北京
得了腰椎間盤突出的朋友，咱們得特別注意日常姿勢。這類骨科疾病最怕的就是錯誤體態加重病情，今天給大家整理了幾個關鍵姿勢要點，照著做能有效保護腰椎健康。
一、站姿有講究
1.站立時記得挺胸收腹，目視前方保持身體中正
2.別長時間保持同一個姿勢站著或坐著，建議每半小時起來走動5分鐘，或者平躺放松15-20分鐘（仰臥時可在小腿下墊個枕頭）
3.實在需要久站時，可以交替做抬腳跟、活動膝關節等小動作
二、坐姿要科學
1.選椅子記住三大標準：硬質座面、高靠背（最好能支撐到后腦勺）、帶扶手
2.調整椅子高度讓雙腳自然著地，大腿與地面平行
3.保持"三個直角"：膝蓋彎90度、軀干和大腿90度、手肘放扶手時90度
4.每坐1小時記得做「后仰伸展」：雙手扶腰慢慢后仰，重復5-8次
5.特別提醒：軟沙發和矮板凳是腰椎殺手，能躲就躲
三、睡姿有門道
1.最佳睡姿：平躺時在膝蓋下墊個枕頭，側臥時雙腿間夾個枕頭
2床墊挑選三步法：
○ 躺下試睡20分鐘，起身后觀察床墊回彈情況
○ 用手按壓床墊，下陷幅度不超過3厘米為佳
○ 可在床墊下加鋪硬質膠合板增加支撐力
3.枕頭建議選10-15厘米高的乳膠枕或蕎麥枕，避免使用過高的蓬松枕
特別提醒：早晨起床別急著起身，先在床上做5分鐘腰部拉伸（如抱膝滾動、貓式伸展），給腰椎一個適應過程。日常可準備個護腰靠墊，幫助維持正確坐姿。
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