆升，比平時日子多出了80%左右，代表著一年中的第1天，人們的動力開關會重新開啟。

用時間地標來結束一個周期，進入下一個周期，翻開全新的一頁，這種現象叫做：新起點效應。

面對2025年農歷開頭，我也想利用新起點效應，辭舊迎新， 提升 氣質和顏值。

過年期間

1、千萬不要吃撐

今年我們去公婆家過年，感覺他們搬空了超市，食材多的冰箱裝不下，桌上各種水果、堅果、瓜子，根本吃不完。

有親戚本來年夜飯已經吃得很多，坐到沙發上，面對茶幾上唾手可得的零食，不知不覺一邊看晚會，一邊聊天，一邊吃東西，零食吃多了，口渴喝水，站起來時，發現撐得走不動。

我這次吃飯時，基本沒吃米飯，吃零食時，嘗嘗味，沒有一直吃。

拼命吃完還得拼命減，少吃點，腸胃才舒服，身體才健康。

2、多和孩子玩

這次過年，下了大雪，我主要陪我女兒和大哥大嫂家女兒玩，我們三個一起到雪地里打雪仗，她倆PK我，玩得非常開心。

玩半個小時，我們就進屋，各個臉上紅撲撲，是冷的，也是樂的，非常好看。

3、睡個好覺

過年期間，可能由于我和兩個小女孩經常在戶外玩，晚上十點半就困得睜不開眼睛，春晚看完王菲就睡了，其他都可以看重播。

公婆家的暖氣也沒那么熱，我發現我睡得特別好，特別沉，夜里放煙花都沒醒。

高質量睡眠=減少精神壓力+白天多在戶外+體力活動+晚間調低溫度+接近童真與自然。

接下來是長線方法論。

（插畫家：Sapana）

飲食環節

4、把飲料改為溫白開。

我養生意識一直在線且不極端，不怎么喝咖啡因、茶底、冰、碳酸飲料，只是偶爾喝低因拿鐵，去茶底去冰少糖的去火纖體瓶，或者薏米檸檬水、蜂蜜檸檬水。

數月來以上均沒碰，喝水基本就是溫白開水。

偶爾吃的口味偏重，就掰一小塊新會陳皮泡水，放多了會苦；

偶爾下午買個檸檬，削皮切兩片，放進溫水里，喝完要避光；

偶爾買兩個雪梨，削皮后切塊加水，蒸一刻鐘，全家一起吃。

自己在家做的飲料，價格便宜，用料放心，沒有多余的熱量，不會給身體添負擔， 更能保持身材、潤喉潤肺、皮膚美白。

不用加蜂蜜、冰糖，就這樣，就非常好喝。

5、自己在家做快手飯

前幾年，覺得上班累、帶娃累，下班或周末懶得做飯，點個外賣或外出吃飯。

錢花了不少，也沒吃多好。

自從我在家做飯以后，一周基本只有一兩頓在外面吃。

我覺得清淡健康的家常菜，踏破鐵鞋無覓處。

身體好了很多，那種好，你從臉色上看得到，在如廁、行動時也感覺得到。

不用吃益生菌，腸胃也很舒暢，不用吃維生素，精力也在線。

6、探索省時省力的買菜版本。

①線上版

我確實沒空下班買菜，下班還去買菜，到家我已經沒有精力做飯了。

我選擇線上買菜，20塊起送，我經常買的店，很多菜有不同分量，我一般就買250克的，杭白菜、蘑菇、豬肉之類，再買兩三個水果，一次采買，基本吃兩個頓。

② 午休版

有時天氣好，我和同事吃完飯，去公司附近的菜場或超市，把當天晚上的蔬菜、餅子買好，只買當天，不要太沉，放在通勤包里，下班背回家。

7、做飯也得省時省力

我下班回家，老公還沒下班，我先煮飯，再去幼兒園接女兒，接回來后，她看會動畫片或玩玩具，我開始做飯。

說幾個快手搭配。

蒸：肉沫蒸豆腐、肉沫蒸香菇、豆腐蒸香菇（豆腐或香菇切成小丁，與肉沫拌勻，放入蒸鍋蒸20分鐘，出鍋撒鹽、淋醬油）

煮：西藍花、杭白菜、青菜，洗好水煮，出鍋撒鹽，淋橄欖油。

一頓飯，最多炒一道菜。

基本半小時搞定。

8、簡單的廚房美容術

很多人覺得廚房是油煙重地，不變丑就燒高香，不敢想變美。

但我卻發現幾個小辦法，比如蒸鍋的孔，我會控制好距離，大概是一只手臂的距離，讓溫熱的蒸汽噴到眼睛，不要離太近，導致燙傷。

我不愛用護手霜，但做飯太多，手容易發干發糙，我會處理油膩食材，洗完手后，滴一滴食用油在手上，手心手背手指和指甲都照顧到，滋潤且無人工香味。

9、廚房防護要做到

炒菜時，除了開抽油煙機，打開廚房窗戶，還會戴口罩。以前我更夸張，戴防油污面罩，但那個確實不易清洗。

我還會戴一頂布帽，除了避免自己的頭發掉進菜里，關鍵是防油煙。

