本人巨重240斤。在學校打球打猛了，體育課在打，晚自習前在打，平時出去打穿貼地2羽毛球鞋保護著，在學校就穿個運動鞋，然后前幾天偶然解鎖了雙腳起跳。從此一發不可收拾（平時頂天單腳起跳一下），現在腳踝兩邊都痛，今天上課的時候轉腳腕都會感覺有根筋拉著，從腳踝后面的筋連到足底都被扯著，走路會痛，和積液的感覺很像。我該怎么辦？

（不知道取啥名七）

您好！您的文字表述有一些沒看懂，但我可以提供一些建議。您的情況聽起來像是腳踝扭傷，可能伴隨有軟組織拉傷或積液。在出現這樣的情況后，以下是一些建議的處理措施：

1. 休息

請立即停止運動，給予腳踝足夠的休息時間。避免任何可能加重傷情的活動。

2. 冰敷

在腳踝受傷的48小時內，每隔幾個小時冰敷10至15分鐘，可以減少腫脹和疼痛。

3. 抬高

在休息時，將腳踝抬高至心臟以上的位置，有助于減少腫脹。

4. 壓縮

使用彈性繃帶對腳踝進行適度壓縮，可以幫助減少腫脹和提供支持。

5. 藥物

可以考慮服用非處方消炎藥，如布洛芬，但請按照說明使用或咨詢醫生。

如果疼痛和腫脹在幾天內沒有減輕，或者您感到腳踝的狀況在惡化，建議您盡快去醫院看醫生。此外，如果腳踝出現嚴重變形、無法承重要及時就醫。

請記住，適當的治療和恢復時間對于避免慢性損傷和未來的健康非常重要。同時，控制體重對于減少運動傷害風險和提高運動表現也是至關重要的。在身體狀況允許的情況下，適當鍛煉，比如游泳或騎自行車，這些對關節沖擊較小的運動，都有助于保持身體健康。最后，請咨詢專業醫療人員根據您目前的具體情況獲得適合您個人情況的建議和治療。

昨天打完一場高強度對抗，今早起來右邊大腿內側脹痛（不是乳酸堆積的那種痛），并且跑步時那塊肌群一直熱不起來，咋整？上次拉傷還是在去年，花了半個多月才恢復，這次不想再躺家里那么久啊。

（PhotonStar）

在進行高強度運動后出現肌肉疼痛和緊張是常見的情況，尤其是大腿內側的肌肉。如果疼痛持續不退，并且局部肌肉無法加熱，這可能是肌肉拉傷的跡象。在這種情況下，您可以采取以下措施來處理：

1.休息

避免進行可能加重癥狀的活動。冰敷在最初的48至72小時內，每天多次用冰袋冰敷患處15分鐘，可以減少炎癥和腫脹。

2.壓縮

使用彈性繃帶包扎可能有助于減少腫脹和提供支撐。休息時，將傷腿抬高至心臟以上的位置，有助于減少腫脹。在急性損傷后的48至72小時之后，如果沒有急性炎癥反應，可以嘗試熱敷來促進血液循環和肌肉放松。

3.針灸

肌肉拉傷，臨床觀察，針灸是一個很好的治療手段。

4.恢復

當疼痛消失，腫脹減少后，應逐步恢復運動，避免立即進行高強度的活動。

5.增強肌肉力量

加強注意運動前的熱身運動后的牽拉，通過有針對性的訓練增強大腿內側的肌肉力量，加以提供更好的支撐。不要過早或不恰當的恢復訓練，因為這些可能會延長恢復時間或導致更嚴重的傷害。總之，安全第一，健康至上。