太極拳中步法起著至關重要的作用，正所謂 “其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指” 等諸多論述都強調了走步是太極拳運動的基礎和先導，步法動全身才能動，步不動則其他無從動。以下是太極拳步法需要把握的九個重要要點。

一、起落要輕靈

掌握輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則，這是步法的核心功夫。

既要體現 “貓步” 中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸” 的特點，又要領會 “邁步如臨淵” 時思想高度集中、謹慎小心、輕緩、窺探且隨時可收回、邁出的精神，同時還需保持勻速、連貫、綿綿不斷，否則會影響步法互換與氣血運行。

二、落腳的方位要準確

這是檢驗拳式是否規范的關鍵方面，每個動作都要按基本要求落腳到位。

遵循 “四正四隅” 原則，東、西、南、北為四正方向，東北、東南、西南、西北為與正東、正西方向線成夾角 45 度的中間方位（斜方向）。在斜方位中還有 “稍偏 ××”（夾角約 30 度）和 “偏 ×”（夾角小于 30 度）的情況，其以 “八卦”、“五行” 表示方位，符合人體機理活動規律且利于動作變換，行拳時不可偏離既定方位。如失于準確，則會造成“差之毫厘，謬之千里”的錯誤。

三、提腳的高度要適中

遵循 “進步宜低，退步宜高” 的原則，低是貼近地面，高為不超過踝骨，且要注意步法轉換時擺胯高度適中并保持一致，避免過高過低、忽高忽低。

進步時，前進腳腳跟先著地，再平穩過渡到全腳踏實；退步時，后退腳腳尖先落地，再過渡到全腳踏實；側行步（橫移步），前腳掌內側先著地，再過渡到全腳踏實。

四、兩腳間要保持一定的橫向距離

以方便身體重心轉換為原則確定兩腳橫向間距，不同步型間距不同，如虛步 10 - 30 厘米，弓步 20 - 30 厘米（野馬分鬃同肩寬），馬步約為本人 2 - 3 腳長，前后兩腳不能站在一條直線上或左右交叉繞步，并步時兩腳平行，間距 10 - 30 厘米，成小開步，不可靠太緊或成 “八字形”。

五、步幅大小要恰當

步幅過大，進退難以隨機應變，易被動失勢；步幅過小，不利于塌腰、落胯、內氣下沉和重心穩定。

應以腳步舒展、重心穩固、不過前過后、迎送相當、轉動靈活為宜，習練者要結合自身情況在實踐中體悟、摸索。

六、兩腳要虛實分明

這是太極拳運動對立統一辯證關系的重要體現及對步法的基本要求，除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立外，其余動作都在虛實轉換中進行，要靠意念引導、姿勢開合、重心移換、呼吸配合來調整實現，以腰脊命門穴為軸心，通過腰的轉動實現重心轉移與兩腳虛實交替，防止 “雙重” 和拖泥帶水的情況。

七、腳的運行路線要清晰，要走出弧形

走弧畫圓是太極拳獨特運動方式，以脊柱為軸心，手上、腳下進與退都有圓，各拳勢中都貫穿弧和圓。

如弓步，要先把后腳收于支撐腳內側，再向側前方上步；倒卷肱要先把前腳收于支撐腳內側，再斜向后方撤步，形成 “月牙形” 或 “弓背形” 弧形路線，不可直來直去。

八、腳步要穩固

這是步型的核心與實現技法的保證，要做到開胯圓襠，兩腿對撐擴大底面；身體重心隨步變換移動，換步前先換重心，支撐腳要五趾抓地、全腳踏實，避免 “掀掌”、“拔根” 減少支撐面。

九、腳的動作要與上肢動作密切配合，協調一致

做到身隨步走，步隨身移，一動無有不動，一靜無有不靜，步到、身到、手到、眼到，內外相合，上下相隨，全身協調，防止步走身留或身走步留等上下脫節情況。

太極拳的根基在腳，“先有好腳，才有好拳”，習練者需充分認識其重要性，加強樁功、行步鍛煉，打好步型、步法基礎，增強腿部支撐力與柔韌性，如此才能提高拳技水平。

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