如果只是蒸煮，我把食材洗好備好，趁蒸煮期間，把臉洗凈。如果需要炒菜，我會炒完菜再洗臉。

炒菜時油煙熏染和高溫炙烤，會讓頭發和皮膚變得油膩、干燥。

炒菜油鍋熱了，放菜進去的瞬間，我身著長袖衣服，臉上有口罩，眼部有眼鏡，額頭有帽子，全方位防護，油濺不到我身上，不追求速度和味道，把火調小，慢慢下鍋。

炒菜時，盡量身體后仰，遠離鍋灶，嘗咸淡時，不要近距離靠近鍋，用鍋鏟盛小碗里，把火調小，拿遠一點，吹涼再嘗味。

10、做飯時注意表情管理

每次摘掉菠菜、小白菜的根部，我一副把頭擰掉的暴力感，每次切肉，咬牙切齒的表情驚動了我。

做飯前，我現在喜歡聽點音樂，提醒自己眉眼舒展，不著急，不慌忙，像過家家游戲一樣享受它。

健身環節

11、免費視頻跟練效果好

我的健身之路，從私教，到小課，到團課，到市民健身中心，到線上付費健身課，現在到線上免費跟練。

感覺自己已經有做任何運動收緊核心、膝蓋不超神、不用脖子代償等意識。

我目前的運動，全部居家搞定，一是家里的橢圓機，二是甩壺鈴，三是八段錦或瑜伽之類的慢運動。

這些當中，我現在對壺鈴最上頭，我買了一個5公斤的壺鈴，打開抖音上的“任錢錢陪你打卡”的壺鈴跟練第2集，這是我試過很多跟練視頻后最喜歡的一集，30分鐘完整跟練版。

12、運不運動都可以按這個順序做拉伸

我做完運動后，會按從上到下、從左到右的順序拉伸：頸闊肌、左頸、右頸、后斜方肌、展胸、松背、體前側、左臂內側、右臂內側、左肩軸、右肩軸、左側腰、右側腰、左腹股溝、左小腿、左臀、左大腿、右腹股溝、右小腿、右臀、右大腿。

具體動作參見“任錢錢陪你打卡”的壺鈴跟練第5集，13分鐘，有點長，我已經把順序刻在記憶里了，運動后或沒做運動空閑時，都可以做一個簡化版的，三五分鐘，身體舒展輕爽。

體態層面

13、低成本改造座位

我老公腰椎間盤突出，買了一個護腰椅托，貼合脊椎曲線，我看他在家要坐哪帶哪，辦公桌前、餐桌前、沙發上，先放椅托再落座。

給我一個啟發，我的腰部還行，但有時久坐會有不適，我不需要買那么多靠墊。

我這個冬天，羽絨服里裝著一頂毛線帽子，當我坐車，或去自習室寫作時，我會把帽子拿出來，卷起來，塞到腰后，維持腰椎前凸曲度。

14、讓頸椎的生理曲度恢復

做了個檢查，我的頸椎生理曲度變直。

看到一個有趣的方法，用下巴在空中寫繁體的“龍”字。

我每次用電腦，看書，覺得頸椎不適，就用下巴寫上兩三次，覺得肩頸沒那么僵硬，感覺頸椎被小幅度、多維度地放松下來。

15、每天做一個強健核心肌群的小運動

我發現，人一旦核心肌群有力量，看上去就是體態挺拔，有力量感，有生命力，還不容易受傷，走路帶風。

每天做一個小運動，壺鈴搖擺、坐公交地鐵時繃緊核心坐一兩個站、平板支撐、仰臥起坐、等人時悄悄做提肛運動，站樁時收緊腰腹腿，要提重物前收緊核心……這些都算。

每天睡覺前，問問自己，今天鍛煉核心沒，還沒，趕緊做兩組上下擺腿。

護膚環節

16、護膚開銷少了，皮膚反而好了

我以前瓶瓶罐罐買太多，那時正經皮膚問題比較多，比如過敏、長痘。

現在用得很簡單，早上，清水洗臉-面霜-防曬，晚上，洗面奶洗臉-水-面霜。

以前長痘簡直興師動眾，各種軟膏、痘痘貼。現在，長小痘，我壓根不管，不擠，不涂，少看，偶爾覺得癢，轉移注意力就好。

后面也不知道是洗臉洗澡破了，還是自體吸收了，就平滑了，變淡了，感覺和我以前風風火火搞半天，效果差不多嘛。

17、長痘是調整飲食的風向標

長痘提醒我馬上進入戒糖和低炎飲食，盡量在家做飯，清淡一點，各種預包裝零食不碰，只喝溫水，各種發物能避就避，牛奶、咖啡也不喝，吃升糖慢的食物，且別吃撐。

18、只是偶爾化妝的應急化妝法

我現在基本不化妝，但年會、過年、拜年，我還是需要捯飭一下，我以前的腮紅、粉底早就過期了。

我涂點隔離霜，然后把 口紅當腮紅，手指沾點口紅，抹在蘋果機上，暈染開來，我覺得效果很好。

總之，祝大家新年新氣象，花小錢，變成一個大漂亮。

～End～

作者簡介：梁爽，我愛自律，自律愛我。新書《當鉆牛角尖，遇到四象限》、《把自己重養一遍》、《糟糕，今天內耗又超標》，公眾號：哪梁爽哪喜慶 ，微博：@梁爽笑抽筋了。