北京
蛋白質是身體重要營養素。對于他們來說，攝入足夠的優質蛋白尤為關鍵。像雞蛋，堪稱 “全營養寶庫”，富含人體所需的多種營養。每天 1 - 2 個雞蛋，無論是水煮蛋、蛋花湯還是炒雞蛋，都很容易被人體吸收。
牛奶也是優質蛋白的重要來源，它能補充鈣質，增強骨骼強度，預防骨質疏松。建議每天飲用 300 - 500 毫升牛奶。如果有乳糖不耐受，可以選擇低乳糖或無乳糖牛奶，或者嘗試喝酸奶。
蔬菜和水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，促進腸道蠕動有很大幫助。菠菜富含維生素 C、維生素 E、葉酸和鐵等營養成分，具有抗氧化作用?？梢詫⒉げ饲宄?、涼拌，或者做成菠菜蛋花湯。
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