HIIT（高強度間歇訓練），被全球公認為最快的減肥運動之一。

HIIT與傳統的有氧運動不同，HIIT 訓練要求在短時間內進行高強度的爆發性運動，然后穿插短暫的休息時間，能夠迅速提升心率，使身體在運動結束后的很長一段時間內仍保持較高的代謝水平，從而持續燃燒脂肪，可以讓腰圍逐漸縮小，贅肉減少，身體線條變得更加緊致和優美。

HIIT間歇訓練具有短時、高效的特點，燃脂的同時不會造成肌肉的損耗，可以有效鍛煉心肺功能，加強基礎代謝值，讓身體機能保持年輕狀態。每天只需投入 20 分鐘進行 HIIT 訓練，就能收獲顯著的效果。

對于減肥的人來說，HIIT 是一種高效、便捷且極具挑戰性的減肥運動，適合比較比較忙碌的上班族，以及想要減肥的人群。

下面分享一組HIIT間歇訓練，利用瑣碎時間，在家就能練起來，一周就能暴瘦一圈，消除身上多余脂肪，讓你逆襲成為更好的自己。

動作1、開合跳

動作詳情：雙腳并攏，雙手自然垂于身體兩側，然后跳躍的同時雙手向上伸直，雙腳向外打開。重復這個動作30秒，然后進入下一個動作。

動作2、高抬腿

動作詳情：站姿狀態，保持身體平衡，收緊腹部肌群，快速交替抬高雙腿，膝蓋盡量向上頂，同時雙臂配合擺動。動作進行30秒，然后進入下一個動作。

動作3、俯臥撐

動作詳情：雙手撐地，與肩同寬，身體保持一條直線。通過手臂的屈伸，能夠鍛煉胸肌，提升上肢力量，同時也在燃燒著胸部和腹部的脂肪。動作進行30秒，然后進入下一個動作。

動作4、俯臥登山

動作詳情：雙手撐地，雙腿快速交替向前提膝，這不僅能鍛煉腿部肌肉，還能讓您的核心更加穩定。動作進行30秒，然后進入下一個動作。

動作5、深蹲跳躍

動作詳情：做一個常規深蹲動作，膝蓋要避免內扣，在恢復站姿的時候雙足離地，向上跳躍，可以鍛煉臀腿的時候提升自身爆發力。動作進行30秒，然后進入下一個動作。

動作6、簡易波比跳

動作詳情：這是一個綜合性的動作，融合了俯臥支撐、跳躍等元素。波比跳訓練的時候，先蹲下，雙手撐地，緊接著做一個俯臥撐，然后迅速跳起，動作進行30秒。

提醒：

動作與動作間的休息時間為30-60秒，新手可以延長休息時間，隨著運動能力的提升再縮短休息時間，以達到更好的鍛煉效果。整套動作循環3-4個循環，看看你能堅持多久。